Ilość wyświetleń tematu: 1459975
damian-goszkowskiMam pytanie odnosnie planu gora-dol w etapie 5. Jak powinna wygladac kolejnosc treningow? Tydzien 1 : gora1,dol,gora 2,tydzien drugi tak samo czy dol gora 1, dol?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
S.U.A.SRonie w etapie 4, dla dziewczyn byś coś zmienił czy nie? Bo wydaje mi sie, ze wszystko jest ok nie trzeba zmian. ale wole sie upewnic
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
MareXXWitam,
Ronie, mam pytanie odnośnie kwestii technicznych, mianowicie chodzi o martwy ciąg. Generalnie z tego, co czytam/oglądam na filmikach powinno się schodzić z ciężarem aż do momentu zetknięcia się go z podłożem i później powrót. Tyle tylko, że na tych filmach instruktażowych używają raczej większych ciężarów (np. talerze po 20kg), które z racji swojej większej średnicy szybciej zetkną się z podłożem niż np. talerze 5-kilowe (przy 5-kilowych trzeba zejść naprawdę nisko, nie wiem, czy nie za nisko, aby ciężar zetknął się z podłogą). Czy w związku z tym, ćwicząc na razie na mniejszym obciążeniu (praca nad techniką), powinienem robić MC aż do dotknięcia ciężaru do podłoża? Zastanawia mnie właśnie to, czy niskie "schodzenie" w MC nie jest zbyt kontuzjogenne.
Dzięki i pozdro,
Marek
Zmieniony przez - MareXX w dniu 2014-05-23 18:59:57
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
ronie220MareXXWitam,
Ronie, mam pytanie odnośnie kwestii technicznych, mianowicie chodzi o martwy ciąg. Generalnie z tego, co czytam/oglądam na filmikach powinno się schodzić z ciężarem aż do momentu zetknięcia się go z podłożem i później powrót. Tyle tylko, że na tych filmach instruktażowych używają raczej większych ciężarów (np. talerze po 20kg), które z racji swojej większej średnicy szybciej zetkną się z podłożem niż np. talerze 5-kilowe (przy 5-kilowych trzeba zejść naprawdę nisko, nie wiem, czy nie za nisko, aby ciężar zetknął się z podłogą). Czy w związku z tym, ćwicząc na razie na mniejszym obciążeniu (praca nad techniką), powinienem robić MC aż do dotknięcia ciężaru do podłoża? Zastanawia mnie właśnie to, czy niskie "schodzenie" w MC nie jest zbyt kontuzjogenne.
Dzięki i pozdro,
Marek
Zmieniony przez - MareXX w dniu 2014-05-23 18:59:57
To słuszna uwaga.
Warto dodać,iż większość początkujących ma słabą mobilność w grupie kulszowo-goleniowej,więc zabieranie sztangi z tak niskiego pułapu będzie wiązać się z łamaniem pozycji technicznej.
Podkładaj coś pod talerze,by osiągnąć odpowiednią wysokość.
Największe talerze na siłowni to przeważnie 20'tki,co z gryfem daje 60kg.Do takiego ciężaru w MC dochodzi sie migiem.
HA HA HA
Pepe90a ja muszę zrezygnować z MC :( zaczęły mi się bóle kręgosłupa lędźwiowego, za każdym razem jak wstaję to strasznie kłuje przez jakiś czas. Ortopeda kazał przystopować z MC, powiedział, że jak bóle ustaną mogę ewentaulnie próbować wrócić.
Nie pytam więc o ekwiwalent, bo wiem, że to ćwiczenie jest niezastąpione. Ale jeśli chodzi o podobne działanie, którym w etapie 3 mógłbym zastąpić MC, to co by mogło to być? Słyszałem o skłonach dzień dobry, ale one chyba też obciążają lędźwie? Ortopeda wspomniał też o podciąganiu. Proszę o jakąś poradę, zwłaszcza jeśli ćwiczenie to nie miałoby obciążać kręgosłupa.
Pozdrawiam.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
MareXXronie220MareXXWitam,
Ronie, mam pytanie odnośnie kwestii technicznych, mianowicie chodzi o martwy ciąg. Generalnie z tego, co czytam/oglądam na filmikach powinno się schodzić z ciężarem aż do momentu zetknięcia się go z podłożem i później powrót. Tyle tylko, że na tych filmach instruktażowych używają raczej większych ciężarów (np. talerze po 20kg), które z racji swojej większej średnicy szybciej zetkną się z podłożem niż np. talerze 5-kilowe (przy 5-kilowych trzeba zejść naprawdę nisko, nie wiem, czy nie za nisko, aby ciężar zetknął się z podłogą). Czy w związku z tym, ćwicząc na razie na mniejszym obciążeniu (praca nad techniką), powinienem robić MC aż do dotknięcia ciężaru do podłoża? Zastanawia mnie właśnie to, czy niskie "schodzenie" w MC nie jest zbyt kontuzjogenne.
Dzięki i pozdro,
Marek
Zmieniony przez - MareXX w dniu 2014-05-23 18:59:57
To słuszna uwaga.
Warto dodać,iż większość początkujących ma słabą mobilność w grupie kulszowo-goleniowej,więc zabieranie sztangi z tak niskiego pułapu będzie wiązać się z łamaniem pozycji technicznej.
Podkładaj coś pod talerze,by osiągnąć odpowiednią wysokość.
Największe talerze na siłowni to przeważnie 20'tki,co z gryfem daje 60kg.Do takiego ciężaru w MC dochodzi sie migiem.
Dzięki za odpowiedź. Na razie radzę sobie tak, że po prostu nie robię do końca (w sensie bez dotknięcia do podłoża), a ciężar biorę z takich dwóch wystających "rurek" przy maszynie, tylko trochę niewygodnie się na te rurki odkłada. Rozumiem, że w przypadku małych talerzy nawet samo pierwsze podniesienie ciężaru z podłoża nie powinno odbywać się bez podstawek/rurek? Czy z talerzami 10kg po obu stronach już powinno być ok, czy to wciąż jeszcze za małe talerze by robić MC bez podkładek (zakładam też, że dużo zależy tutaj od mojej budowy ciała)?
Dzięki i pozdro!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły
ronie220
Pepe90
MareXX
KamiD
houseworkout
