[BLOG] Marek - blog treningowy - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528

22.09 KLATKA + BARKI + TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 65*(5 5 5)
2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 21 23.5 26 28.5*6p 31*4p
3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg

1. PUSH PRESS: 3* (50kg - 52.5kg)*5p
2.Military press 3 x 5: 30 3*42.5*5p

1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 20 kg
2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: 30 kg

HA HA HA

...

MareXX

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528

W treningu barków mam push press, a później military press - dwa ćwiczenia, które bardzo lubię. Z racji tego, że te ćwiczenia są w sumie trochę podobne, nie uważasz, że taki trening jest zbyt monotonny dla barków? Z drugiej jednak strony ćwiczenia te w jakiś sposób uzupełniają się, więc może warto robić je razem.

HA HA HA

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Jak dla mnie bardzo fajne połączenie. Oba ćwiczenia fajnie się uzupełniają: jedno podkręci cns, poprawi dynamikę, ostatnią fazę ruchu i stabilność rdzenia, a drugie same barki i siłę górnego łałncucha funkcjonalnego.

Monotonne jest stosowanie tych samych schematów cały rok

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

MareXX

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528

24.09 PLECY + BICEPS + ABS

1.Podciąganie 3 x 5: +3.75 kg robię się coraz cięższy i trudniej się podciągać:)
2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 20 30 40 50 3*62*8p
3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p: 55 kg

1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p: 21 kg
2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p: 8 kg

1. HANG CLEAN

A Żabie spięcia leżąc 3 x 12
B Allachy 3 x 12: 50 kg
C Wznosy nóg wisząc 3 x max

HA HA HA

...

MareXX

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528

Skoro już mówisz o monotonni - może wprowadzilibyśmy jakieś małe zmiany do obecnego treningu w postaci jakichś regresji, dodatkowych ćwiczeń etc.? Szczególnie chodzi mi tu o klatkę i plecy (najszersze, bo prostowniki i tak nieźle obrywają). Chyba nie chciałbym jeszcze zmieniać samego treningu (no chyba że uważasz, że już czas - 41 treningów obecnego, trzydniowego planu za mną). Jak myślisz?

HA HA HA

...

MareXX

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528

Kontynuując temat powyżej, chciałbym wprowadzić w przysiadzie i w wyciskaniu sztangi na skosie metodę progresji, jaką stosowałem kiedyś na płaskiej, mianowicie 3x3, 3x4, 3x5. Wiem, że fajnie się sprawdza ta metoda i progres jest namacalny. Myślisz, że będzie ok?

HA HA HA

...

MareXX

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528

26.09 NOGI

1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 50 60 3*74*5p
2.Martwy ciąg: 20 40 60 80 100*5p
3.Przysiad bułgarski 4 x 8: 2 x 10 kg
4.Zginanie podudzi 4 x 10: 65 kg
5.Wspięcia stojąc 4 x 12: +28 kg

1.HANG CLEAN

HA HA HA

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

MareXX
Skoro już mówisz o monotonni - może wprowadzilibyśmy jakieś małe zmiany do obecnego treningu w postaci jakichś regresji, dodatkowych ćwiczeń etc.? Szczególnie chodzi mi tu o klatkę i plecy (najszersze, bo prostowniki i tak nieźle obrywają). Chyba nie chciałbym jeszcze zmieniać samego treningu (no chyba że uważasz, że już czas - 41 treningów obecnego, trzydniowego planu za mną). Jak myślisz?

Jakbys podesłał mi ten plan to go podrasuję.

PW

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

MareXX
Kontynuując temat powyżej, chciałbym wprowadzić w przysiadzie i w wyciskaniu sztangi na skosie metodę progresji, jaką stosowałem kiedyś na płaskiej, mianowicie 3x3, 3x4, 3x5. Wiem, że fajnie się sprawdza ta metoda i progres jest namacalny. Myślisz, że będzie ok?

Jasne, ale osobiście mocno zaniżyłbym ciężary i trzymał się jej minimum 4-5 miesięcy. Wtedy ten progres będzie rzeczywiście namacalny

...

MareXX

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1046 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5528

ronie220
MareXX
Skoro już mówisz o monotonni - może wprowadzilibyśmy jakieś małe zmiany do obecnego treningu w postaci jakichś regresji, dodatkowych ćwiczeń etc.? Szczególnie chodzi mi tu o klatkę i plecy (najszersze, bo prostowniki i tak nieźle obrywają). Chyba nie chciałbym jeszcze zmieniać samego treningu (no chyba że uważasz, że już czas - 41 treningów obecnego, trzydniowego planu za mną). Jak myślisz?

Jakbys podesłał mi ten plan to go podrasuję.

PW

Przecież wystarczy spojrzeć kilka postów wyżej na wypiski i masz cały plan:).

A tak dodając coś od siebie, to wprowadziłbym w treningu 'klatka triceps barki' jedną serię regresji, tylko że nie wiem, czy w wyciskaniu sztangi na skosie, czy w wyciskaniu sztangielek na płaskiej - jak myślisz? Zostałoby jeszcze zrobienie jakiejś lekkiej modyfikacji w treningu pleców.

HA HA HA

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat