SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Co powiecie na ten plan FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 717

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6228
Witam czy to jest dobry plan:
A
Nogi:
-Przysiady-hack maszyna 4x12,10,8,6
Plecy:
-Przyciąganie drążka wyciągu pionowego za głowę 4x12,10,8,6
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6
Barki:
-Wyciskanie sztangi za głowę maszyna 4x12,10,8,6
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,6
Biceps:
-Zginanie przedramion ze sztanga łamana 4x12,10,8,6
Łydki:
-Wspięcia na palce 4x12,10,8,6

B
Nogi:
-Zginanie nog na maszynie 4x12,10,8,6
Plecy:
-Przyciąganie oburącz uchwytu wyciągu poziomego 4x12,10,8,6
Klata:
-Rozpietki na ławce skośnej 4x12,10,8,6
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6
Triceps:
- Prostowanie przedramion z linka-brama-jednorącz 4x12,10,8,6
Biceps:
-Zginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x12,10,8,6
Łydki:
-Wspięcia na palce siedząc 4x12,10,8,6

Ćwiczył bym go 3 razy w tygodniu poniedziałek A środa B piątek A
Staż 1 rok z kawałkiem Cel rzeźba oprócz tego rowerek po każdym treningu 30 min i bieganie 2 razy w tygodniu

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

no pain no game

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 3010 Napisanych postów 40368 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 326587
IMO zbyt duza objetosc treningowa

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 865 Napisanych postów 28558 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 251510
to jeszcze dodam ze ćwiczenia do dupy dobrane.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6228
hmm to podrzucie jakiś plan fbw na 3 dni

no pain no game

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 3010 Napisanych postów 40368 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 326587
Poszukaj. Jest tego masa na forum.


zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6228
a co powiesz o tym

A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch

no pain no game

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 566 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12546
A
Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8
Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10
Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8
Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8

B
MC 3s. 12/10/8
Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8
Pompki na poręczach 3s. 15/12/10
Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8

Poniedziałek-A
Sroda-B
Piątek-A
i na przemian.

"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6228
a co w moim jest źle ??

no pain no game

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 359 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5927
zła kolejność ćw., izolowane,
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odstające kosci

Następny temat

Plan dla nowicjusza.