Tak jak autor nakazal, wyliczylem swoje zapotrzebowanie i obliczylem poszczegolne makroskladniki:
79kg*24=1896kcal
1896kcal*1.2(jestem średnio aktywny)=2275kcal
2275kcal-500kcal=1775kcal - czyli moje zapotrzebowanie dzienne:D
Z góry dodam, że jestem raczej typem endomorficznym, a z "dieta redukcyjną" mam juz do czynienia okolo 2,5 miechów, podczas ktorych schudlem ponad 7kg (w sumie nie mozna nazwac tego dieta, nic nie mialem wyliczone, jadlem po prostu odpowiednie produkty), ale teraz mam zamiar wziac sie za to dokladniej i bardziej przyłożyć.
Przejdzmy do wyliczenia makroskładników:
B: 79*2g=158g=632kcal
W: 79*3g=237g=948kcal
T: No i tu sie zaczyna problem:/ Moim zdaniem tłuszczy jest troche za malo, spójrzcie:
1775-(632+948)=195kcal=22g - Czy waszym zdaniem zwiększyć ilość tłuszczy kosztem obcięcia węglowodanów? Jak tak to ile? prosze o pomoc, pozdro!
HA HA HA