Czy dobrze policzyłem?

Witka. Mam zamiar rozpocząć dietę redukcyjną. Mam 17lat i waże 79kg. Czeka mnie troche pracy, ale to nic:P Swoją diete mam zamiar oprzec na diecie redukcyjnej Tyki: https://www.sfd.pl/temat89657/

Tak jak autor nakazal, wyliczylem swoje zapotrzebowanie i obliczylem poszczegolne makroskladniki:

79kg*24=1896kcal
1896kcal*1.2(jestem średnio aktywny)=2275kcal
2275kcal-500kcal=1775kcal - czyli moje zapotrzebowanie dzienne:D

Z góry dodam, że jestem raczej typem endomorficznym, a z "dieta redukcyjną" mam juz do czynienia okolo 2,5 miechów, podczas ktorych schudlem ponad 7kg (w sumie nie mozna nazwac tego dieta, nic nie mialem wyliczone, jadlem po prostu odpowiednie produkty), ale teraz mam zamiar wziac sie za to dokladniej i bardziej przyłożyć.

Przejdzmy do wyliczenia makroskładników:

B: 79*2g=158g=632kcal
W: 79*3g=237g=948kcal
T: No i tu sie zaczyna problem:/ Moim zdaniem tłuszczy jest troche za malo, spójrzcie:
1775-(632+948)=195kcal=22g - Czy waszym zdaniem zwiększyć ilość tłuszczy kosztem obcięcia węglowodanów? Jak tak to ile? prosze o pomoc, pozdro!

Malo kcal, dorzuc tluszcze i bialka daj 2.5

Daj 2200kcal, zwieksz intensywnosc treningow i obserwuj

To co, nie odejmować tych 500kcal?? Moj metabolizm jest juz przestawiony w dobra strone z tego co zauwazylem, wiec czemu nie odejmowac? Jezeli ćwicze 4 razy w tygodniu (na kazdym treningu inne partie miesniowe, np w pon. klatka+tric), a po treningu jezdze 30min na rowerku, to ile powinienem dac wspolczynnik aktywnosci? Chodze do szkoly, wiec raczej poza silownia roznie z tym ruchem w ciągu tygodnia:P

Ja tez mam problem, nie wiem czy dobrze policzylem bo wyszlo mi az 1845 kcal tluszczow ;/

BMR - 1837 kcal
Activity - 2028 kcal

czyli 3865 - 500 = 3365kcal na dzien - moje zapotrzebowanie

Bialka: 2g x 76kg =152g
4kcal x 152 = 608kcal - bialka na dzien

Weglowodany: 3g x 76kg = 228g
228g x 4kcal = 912kcal - wegl. na dzien

Tluszcze: 2757 - 912 = 1845kcal
1845 : 9 = 205g tluszczow na dzien (czy to nie za duzo??) Ja bym powiedzial ze tluszczu mam w nadmiarze i chcialbym to raczej spalic :P

Zaleza sie od 0,5 - 1g tluszczow na 1 kg masy ciala, a u mnie wychodzi:

205g : 76kg = ok 2,6 g/kg masy ciala - i to mi tutaj nie pasuje, wg mnie za duzo ale nie wiem gdzie jest blad... pomoze ktos??

No u ciebie to chyba powinieneś dać więcej bialka, tak jak napisał LUKI 2,5g, a takiej ilości tłuszczu na pewno bym nie dał rady zjeść O_o:P Ale prosze też o pomoc w moim problemie:P

daj 70g tluszczy, oliwa, orzechy, kup omega3

Waga leciala bo jadles 1700kcal, to sie nie dziw, dorzuc te kcal i dodaj aero lub basen. Ostatnio poprawialem diete dziewczynie 60kg i ona jadla 1800kcal na wycince wiec porownaj sobie
szkoda miesni

No dalem bialka 2,5g a weglowodany 3,5, mimo to tluszczy dalej wychodzi mi bardzo duzo bo az 2,25g/kg masy ciala. Nie wiem co obliczam zle ale z taka dieta to daleko nie zajade :P

"daj 70g tluszczy, oliwa, orzechy, kup omega3

Waga leciala bo jadles 1700kcal, to sie nie dziw, dorzuc te kcal i dodaj aero lub basen. Ostatnio poprawialem diete dziewczynie 60kg i ona jadla 1800kcal na wycince wiec porownaj sobie
szkoda miesni "

-------------

Rozumiem że ten post skierowany do mnie:P? Luki ja nie wiem ile jadlem, po prostu nie przejadalem sie (nie mialem ulozonej diety, nic nie bylo wyliczone) ale na pewno nie bylo to powyzej 2000 kcal. Masz pewnie racje z tymi 2200kcal, wiec zastosuje sie do tego:P 70g tluszczy to mi wychodzi niecaly gram na kg masy ciala, wiec jest tak jak pisal tyka. Policzmy wiec

B: 2,5 (nie za duzo te 2,5g na kg masy:]?)*79=197g=788kcal
T: 70g=630kcal
W: 2200-(788+630)=782kcal=195g

Nie za malo wegli w porownaniu do białka? Może dać białka 2,2g/kg masy, 70g t a reszta ww? Co ty na to?

--------------------

"oliwa, orzechy, omega3"-wszystko mam:P

A oto dodatki ktore zamierzam stosować (niektore jzu stosuje) podczas dietki:
-omega3
-tran w kapsulkach
-beta-karoten (chodze na solarke i pomaga to w zlapaniu ladnego kolorku skory:P)
-wapn (500mg rano, 1000mg wieczorem)
-kawa przed treningiem (moze byc:P?)

Z gory dzieki za pomoc, czekam na odpowiedź!

Pisalem na oko z tymi kcal, daj 3g ww czyli ok 240g reszta bez zmian. Obserwuj i jakby nie szlo to daj 60g tluszczy. Co do bialka to mozesz dac 2.2g ale oczywiscie mowimy o zwierzecym

A co do tranu i omega3 to wybierz jedno i zmieniaj np miesiac tran a pozniej o-3


Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-05-26 23:13:42

CZyli jak np. jem kasze gryczaną (ponad 12g bialka na 100g) z kurczakiem, to liczyć tylko białko z kurczaka :o?

Ponowne wyliczenia:

B: 2,2g*79=174g=696kcal
W: 3g*79=237g=948kcal
T: 2200kcal-(696+948)=556kcal=61g

I to jest good, dziś ułoże sobie dietke i zabieramy sie za siebie :D Jak być mogl LUKI to ustosunkuj sie jeszcze do tych wyliczen:P

Tak liczysz tylko zwierzece. Z tymi tluszczmi to mozesz dorzucic troche, zawsze jak nie bedziesz widzial efektow to mozesz obciac. Lepiej zaczac od gornego pulapu i modyfikowac. Ukladaj diete