MareXX

11 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1046

przeczytanych postów

5528

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 30.09.2016 (22:05)

Data rejestracji 27.02.2006 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy d1: nogi 1.front squat rampa 8: 20 30 40 50 60 70*8 2.split squat 4 x 12p: 30 3.prostowanie siedząc 4 x 12: 20 4.uginanie podudzi 4 x 10p: 60 5.rdl ze sztangą 4 x 10p: 60 6.wspięcia stojąc 5 x 20p: bez dodatkowego obciążenia, pełny zakres	744	2016-01-03 15:59
Zdrowie i Uroda	Ból kolana podczas przysiadów witam, wiem, że to może temat bardziej dla ortopedy, ale z racji waszego doświadczenia, pytam też tutaj. podczas robienia przysiadów czuję ból w prawej górnej części prawego kolana. ból pojawia się dopiero przy większym obciążeniu (czyli takim,	15	2014-08-19 19:21
Odchudzanie i forma po męsku	Redukcja/rekompozycja/masa? witam, poniżej wklejam kilka moich obecnych fotek (sorki za jakość, ale miałem możliwość zrobić tylko z telefonu), wszystkie robione na czczo. na siłowni ćwiczę mniej więcej od połowy kwietnia tego roku. na początku fbw, a później zacząłem	20	2014-07-24 23:53
Odżywianie i Odchudzanie	(Redukcja do oceny) 25 lat, 81 kg, 183 cm wzrostu witam, prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej przedstawionej poniżej. dodam tylko, że mam 25 lat, około 81 kg wagi, 183 cm wzrostu i myślę, że około 18% bf (budowa bardziej endomorficzna). 3 razy w tygodniu mam trening siłowy (trenuję od niedawna po	4	2014-05-16 00:09
Odżywianie i Odchudzanie	Najszybciej wchłaniające się bialko... witam, ktoe białka naturalne są najszybciej wchłaniane przez organizm? tylko mi nie piszcie ze odzywki zmieniony przez - marexx w dniu 2006-06-06 19:00:19	26	2006-06-06 18:59
Odżywianie i Odchudzanie	Udka vs Pierś - może się przyda witam. na przykładzie sklepu miesnego niedaleko miejsca mojego zamieszkania chciałbym opisać różnicę w cenie piersi i udek z kurczaka, może ktoś z tego skorzysta:p wiec tak: pierś - 15zl/kg (drogo, 60km ode mnie jest sklep, w ktorym to samo kosztuje	15	2006-06-07 12:04
Odżywianie i Odchudzanie	Od czego to może byc;/? witam. od czasu gdy jestem na "profesjonalnej" diecie pojawiły mi sie na czole takie male wypryski. nie sa to takie czerwone, wielkie krosty, tylko male wypryski, mozna powiedziec koloru skory (czuc je po przejechaniu reka po skorze czola). podam tu	26	2006-06-05 19:20
Odżywianie i Odchudzanie	WPC-80 ostrowii, glukoza i okolice treningu witam. po skonczonym treningu pije glukozę z wodą i siadam na 30min na rowerek. kiedy mam brać bialko? czy moge je zażyć po skonczonych aerobach, a za okolo 30min posilek potreningowy? wpc chce brać tyko w okolicach treningowych, bo na wieczor jem	12	2006-06-05 15:31
Odżywianie i Odchudzanie	Warzywa - wasze pomysły witam. ostatnio zaczalem kupowac mrozone warzywa (bardzo smaczne, po przygotowaniu prawie jak swieze a co wazne mzoemy je miec przez caly rok) co szczerze polecam. polene oliwą i z odrobiną przypraw smakują super, ale chcialbym cos urozmaicic. jak	10	2006-06-05 15:06
Trening dla zaawansowanych	Uginanie na modlitewniku chodz mi dokladnie o wykonywanie tego cwiczenia ze sztanga: do jakiej pozycji powinienem opuscic sztange na modlitewniku (wiem ze nei do maksymalnego wyprostu ramion)? jak opuszczam troche mniej niz max wyprost ramion to i tak czuje zbyt duze moim	3	2006-06-03 22:05
Trening dla zaawansowanych	Trening klatki - ocena witam. mam 17lat moj staz treningowy to okolo 2 miechy. mam pytanko co do treningu miesni klatki piersiowej (trening na mase oczywiscie): 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie, progresja 2 wyciskanie sztangielek na skosie 4serie, staly 3	16	2006-06-02 22:47
