Matheo90
Witam czy to jest dobry plan:
A
Nogi:
-Przysiady-hack maszyna 4x12,10,8,6
Plecy:
-Przyciąganie drążka wyciągu pionowego za głowę 4x12,10,8,6
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6
Barki:
-Wyciskanie sztangi za głowę maszyna 4x12,10,8,6
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,6
Biceps:
-Zginanie przedramion ze sztanga łamana 4x12,10,8,6
Łydki:
-Wspięcia na palce 4x12,10,8,6
B
Nogi:
-Zginanie nog na maszynie 4x12,10,8,6
Plecy:
-Przyciąganie oburącz uchwytu wyciągu poziomego 4x12,10,8,6
Klata:
-Rozpietki na ławce skośnej 4x12,10,8,6
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6
Triceps:
- Prostowanie przedramion z linka-brama-jednorącz 4x12,10,8,6
Biceps:
-Zginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x12,10,8,6
Łydki:
-Wspięcia na palce siedząc 4x12,10,8,6
Ćwiczył bym go 3 razy w tygodniu poniedziałek A środa B piątek A
Staż 1 rok z kawałkiem Cel rzeźba oprócz tego rowerek po każdym treningu 30 min i bieganie 2 razy w tygodniu
A
Nogi:
-Przysiady-hack maszyna 4x12,10,8,6
Plecy:
-Przyciąganie drążka wyciągu pionowego za głowę 4x12,10,8,6
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6
Barki:
-Wyciskanie sztangi za głowę maszyna 4x12,10,8,6
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,6
Biceps:
-Zginanie przedramion ze sztanga łamana 4x12,10,8,6
Łydki:
-Wspięcia na palce 4x12,10,8,6
B
Nogi:
-Zginanie nog na maszynie 4x12,10,8,6
Plecy:
-Przyciąganie oburącz uchwytu wyciągu poziomego 4x12,10,8,6
Klata:
-Rozpietki na ławce skośnej 4x12,10,8,6
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6
Triceps:
- Prostowanie przedramion z linka-brama-jednorącz 4x12,10,8,6
Biceps:
-Zginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x12,10,8,6
Łydki:
-Wspięcia na palce siedząc 4x12,10,8,6
Ćwiczył bym go 3 razy w tygodniu poniedziałek A środa B piątek A
Staż 1 rok z kawałkiem Cel rzeźba oprócz tego rowerek po każdym treningu 30 min i bieganie 2 razy w tygodniu
no pain no game
Krzysztof Piekarz
georgu
QUEBLO
czarny16
Przeciętny
