Dieta dla endomorfika - proszę o pomoc

Witam!

Niedawno dowiedziałem sie że jestem endomorfikiem (kilka dni temu nie wiedziałem nawet co to jest:P) i mam w związku z tym serię pytań dotyczących diety.

https://www.sfd.pl/temat236043/  - czy informacje dotyczące odżywiania u endomorfików są opisane poprawnie w tym poście? Może przytoczę:

"W wypadku endomorfika równie ważna, a nawet ważniejsza niż sam trening, jest odpowiednio dobrana dieta. Kulturyści początkujący o tym typie budowy często popełniają błędy, polegające na spożywaniu zbyt dużej ilości kalorii. W rezultacie szybko przybierają na wadze, wkrótce jednak zauważają, że większość "masy mięśniowej" odkłada im się w pasie. Aby tego uniknąć, należy spożywać wyłącznie produkty niskotłuszczowe, bogate w białko i węglowodany. Ogólna liczba kalorii pochodzących z tłuszczu nie powinna być wyższa niż 15-20%. Trzeba, niestety, bardzo skrupulatnie przestrzegać zasad surowej, kulturystycznej diety i tylko wyjątkowo pozwalać sobie na odstępstwa od niej. Najlepiej spożywać 4 lub 5 niewielkich posiłków dziennie. Ostatni z nich nie powinien być spożywany później niż godz 18:00. Należy unikać podjadania między posiłkami i wieczornych przekąsek. "

Czy w pełni się z tym zgadzacie? Czy rzeczywiście o tej porze powinienem spożywać ostatni posiłek? Czy moge jeść go przed snem jako posiłek antykataboliczny (czystobiałkowy)? I już ostatnie pytanko: czy mogę zastosować opisaną w tym poście dietę redukcyjną: https://www.sfd.pl/temat89657/ (oczywiście z uwzględnieniem tych 15% max kalorii z tłuszczu w dziennym zapotrzebowaniu)?

Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam!

NIe musisz stosowac drakonskiej diety zeby schudnac.
Uloz diete na bilansie zerowym i zobacz efekty po 2 tygdoniach.
Oczywiscie trening i aeroby wchodza w gre. Posilek antykat mozesz zjesc i o 22, ktory bedzie sie skladac tylko z bialka i zdrowych tluszczy.
Staraj sie nie rozpychac zoladka. Jedz powoli az wszystko spadnie do bebzuna, a nie lykaj.Pij duzo wody. Najwazniejsze zebys sie cieszyl zyciem na silowni

"Ostatni z nich nie powinien być spożywany później niż godz 18:00"

Jak cos takiego widzisz to odrazu przestan to czytac!

Nie chce mi sie pisac wiec odsylam cie do wyszukiwarki. :]
Polecam szczegulnie posty Tyki w dziale fitness.

no są to bzdury to fakt

Dzieki za odpowiedzi!

A co odnośnie tego 15% tluszczów w diecie?

MareXXX tylko zobacz masz powiedzieć nam o co tobie chodzi ?

bo inne diety z innymi grmaturiami posiłków stosuje ENDO na masie , redukcji , w diecie bez zadnych ćwiczeń , osoby ciężko pracujące fizycznie, osoby uprawiające sporty drużynowe itp , itd

Czasami celem jest schudnięcie , czasami masa , czasami potrzeba energi np.w koszykówce więc precyzuj pytania

"Ogólna liczba kalorii pochodzących z tłuszczu nie powinna być wyższa niż 15-20%" - o to mi chodzi:P, celem moim jest redukcja

mareXX moim zdaniem 15% tłuszczu w diecie to mała liczba , ja bym zamieniał węglowodany na tłuszcze ile się da a najlepiej przeszedł na diete CKD czyli białkowo - tłuszczową z ładowaniami węglowodanów

Można powiedzieć, że jestem już na diecie około 1,5 miesiąca i przez ten czas schudłem 6-7 kg (z 86 do około 80). Jest to "dieta" węglowodanowo-białkowa, tyle że nie mam wyliczonej dokładnej gramatury składników; po prostu jem tak aby się nie przejadać i nie rozpychac żołądka, jem często i wg. zasad prawdziwej diety. Bardzo dobrze się z tym czuje, a oponka z brzucha juz praktycznie znika:P tylko te szerokie biodra:/ Teraz planuje przejść na dietę redukcyjną z dokładnym wyliczeniem gramatury składników, być może bedzie to CKD.

I jeszcze jedno pytanie: czy jeżeli MI to w niczym nie przeszkadza i wszystko jest odpowiednio dobraneiułożone to czy można jeść ZAWSZE to samo podczas dni treningowych i ZAWSZE to samo podczas dni nietreningowych? (czyli tak jakbym miał ułożony jadłospis na dwa dni, które się odpowiednio powtarzają:P)?