Trening dla zaawansowanych	Barki - potrzebna pomoc (masa) witam. mam 17lat moj staz treningowy to okolo 2 miechy. przedstawie wam moj trening barkow (jezeli mozna to tak nazwac to trenuje je razem z czworobocznymi plecow:p): 1 wyciskanie sztangi z karku 3s(erie), progresja 2 podciaganie sztangi wzdluz	11	2006-06-03 17:49
Odżywianie i Odchudzanie	Pumpernikiel witam. co sądzicie o tym chlebku na diecie redukcyjnej? spozywałbym go jedną kromkę tylko rano (jedna kromka = okolo 40g=okolo20g wegli)? akurat by mi pasowalo go dodac na sniadanie bo by mi sie ladnie wegle i kalorie "ulozyly":p przede wszystkim	8	2006-05-28 18:39
Odżywianie i Odchudzanie	Wytłumaczy ktoś:P? siemka. mam pytanko odnośnie redukcji. jak moze zareagowac organizm ludzki, gdy np je 80g tluszczy dziennie, a po jakims czasie dawka ta jest stopniowo zwiekszana? czy jeżeli liczba kcal jest w normie (zwiekszenie tluszczow i odpowiednio	8	2006-05-28 09:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna - proszę o ocene! witam. waże 79kg, mam 17lat i chce zaczac "profesjonalną" :) dietkę redukcyjną. oto i ona: zapotrzebowanie: 2200kcal b: 2,2g79=174g=696kcal w: 3g79=237g=948kcal t: 2200kcal-(696kcal+948kcal)=556kcal=61g po lekkich modyfikacjach: b:	12	2006-05-27 13:38
Odżywianie i Odchudzanie	Jajka - ilość witam, czy można śmiało jeść codziennie jajka? np dwa dziennie lub jednego dnia 3, a drugiego 2?	7	2006-05-26 19:15
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobrze policzyłem? witka. mam zamiar rozpocząć dietę redukcyjną. mam 17lat i waże 79kg. czeka mnie troche pracy, ale to nic:p swoją diete mam zamiar oprzec na diecie redukcyjnej tyki: http://www.sfd.pl/temat89657/ tak jak autor nakazal, wyliczylem swoje	12	2006-05-26 16:11
Trening dla zaawansowanych	Potrzebuje porady - redukcja witam. niedługo mam zamiar rozpocząć profesjonalną redukcję (aeroby+dieta+ćwiczenia). obecnie waże 79kg (schudłem 7kg przy odżywianiu się odpowiednimi produktami, ale nie miałem ułożonej diety). w związku z tym mam małe pytanko: jaki będzie	3	2006-05-26 15:25
Trening dla zaawansowanych	Progresja? witam, czy w każdym ćwiczeniu, w ktorym sie da, mogę stosować progresję? np. robię 3 cwiczenia na biceps to czy moge je wszystkie robic z progresją, czy np tylko dwa z nich (zalozmy modlitewnik i sztanga z progresją, a sztangielki staly ciezar)?	3	2006-05-19 07:23
Trening dla zaawansowanych	Masówka do oceny! witam. niedawno skonczyłem 17 lat, a na silownię chodze od marca. po wykonaniu treningu obwodowego i kilku innych postanowilem rozpocząć trening masowy. przedstawia się nastepująco: poniedziałek: klatka+tric wyciskanie sztangi na płaskiej	7	2006-05-17 14:39
Trening dla zaawansowanych	Nie "czuje" klaty :/ witka, na siłowni ćwicze od około marca. niedawno zacząłem trening masowy i w jednym dniu ćwicze klatkę i triceps. kłopot w tym, że na drugi dzień na klacie mam malutkie zakwasy ("czuje" ją dopiero jak sie rozciągne mocno, i to najczęściej czuje	18	2006-05-16 20:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla endomorfika - proszę o pomoc witam! niedawno dowiedziałem sie że jestem endomorfikiem (kilka dni temu nie wiedziałem nawet co to jest:p) i mam w związku z tym serię pytań dotyczących diety. http://www.sfd.pl/temat236043/ - czy informacje dotyczące odżywiania u	8	2006-05-14 17:50
Trening dla zaawansowanych	Redukcja+Aeroby+??? witam. mam troche tłuszczu na brzuchu i chce go zgubić. mam 16lat, 180cm wzrostu i waże 83 kg. robie trening a6w na brzuch+aeroby i mam dietkę redukcyjną. tu się właśnie rodzi moje pytanie:d jaki trening na siłowni powinienem wykonywać przy	1	2006-04-09 19:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny witam, waże około 85kg, mam 17lat i 180cm wzrostu. tłuszczyk mam głównie na brzuszku i chce go zrzucić. oto moja dietka red. (samo rozpisanie skladnikow, oceńcie czy dobre, czy odpowiednia kolejność etc., za jakiś czas mam zamiar podać ile	0	2006-04-02 11:18
