fenek73

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

142

przeczytanych postów

4685

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Nowak

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 14.09.2017 (12:19)

Data rejestracji 22.05.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Odgrzewane mięso nie smakuje - jaka dieta? cześć, chciałbym razem ze swoją dziewczyną zacząć dietę, ja swego czasu miałem dietę (koniu151) gdzie po prostu piekłem 2kg schabu i mi starczyło na jakiś czas, przez co nie musiałem dzień w dzień robić mięsa. natomiast mojej dziewczynie nie	8	2017-09-11 09:39
Zdrowie i Uroda	Praca, dzwiganie a kregoslup i plecy w pracy przerzucam worki z ziemia z samochodu na palety (na ziemi), razem z pomocnikiem. ogolnie to sie troche ciesze bo schudne szybciej :d ale zaczalem sie zastanawiac czy aby sobie krzywdy nie zrobie, dzisiaj np przerzucilismy w 4h, 1000 workow	3	2014-05-20 21:20
Trening dla początkujących	Trening ogolnorozwojowy, rozszerzenie witam, jako ze dopiero zaczynam to wzialem sie za trening ogolnorozwojowy, czyli tak jak ronie220 w podwieszonym artykule pisal: przysiad, martwy ciag, wyciskanie sztangi : [code]przysiady ze sztangą na barkach: głowy boczne, pośrednie i	14	2014-01-19 18:03
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z zapotrzebowaniem, malo=duzo witam, od dluzszego czasu przegladam forum, tematy podwieszone przeczytane, wiele dziennikow treningowych i ocen diet. zauwazylem ze dzienne zapotrzebowanie dla wysokiego mezczyzny o normalnej wadze (nie za malo) to grubo ponad 2500kcal. ja dopiero	2	2014-01-14 12:20
Odżywianie i Odchudzanie	BMR - Ile? witam, kazdy kalkulator podaje inaczej. wiem ze najlepszym sposobem jest wyliczyc ze wzoru ktory jest podany na stronie, wychodzi mi ~2600kcal dziennie. waze 100kg, wzrost 184, wiek 23 lata. a co sadzicie o kalkulatorze na ar.pl, tam przy	1	2014-01-05 18:02
Trening dla początkujących	Jakie aeroby i kiedy witam, powoli przygotowuje sie do cwiczenia, zakup sprzetu, ukladanie diety, ukladanie fbw. i mam takie pytanie. bede cwiczyl 3x w tygodniu fbw, czy aeroby powinienem robic codziennie czy tylko w dni nietreningowe? i najwazniejsze pytanie, jakie	12	2014-01-02 12:24
Trening dla początkujących	Trening po usunieciu gino zaczynam swoja przygode z silownia (mam na mysli dlugoterminowo) i po usunieciu ginekomasti sporo cwiczen mi odpadnie, poradzi mi ktos jaki trening obrac przez okres ~2 miesiecy? jestem endomorfikiem, 104kg przy 184cm to zdecydowanie za duzo, wiec	1	2013-09-25 19:19
Po siłowni, o siłowni	Ławeczka do ćwiczenia siema. pomożecie mi w zrobieniu ławeczki bo nie wiem od czego zacząć.	16	2005-06-17 14:37
Odżywianie i Odchudzanie	Waze 86 KG przy 186 CM witam... mam 186 cm wzrostu przy 86 kg wagi... nie jestem jakims wielkim sloniem, no ale chudy to ja nie jestem :p chcialbym zmniejszyc swoja wage... do ograniczenia slodyczy, smakolykow fast foodow itp zmobilizowala mnie wizyta u lekarza	12	2007-12-09 13:52
Administracja i Moderatorzy	Prosba usuniecia witam, bardzo mi zalezy na skasowaniu jedno mojego tematu... czy ktos moglby to zrobic ? link do tematu chcialbym wyslac przez maila	2	2006-08-18 17:26
Odżywianie i Odchudzanie	Nabiał :/ witam chciałbym się spytać czy to że jestem masywnej budowy ( nie grubas ) to wina że dużo jem nabiału ? często jem : płatki corn flakes na mleku, ser biały, mleko, ser żółty... czy to wina tego nabiału ?	14	2005-09-15 07:55
Odżywianie i Odchudzanie	Grube Uda :( siema mam problem mam za grube uda. wie ktoś jak zmiejszyć wielkość moich ud ???	54	2005-05-22 14:35
Po siłowni, o siłowni	Co użyć do ławeczki <br><br>siema chcem zrobić ławeczkę która jest na obrazku. mam wzrost około 160 - 170 cm. proszę o to żeby ktoś napisał mi wymiary poszczególnych profili na obrazku. ja zaznacze każdy profil na	6	2005-07-07 14:35
Trening dla zaawansowanych	Klatka Piersiowa chcem zacząć ćwiczyć na klatę ale nie wiem od czego zacząć. nie znam sie na tym prawie wogóle. więc jak by ktoś mógł mi pomóc to wiecie.	13	2005-06-17 21:44
Trening dla zaawansowanych	KLATA :( siema. mam pytanko. jakich ćwiczeń użyć żeby pozbyć się ??? hmmm. mam klatę z za dużymi piersiami jak na chłopaki. więc jakich ćwiczeń użyć żeby mieć ok klatę. na cycki :)	6	2005-06-16 15:40
Odżywianie i Odchudzanie	Problem z ułożeniem Diety. siema. moje dzienne zapotrzebowanie to 952kcal. mam pytanie ile wziąść: białka: ? tłuszczu: ? węglowodanów: ? proszę o jakiś link czego nie jeść a co jeść.	14	2005-05-22 17:50
Odżywianie i Odchudzanie	Płatki Corn Flakes mam pytanko czy płatki corn flakes są złe. czy jest nie dobrze jedząc je codziennie na śniadanie ?	23	2005-05-22 19:33

