[ART] Pierwszy rok treningów

Czy nie lepiej zamiast mc na etapach 2 i dac rdl, jak jest w planie fbw antosia? Nie ma tam nic na hamstringi a czwórki po przysiadzie są chyba dostatecznie wymeczone. Pytam, bo chcę zacząć trenować tym planem z et. 3

a czy mogę dodać trening na worku w dni nietrenigowe?

a czy mogę dodać w dni nietrenigowe trening na worku
?

pytanie: przy pierwszych cwiczeniach wyciskanie robic na plaskiej czy skosie dodatnim?

patryx-13

Czy nie lepiej zamiast mc na etapach 2 i dac rdl, jak jest w planie fbw antosia? Nie ma tam nic na hamstringi a czwórki po przysiadzie są chyba dostatecznie wymeczone. Pytam, bo chcę zacząć trenować tym planem z et. 3

Pytasz o etap 2?

Siłowy MC.Żadnego RDL'a.
Masz się nauczyć poprawnej wersji ciągu i masz aktywować do pracy większość mięśni szkieletowych-nawet górne rejony grzbietu(tak!).

Poza tym aby wykonać poprawny RDL,potrzeba nie lada mobilności,której nabędziesz........trenując właśnie klasyczne ciągi.

Nie zaczynaj od dupy strony-łap się najbardziej podstawowych ćwiczeń.
Rumuński mc to już zmodyfikowana wersja.Mądrze jest zaczynać od zmodyfikowanej wersji?

Wyciągnij wnioski.

xxMichalLsxx

a czy mogę dodać trening na worku w dni nietrenigowe?

Jeżeli potrafisz boksować,tak.
Aczkolwiek ciężkie treningi bokserskie,mogą Ciebie zajechać,przez co wyniki siłowe lekko spadną.Ale nie ma co się tym przejmować jeśli nie dźwiga się przynajmniej tej dwuwagi w mc czy siadzie.

Goral1001

pytanie: przy pierwszych cwiczeniach wyciskanie robic na plaskiej czy skosie dodatnim?

Na poziomej ławce.


Jeżeli ćwiczenia ma być wykonywane na skosie-zawsze to zaznaczam.

Dzieki ronie chodzilo mi tylko i wyłącznie o to że po siadach czwórki są styrane a później mają jeszcze pracowac w mc a rdl odciązylby je i włączył tył uda na który nie ma targetowego cwiczenia

Mam pytanie odnośnie ciężaru. Czy dokładać w trakcie ćwiczenia? Czy może dopiero na następny trening, jeżeli teraz czułem się mocny na mniejszym obciążeniu? Jak będę miał już ten większy ciężar to zmniejszać ilość powtórzeń, jeżeli powiększałem już w trakcie ćwiczenia?

Ronie może tobie uda się mi pomóc podczas przysiadów i martwych ciągów przy samym dole robię koci grzbiet. Czy to z ciężarem czy bez jest to samo. Po prostu jak schodzę do pewnego stopnia załamuje mi się pozycja w okolicach bioder. Nie wiem czym to może być spowodowane:
Z początku myślałem że słabego rozciągnięcia więc zacząłem się rozciągać efekty bardzo duże a w tych ćwiczeniach bez zmian...
Slaby grzbiet mówię zmieniłem mc na good morning technika aktualnie 35kg bez skazy siła ładnie idzie a przysiad dalej leży. Zauważyłem że jak zejdę za nisko w good morning też mi się pozycja załamuje.
Może ty mi coś poradzić bo się zawziąłem na tą technikę i aktualnie robię przysiad na 20kg...