SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy do oceny

  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam napisałem wcześniej temat o planie treningowym do oceny, ale nie wiem dlaczego nie mogę odpowiedzieć, więc utworzyłem nowy temat, w którym rozpisałem dokładnie mój plan treningowy i proszę o jego ocenę. Co do nóg to tylko uprawiam różne sporty typu pływanie itd. ponieważ mam problemu z kolanami i dopiero później będę mógł myśleć o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 324 Data: 4/24/2020 8:08:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Spotkałem się z planem trenu gowym co o nim sądzicie Po 4 serie każdego z ćwiczeń. 15/12/10/8 Poniedzialek Wyciskanie ławka płaska Rozpietki Wyciskanie zolnierskie Wzniosy bokiem Uginanie sztangi stojac Uginanie mlotkowe Wtorek Wiosłowanie sztanga Szrugsy sztanga Wyciskanie waskim chwytem leżąc Przyciąganie linki górnego wyciągu stojac Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 309 Data: 6/11/2020 11:10:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, Zastanawiam się czy taki plan treningowy (na masę) - 4 razy w tygodniu będzie odpowiedni? Dla początkującej osoby, która miała w przeszłości niewielki związek z siłownią? Klatka piersiowa + biceps są x2 w tygodniu, ponieważ zależy mi na nich, mimo wszystko wiem, że nie powinienem zaniedbywać innych partii ciała, więc starałem się ułożyć to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 332 Data: 6/5/2020 11:41:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam mam do pokazania plan treningowy do oceny ktory ma na celu budowanie sily oraz masy miesniowej (wiem wiem nie da sie to i to na raz ale kazdy wie o co chodzi) Poniedzialek wyciskanie na plaskiej wyciskanie hantli chwytem neutralnym ohp wznosy bokiem Wtorek martwy ciag wioslowanie hantlami wioslowanie jednostronne Francuzy wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 346 Data: 7/29/2020 9:01:28 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam mam 15 lat 183 cm i 93 kg cwicze 6 miesiecy i niedawno rozwalilem sobie odcinek ledziowy i musialem zmienic plan plan ma wzmocnic core oraz posladki utrzymac to co jest i poprawic wynik na ławie Daje plan do oceny :P Poniedzialek: Wyciskanie na plaskiej rozpietki Floor press Wtorek uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja deska [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 386 Data: 6/21/2020 6:42:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Co myślicie o takim treningu? 1d. Klatka + barki 2d. Plecy 3d. Wolne 4d. Biceps + Triceps (superserie) 5d. Wolne I dalej się powtarza. Dużych partii robię 20s i ok. 10-12 powtórzeń w skali tygodnia a małe partie robię ok. 12-14s i ok. 10-12 powtórzeń w skali tygodnia Do tego robię co drugi dzień brzuch po każdym treningu.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 320 Data: 4/17/2020 3:56:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Ladies SFD

    [...] zawsze była to siłownia. Często wspinaczka, basen, bieganie długodystanowe. Moim celem jest redukcja (bilans kaloryczny oraz makroskładniki mam już rozłożone, więc czas na plan treningowy). Zależy mi na poprawie postury, wzmocnieniu mięśni brzucha oraz przywodzicieli. Po przejrzeniu setek tematów zgadzam się co do jednego - nieważne czy to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 771 Data: 10/14/2018 4:19:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] • Uginanie nadgarstków sztangielkami podchwyt - 2 serie - 20-25 powt. • Uginanie nadgarstków sztangielkami nachwyt - 2 serie - 20-25 powt. Brzuch - ABS II WOLNE. Jeżeli plan okazałby się trafny, to w kolejnym cyklu zastosowałbym zamienniki, sztangi na sztangielki, ćwiczeń, szerokości rozstawu rąk itp. Dodatkowo chciałbym rozwinąć, co znaczy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 802 Data: 10/26/2009 12:03:24 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] w moim poglądzie na temat redukcji. Przeczytałem wszystkie podwieszone tematy i postanowiłem teraz przedstawić swoje cele i zadać kilka pytań. Otóż w październiku 2010 r. planujemy z narzeczoną się pobrać. Postanowiliśmy od 1 stycznia 2010 r. rozpocząć walkę o dobrą sylwetkę i zdrowsze nowe życie. Wcześniejsze posiłki wyglądały podobnie jak w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5586 Data: 12/27/2009 11:50:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Roczny plan treningowy do oceny - porady :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Będąc na wczasach uzbroiłem się w arsenał książek i czasopism KiF / Kif SdW, postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy opierający się o makro (roczny) i mikro (tygodniowe) plan treningowy. Rok liczyłem według tygodni, w jakich jestem w stanie ćwiczyć, uwzględniając święta, wolne etc (również w celu diety). Do