panqu/blog priorytety na ten rok :P

<>Dane Ogólne
Wiek:17
Staż:9 mies
Wzrost:180cm
Waga:65 kg około
Wyciskanie leżąc :65 kg
<>Obwody:
bic 33cm
klatka 99cm
talia: 80cm
przedramię : 28cm
<>Zdjęcia



<>Coś od siebie:
Złożyłem ten dziennik bo za bardzo się opierdzielałem przez 9 mies powinienem mieć większe efekty choć i tak nie narzekam ( zaczynałem od 28 w biciu i 20 kg na klatę)Od przyszłego mies przenoszę się z klubu fitness na siłkę w domu spowodowane to jest brakiem czasu gdyż mam tam kawałek drogi około 4 km.Wraz z tą zmianą postanowiłem pociągnąć inne dieta większa staranność no i oczywiście jakieś suple(Wcześniej był tylko gainer i trochę nieudany cykl na mono który właśnie skończyłem )
<>Cele: 80kg na klatę i 35cm w biciu do końca lutego 2008
Środki: za 35 dni zaczynam 6 tyg cykl na mono d o tej pory będę wspomagał się ostrowia
<>Obecny plan treningowy

1.Klatka Triceps:
+Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2<4<8<16
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry reg 2<4<8<16
-3x super seria rozpiętki skos 10x przenoszenie sztangielki nad klatkę 10x stały ciężar
+Triceps:
-Francuskie wyciskanie leżąc 3x 12>8
-Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12>8
-francuskie wyciskanie jednorącz 3x 12>8

2.Plecy Biceps:
+Plecy:
-drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8
-wiosłowanie sztangą 10<8=6
-wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6
-szrugsy 4 x 20-15pow
+Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-siedząc podchywt 3 x 10-6pow

3.Wolne

4.Nogi Przedramie:
+Nogi
-Przysiad ze sztanga 3x 12<8
-Wspięcia na palce siedząc 4x 12-18
+Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
-uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow

5.Barki Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste)
+Barki:
-wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8
-unoszenie ramion w przód i bok nazmiane 2 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow
-podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8
+Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-siedząc podchywt 3 x 10-6pow
+
-Francuskie wyciskanie leżąc 3x 12>8
-Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12>8
-francuskie wyciskanie jednorącz 3x 12>8
6.Wolny
7.Wolny

Czekam na komentarze:D

2.Plecy Biceps:
+Plecy:
-drążek 4 x max
-wiosłowanie sztangą 10<8=6 30kg 40kg 40kg
-MC 4x5<8 40g
-wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 11 13,5 16,5
-szrugsy 4 x 20-15pow 21 kg
+Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=5(zamiast 8) 30kg
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow 11kg
-siedząc podchywt 3 x 10-6pow 8,5kg

Omg ale mnie biodra bolą po mc robiłem to pierwszy raz więc kumpel uczył mnie techniki i nie było za cukierkowo.Poza tym standardzik oprócz małego spadku na łamanej.

Relacja z wczoraj:

1.Klatka Triceps:
+Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x60kg 4x55kg 7x50 14x40
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2x55kg 4x50kg 8x45kg 16x30kg
-3x super seria rozpiętki skos 10x 8.5kg przenoszenie sztangielki nad klatkę 10x13.5kg stały ciężar
+Triceps:
-Wciąg górny nachwyt 3x 12>8(póki co korzystam z tego ze są maszyny)
-Wciąg górny nachwyt sznurki 3x 12>8

Z treningu byłem zadowolony postanowiłem ze póki co wykorzystam w pełni możliwości siłowni i skorzystam trochę z maszyn.