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Odgrzewane mięso nie smakuje - jaka dieta?	2017-09-11 14:21
Zdrowie i Uroda	Praca, dzwiganie a kregoslup i plecy	2014-06-02 18:22
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16	2014-03-26 11:42
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16	2014-03-21 15:53
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16	2014-03-21 15:09
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza dieta! :)	2014-03-09 14:41
Odżywianie i Odchudzanie	Pierwsza dieta! :)	2014-03-09 12:15
Administracja i Moderatorzy	Zgłaszanie błędów - TUTAJ! - tylko wg procedury z 1 posta!	2014-02-26 12:06
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2014-02-25 15:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dziennik - topienie boczku jak masełka na patelni	2014-02-24 15:58
Trening dla początkujących	Trening ogolnorozwojowy, rozszerzenie	2014-02-14 20:32
Trening dla początkujących	Trening ogolnorozwojowy, rozszerzenie	2014-02-12 14:17
Trening dla początkujących	RunninHi / Zdrowie. redukcja	2014-01-23 15:22
Trening dla początkujących	RunninHi / Zdrowie. redukcja	2014-01-23 14:54
Trening dla początkujących	Trening ogolnorozwojowy, rozszerzenie	2014-01-23 10:11
Trening dla początkujących	Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8	2014-01-23 09:49
Trening dla początkujących	Trening ogolnorozwojowy, rozszerzenie	2014-01-23 09:48
Trening dla zaawansowanych	Tabata czyli trening metaboliczny.	2014-01-23 09:44
Trening dla początkujących	Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8	2014-01-23 09:36
Trening dla zaawansowanych	Tabata czyli trening metaboliczny.	2014-01-22 17:05
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2014-01-21 14:02
Trening dla początkujących	Trening ogolnorozwojowy, rozszerzenie	2014-01-21 12:05
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2014-01-20 20:20
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15	2014-01-20 17:56
Trening dla początkujących	Trening ogolnorozwojowy, rozszerzenie	2014-01-20 17:53
Trening dla początkujących	Trening ogolnorozwojowy, rozszerzenie	2014-01-19 21:41
Trening dla początkujących	Plan Treningowy Dla Otylych	2014-01-15 18:52
Kuchnia SFD	Porady w dziale Kuchnia Sfd - czyli pojedyncze pytania na temat gotowania.	2014-01-15 15:31
Kuchnia SFD	Porady w dziale Kuchnia Sfd - czyli pojedyncze pytania na temat gotowania.	2014-01-15 13:39
Kuchnia SFD	Porady w dziale Kuchnia Sfd - czyli pojedyncze pytania na temat gotowania.	2014-01-15 12:57