tej pory chodzę regularnie od 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 8/15/2012 5:52:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zrobiłem nowy plan. Cykl (etap)1 -trwa 2 tygodnie, trenuje w poniedziałek, środę, sobotę, Cykl (etap)2 - trwa 3 tygodnie, trenuje w poniedziałek, środę, piątek, sobotę, Cykl (etap)3 - trwa 2 tygodnie, trenuje w poniedziałek, środę, piątek, sobotę, Cykl (etap)4 - trwa 2 tygodnie, trenuje w poniedziałek, środę, piątek, sobotę, Cykl (etap)5 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 5/18/2008 3:14:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na Masę Poniedziałek: BRZUCH,ROZGRZEWKA,ROZCIĄGANIE Trening Mięśni Klatki Piersiowej: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie 8pow. -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych 2. POMPKI NA PORĘCZACH: 4 serie 25pow.(opcjonalnie) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 936 Data: 10/20/2010 12:39:42 PM Liczba szacunów: 0
  • REDUJCJA-DIETA I PLAN TRENINGOWY-DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    !!!! REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ + WZROST SILY -klatka --100 -talia --96 -udo --59 -biceps --37 -lydka—39 3160kcal Bialko—277 Tłuszcz—77g Welowodan—296 0dzywki: Venom Hyper drive Gold Omega-3 OLIMP BCAA CLA z ZIELONĄ HERBATĄ + L-KARNITYNA OLIMP OLIMP VITA-MIN PLUS OLIMP Creatine Sposoby regeneracji 1) sen-7h 2) relax 3) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 5/24/2009 8:10:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny. Pomoc w diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] :) Problem finansowy ograniczył mnie do kupna karnetu tylko na 12 wejść(3x w tyg). Potrzebuje rady czy to co zrobiłem ze swoim treningiem jest wmiarę z sensem. Nowy plan: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 9/30/2013 9:07:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Proszę o ocenę planu treningowego napisanego przeze mnie. Z racji tego, że nie specjalizuje się w pisaniu planów, trening może zawierać wiele błędów. Mam jednak nadzieje, ze ogólne mechanizmy i logika ćwiczeń została zachowana. No to od początku :) I. PODSTAWOWE DANE 1. Imię : Grzesiek 2. Wiek : 21 lat 3. Waga : ~76,5kg (zredukowana z 81 kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 817 Data: 3/25/2012 11:26:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przychodzi do glowy. Mam duza czasu wiec postanowilem popracowac nad soba w jakis usystematyzowany sposob (wczesniej cwiczylem tylko jak mialem ochote). Ulozylem sobie taki planik w oparciu o posty z forum, AC, moje mozliwosci, cwiczenia ktore lubie oraz te ktorych zawsze unikalem (szrugsy,biceps). Poniedzialek : . Brzuszki pelne 4*20 (minuta [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 4/26/2004 8:09:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] do tego wątku i z góry Dziękuję. Jak już pisałem w ankiecie nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownią ale tym razem postanowiłem się za to zabrać z jakimś konkretnym planem działania i nieco lepszym przygotowaniem. Żeby nie posądzono mnie o lenistwo od razu zaznaczam, że przeczytałem sporo artykułów w internecie oraz wątków i porad na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 514 Data: 11/6/2016 7:35:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny. 6x w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na początek wkleję swój stary plan treningowy: Poniedziałek (KLATKA) 1. 5x po 10x tym samym ciężarem lub 10,8,6,4 zwiększjąc 2. Skos 10,8,6,5 zwiększając 3. Rozpietki 4x po 10x tym samym ciężarem 4. Wycisk hantlami 4x po 10x tym samym na płasko 5. Pompki na płasko 5x po 10x 6. Pompki na skos 5x po 10x (pompki robię tak 10 minut po) Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 1/31/2009 7:41:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest nabranie masy miesniowej i zbudowanie sportowej, zdrowej sylwetki. Mysle ze tyle wstepu i przejde do rzeczy Wiek - 26 Waga - 78kg Wzrost - 185cm Staż - początki O to plan z przykładowym obciażeniem (obciazenia to tylko naklady nie jest wliczany gryf - tak mi łatwiej bo nie jestem pewien ile on wazy). Przed kazdym treningiem robie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 5/23/2008 1:56:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny! Jakie błędy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, Mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego. Na początku może powiem jakim sprzętem dysponuję... Jest to regulowana ławeczka z modlitewnikiem, gryf prosty 180cm, gryf łamany 120cm, 2 krótkie gryfy do hantli. Posiadam również obciążenia do 80kg w różnych ciężarach. Mam 20 lat, 173cm wzrostu, 65kg wagi. Moim problemem jest [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 5/9/2010 5:25:20 PM Liczba szacunów: 0