Odżywianie i Odchudzanie	Krótko i zwięźle;] witka, przglądałem sporo forum, ale chciałbym zebrać wszystko do kupy. czy możecie podać sposoby na zapobieganie katabolizmowi (temu nocnemu i temu po treningu)? najlepiej gdybyście podali sposoby za pomocą "normalnego" jedzenia i za pomocą odżywek	15	2006-04-01 10:02
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja - produkty witam, zabieram sie za tworzenie dietki redukcyjnej. chcialbym przedstawic wam produkty, ktore mam zamiar spozywac oraz kilka innych rzeczy;p mięsa i ryby: tuńczyk w sosie własnym, miruna (taka nietłusta i smaczna ryba), makrela, śledź, czasami	0	2006-04-01 15:36
Odżywianie i Odchudzanie	szkolny posiłek witka, myśle o tym żeby konsumować w szkole jakis pozywny posilek, tylko chcialbym zeby on byl w postaci plynnej, np taki zeby mozna bylo wlac do butelki i wypic;d jem codziennie w szkole jablko, a drugi posilek chcialbym spozywac wlasnie w takiej	4	2006-04-01 14:18
Trening dla zaawansowanych	Trening mini-Strongmana ^.^ witam. mam 16 lat z kawałkiem a siłką interesuję się w sumie od niedawna. (jak juz napisalem, siłką od niedawna, ale nie znaczy to ze nie uprawialem innych sportow:p ; gralem w pilke przez kilka lat, mozna powiedziec od malego, a obecnie jezdze na	4	2006-03-23 22:23
Trening dla zaawansowanych	Plan do ocenY witam. mam 16 lat z kawałkiem a siłką interesuję się w sumie od niedawna. (jak juz napisalem, siłką od niedawna, ale nie znaczy to ze nie uprawialem innych sportow:p ; gralem w pilke przez kilka lat, mozna powiedziec od malego, a obecnie jezdze na	3	2006-03-21 15:08
Trening dla zaawansowanych	Kolejność witam. swoją przygadę z "pakowaniem" zacząłem dosyć niedawno i nasuwa mi się takie pytanko: jakie grupy mięśni ćwiczyć jednego dnia, jakie kolejnego, etc., gdyż z tego co mi wiadomo (z resztą jest to napisane na kulturystyka.pl/atlas) pewnych grup	2	2006-02-27 09:12

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-30 22:03
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-28 22:29
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-28 22:19
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-28 22:17
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-27 19:04
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-27 19:01
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-25 17:50
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-24 23:32
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-22 23:32
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-22 23:18
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-20 23:38
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-20 23:37
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-19 21:06
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-17 19:51
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-17 19:48
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-16 19:11
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-15 22:18
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-13 22:19
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-11 17:42
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-08 22:18
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-07 22:19
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-07 22:15
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-06 22:42
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-05 23:01
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-03 01:32
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-03 01:19
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-03 01:16
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-03 01:12
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-01 22:53
Trening dla początkujących	[BLOG] Marek - blog treningowy	2016-09-01 22:44