No życze Ci powodzenia, od czasu do czasu tu zajże

będę wpadał

moim zdaniem kase na suple wydaj na kuraka i porządne mięcho a suple zostaw w spokoju i jedz jedz i jedz.z głową oczywiście

czemu na nogi tak mało ćwiczeń ? i dlaczego nie ma podstawowego ćwiczenia jak MC

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-23 21:02:35

Relacja z dzis :
Plecy Biceps:
+Plecy:
-wyciąg górny 12<10=8=8
-wiosłowanie na maszynie 10<8=6
-wiosłowanie hantlą 12x8.5 10x8.5 10x11kg
-szrugsy 20x16 20x16 15x18.5 15x21kg
+Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12x25 8x25 7x25kg
-uginanie ramion z hantlami 12x8.5 10x8.5 8x8.5kg
-siedząc podchywt 12x6 10x6 10x6kg

Trening orlajt mega pompa na bicu :D i niespodziewanie super szrugsy mi poszyły kaptury spompowane jak nie wiem, gorzej było z wyciągiem i wiosłowaniem bo mam straszne zakwasy na tricu i klatce po wczorajszym treningu.
-Ale byłem głody zrobiłem sobie rissoto z jogurtem i jeszcze dwie kanapki zjadłem :P
A oto mój zapas jogurtów :P






-skkrThX
-pyzaaaaZa późno kreatyna już zakupiona wcześniej była okazja cenowa to kupiłem na 2 cykle.A tak w ogóle to czemu mi suple odradzasz ???
Nie przepadam za ćwiczeniem nóg,ale aby zachować jak taką formę dałem chociaż 2 ćwiczenia.
MC sam nie wiem jestem do niego jakoś uprzedzony,ale może zacznę robić.

Wiesz z tym ćwiczeniem nóg to jest troche inaczej niz myslisz. Jakby nie było są to potężne mięśnie i mają proporcjonalnie duży wpływ na wydzielanie testosteronu a pomyśl jak serce musi mocno tłoczyć krew żeby je ruszyć.
Ogólnie, ćwicząc nogi nie tylko je wzmacniasz ale wzmacniasz również wydolność całego układu krążenia i zwiększasz poziom testosteronu , który jak wiadomo działa anabolicznie na wszystkie mięśnie. Do treningu dodał bym martwy ciąg, nie ma się czego bać trzeba robić z techniką i nie ma problemów

dlaczego odradzam kreatynę hmm a spytam się Ciebie ile jedziesz już na porżądnej diecie i porządnym treningu. Tak bez opir*** się kreatyna to tylko dodatek podstawa to trening dieta regeneracja

A co do MC to podstawowe ćwiczenie poczytaj trochę o tym a sam się przekonasz że źle robiłeś nie robiąc tego ćwiczenia

To prawda diety do tej pory nigdy nie trzymałem się ale trening prawie zawsze był porządny tzn systematyczny wzięty z sfd albo ułożony przez "trenera".Do nóg dorzucę i prostowanie na maszynie i uginanie ,a do pleców MC.Zobaczymy jak to będzie narazie małe ciężary.Jak mi się karnet skończy to pomyśle nad czymś innym na nogi ,a może jakieś propozycje ??

Ja nogi robie tak: jako podstawa 10 serii po 10 powt. z zatrzymaniem w połowie, jako uzupełnienie dorzucam wspięcia na palcach tak ze 3 serie. Jak wchodze na siłowy to zmniejszam powtórzenia do 5,3. Ogólnie preferuje wolne ciężary i moim zdaniem taki trening daje niezłego kopa.

Nie mam za dużo czasu więc się streszczę nogi poszły ciężko poza łydkami.A przedramię super wszystko ciężarem 5 kg a te uginanie młotkowe gites !!!Ekstra pompa aż ręka czerwona :P

5.Barki Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste)
+Barki:
-wyciskanie sztangi nad głowe 12x30 10x35 10x40 7x40
-unoszenie ramion w przód i bok nazmiane 2 x 12-8pow 6kg
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2x3,5 2x5kg
-podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 zrobilem sztangielkami 4x10kg
+Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 30kg
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow 10kg
-siedząc podchywt 3 x 10-6pow 6kg

Barki poszły mi ekstra :D ogólnie zadowolony jestem z treningu.