(Redukcja do oceny) 25 lat, 81 kg, 183 cm wzrostu

Witam,

prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej przedstawionej poniżej. Dodam tylko, że mam 25 lat, około 81 kg wagi, 183 cm wzrostu i myślę, że około 18% BF (budowa bardziej endomorficzna). 3 razy w tygodniu mam trening siłowy (trenuję od niedawna po długiej przerwie), dodatkowo za jakiś czas planuję robić interwały biegowe, ale to za jakiś czas. Na początek zapotrzebowanie kaloryczne:

BMR 1834.94
TEA 232.18
NEAT 500
TEF 205.37
2772.49

Tutaj dieta (jeszcze nie ułożyłem posiłków, ale chodzi mi najbardziej o ocenę składników):



Kilka uwag/pytań do diety:

1) Białko liczyłem tylko to pełnowartościowe, ale do bilansu kalorycznego wliczałem wszystkie białka. Może tak być?
2) Czy w dni treningowe zmodyfikować jakoś tę dietę? Np. mniej tłuszczu, a więcej węgli przy podobnym bilansie kalorycznym?
3) Oczywiście nie będę jadł codziennie np. kaszy gryczanej, zamieniam ją np. z ryżem brązowym.
4) Nie odmierzam codziennie 3,33 g słonecznika/dyni/siemienia, mam po prostu zrobioną mieszankę:).
5) To co trzeba jeść na ciepło gotuję/paruję, zero smażenia.


Będę wdzięczny za wszelkie opinie.

Pozdrawiam,

Marek





Zmieniony przez - MareXX w dniu 2014-05-16 00:10:58

up:)

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wstawiam zrzut diety (w zrzucie nie ma warzyw, ale oczywiście daję tu, gdzie się da):



Informacje i pytania pozostają takie same jak w pierwszym poście, czekam na opinie:).

Pozdro

Małe zmiany w ilości i składzie posiłków:



Oprócz wspominanych wcześniej warzyw dodałem jeszcze do niektórych posiłków dobrej jakości przecier pomidorowy, niewielkie ilości dla smaku. W dni treningowe manipuluje tłuszczami tak, aby nie spożywać ich w okolicach okołotreningowych.

Pozdro, czekam na opinie.

Marek

Zmieniony przez - MareXX w dniu 2014-05-21 19:23:02