[ART] Pierwszy rok treningów

A mam pytanie jeśli zaczynam przygode z domową siłownią i nie mam profesjonalnego sprzetu to mam pytanie
lepszy jest etap 2 czy 3 ? i przez ile? Narazie bede trenował na hantelkach ale po miesiącu przejde na gryf i na prof ławeczke :)

a który ty etap chcesz robić na hantelkach xd? i to pewnie tych z biedronki.

a co masz te z biedronki?:) Ja trenuje na dobrych hantlach ;)

Siema . Przeczytałem artykuł i myślę że mój staż ( 10 miesięcy ) pozwala mi zacząć od 6 etapu . Wytłumaczcie mi tylko jeżeli możecie na czym dokładnie polega ,, rampa " ? ;)

Addamek

Cześć ronnie. Do tej pory robiłem na drążku szerokim nachwytem 8-6-5-4 powtórzenia (mało bo po martwym) a teraz zmieniam w każdym ćwiczeniu powtórzenia na rzecz ciężaru.

Dodałem do drążku obciążenie, zmniejszyłem powtórzenia i wyszło to tak
5 powt
4 powt +5kg obciążenia
4 powt +2,5kg
4 powt

Warto robić tak mało powt z ciężarem czy lepiej bez i więcej? Jeśli z ciężarem to lepiej zaczynać z większym np 5kg a następna seria 2kg? Bo jak dam 5kg dopiero na trzecią serię to kiepsko pójdzie

Dokładaj ciężaru.4/5p to nie jest znowu tak mało.
Dojdź do 15/20kg i dodaj ewentualnie 1 s bez ciężaru na maks.Szybko przebijesz 10 powtórzeń.

MrNowy

Minuta przerwy między seriami będzie ok?

Spytaj organizmu.

Addamek

Nie wiem czemu nie mogę edytować postu.

Czy do sissy squat warto dodawać obciążenie? Robię po 12 powt

Zrób więcej powtórzeń/wolniejszy negatyw/większy zakres ruchu.
Ciężar dodaj w ostateczności,bowiem łatwo tutaj uszkodzić kolana.

Marynarz_AZS

Siema . Przeczytałem artykuł i myślę że mój staż ( 10 miesięcy ) pozwala mi zacząć od 6 etapu . Wytłumaczcie mi tylko jeżeli możecie na czym dokładnie polega ,, rampa " ? ;)

Pod artykułem masz link do słowniczka.Poszukaj.

roonie cwicze twoim planem zaciagnalem kolege na silownie. ma 191cm waga okolo 150kg.. schudl juz ok 30-40kg. dawno nie cwiczyl. wcisnalem go na etap 2 bo mial przygode z silownia ale szybko wymiekl.. mial problemy techniczne z przysiadem i martwym. dla mnie wzial za duze ciezary.. namawialem by zmiejszyl ale on swoje. czy przy jego wadze to nie jest utrudnienie? siadac pzy 150kg to ciezka sztuka.. powinien szlifowac technike na malych ciezarach czy moze np. na maszyne przy przysiadach go puscic? jak dla mnie male ciezary i szlifowanie tylko ze on bral 40kg i mu nogi padly dosc szybko.

Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2014-02-26 15:56:13

Świetnie rozpisane, polecam ;)