rafen

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

182

przeczytanych postów

8191

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 14.11.2021 (21:29)

Data rejestracji 18.07.2012 (13:25)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Podbicie kalorii na redukcji podlałem się wcześniej bo przesadziłem z jedzeniem i sporo odłożyło mi się na brzuchu. jestem na redukcji niecałe 2 tygodnie. 2500kcal czyli deficyt coś koło 700 kcal bo chciałem szybciej z brzucha zrzucić a zapotrzebowanie jakieś	25	2020-09-28 10:31
Odżywki i suplementy	PRE WORKOUT ile wynosi porcja kupiłem na próbe pro workout z all no i wszystko fajnie pięknie tylko namieszane jest coś z dawkowaniem na sklepie pisze że przyjmować jedną porcję 30g (jedna miarka), na opakowaniu że jedną porcje 30g (dwie marki) a zważyłem jedną pełną lekko	26	2019-02-25 18:09
Odżywki i suplementy	Skuteczna przedtreningówka trzeba mi coś na pobudzenie i pompe bo nie mam siły po robocie ruszyć dupy z łóżka na trening więc pytanie co tam jest obecnie najlepsze pod tym względem na sklepie? od razu mowię że kofeina, citrulina, aakg, redy i powershoty brane solo w rożnych	6	2019-02-08 14:30
SKLEP SFD	Reklamacja - brak zwrotu pieniędzy około 14 grudnia dostałem paczkę ze sklepu gdzie zabrakło jednego produktu konkretnie a.m.g z hiteca a płacone było za wszystko i każda rzecz była wpisana na paragonie. napisałem na czacie sklepu o co chodzi, skierowano mnie żebym napisał zgłoszenie	1	2018-12-29 12:52
Trening w domu	Wyciąg stacjonarny witam ludziska chce kupić jakiś wyciąg stacjonarny do 500 zł (domowa siłownia) stacjonarny dlatego że nie mam możliwości przykręcenia do ściany czy podłogi a wyciągiem do ławki chyba nie ma sensu nawet sobie głowy zawracać myślałem nad tym z	15	2018-12-13 19:32
SKLEP SFD	Pytanie o smaki kreatyny Universala mono pisze coś o smakach a po wejściu w kreatyne nie można nic wybrać to są jakieś smaki czy nie? chce jakiś wypróbować ale nie wiem jakie są bo ich nie widzę	9	2018-01-14 14:29
Trening w domu	Ławka + stojaki wolnostojące witam. tak jak w temacie chce kupić ławkę + stojaki wolnostojące w miarę tanio bo chwilowo nie mam gdzie ćwiczyć więc chce coś skleić na treningi w domu myślałem o tej ławce keltona:	12	2017-12-31 12:09
Odżywki i suplementy	Kolejność brania supli mam na stanie jablczan, mono, z ciekawosci zamowilem aakg z all nutrition i caffeine bo nigdy tego nie probowalem i teraz pytanie jak to kolejno lykac? obecnie biore jablczan przed treningiem, mono po treningu a to aakg + kofeine wrzucac przed	15	2017-10-11 18:43
Trening dla początkujących	Zastój po dzisiejszym treningu stwierdziłem, że ewidentnie mam zastój i zero progresu. ćwiczę treningiem fbw z etapu 4 z tematu ronniego i taki mi najbardziej odpowiada. ostatni progres miałem miesiąc temu dorzucając 2.5kg na płaskiej a wcześniej przez	23	2016-03-26 17:46
Trening dla początkujących	Nabicie mięśni pytanie samo w sobie niektórym wyda się głupie, ale zastanawia mnie co odpowiada za nabicie mięśni gdy po treningu bądź w nietreningowe dni kiedy ta pompa znika człowiek chodzi taki sflaczały jakby ktoś powietrze z niego wyssał. nie chodzi o to, że	9	2016-03-25 17:53
Odżywki i suplementy	Tani stack kreatynowy mono i jabłczan razem czy osobno już na mnie nie działają i szukam czegoś nowego. potrzebuje jakiegoś taniego stacku na szybko, który działa i jest godny polecenia. mam nadzieje, że tanio i dobre działanie się tutaj nie wykluczają, bo nie mam	19	2016-03-05 18:30
Trening dla początkujących	Krzywe wyciskanie wczoraj na treningu z ciekawości nagrałem swoje wyciskanie, żeby zobaczyć czy ogólnie technicznie dobrze to robię i się trochę zdziwiłem gdy zobaczyłem, że w każdej serii nieważne z jakim obciążeniem lewa ręka przy podnoszeniu idzie niżej niż prawa.	6	2016-02-10 14:38
Odżywki i suplementy	mono + przedtreningówka czy samo cm3? jestem po kilku cyklach na mono i obecnie też na mono universala a nigdy do tej pory nie miałem styczności z jabłczanem ani przedtreningówkami. mam ograniczony budżet i przeglądając sklep zastanawiam czy zainwestować tym razem w cm3 czy kupić mono	16	2016-01-04 13:12
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w diecie na masie - 20 lat - 175cm - ekto - 68kg (nie wyglądam chudo, zalany też nie jestem) - powrót po rocznej przerwie i obecnie 8 miesiąc treningów według kalkulatora z potreningu 3005 kcal do utrzymania wagi czyli pewnie jakieś 3500-4000 żeby zauważalnie	12	2015-12-17 21:27
Po siłowni, o siłowni	TYLERMUSCLEGOD - nastoletni ANIMAL! nigdzie nie znalazłem tematu o tym gościu, więc postaram się go wam pokrótce przedstawić. jedyne informacje jakie udało mi się znaleźć o nim przedstawię poniżej. pochodzenie: usa wiek: 18 lat wzrost: 183 cm waga:	18	2014-04-21 12:04
Odżywki i suplementy	MONOHYDRAT + JABŁCZAN wracam do ćwiczeń po 5 miesięcznej przerwie i zostało mi jeszcze trochę jabłczanu cm3 i monohydratu z universala. mam zasadnicze pytanie jak to połączyć i dawkować, żeby miało jakikolwiek sens? co rano, co po treningu, ile w dt i ile w dnt? kolejne	9	2014-02-03 19:49
Trening dla początkujących	Kreatyna a aeroby witam jestem w trakcie robienia cyklu na kreatynie vitalmaxa. ćwiczę treningiem fbw 3 razy w tygodniu i w dnt chciałbym dorzucić aeroby żeby odsłonić na wakacje krate i pytanie to kiedy przyjmować krete przy aerobach? dodam że zamierzam biegać	9	2013-05-07 17:17
Trening dla początkujących	Problem z siłą, masa idzie witam. przepraszam za ten drugi temat, przypadkowo kliknąłem żeby go dodać a nie powiedziałem o co chodzi... mam problem związany z siłą, która od dobrych paru miesięcy stoi w miejscu wstyd się przyznać, ale ostatnio nie mogłem podnieść 60 kg i	6	2013-03-29 16:02
Trening dla początkujących	Trening do oceny FBW po dłuższym namyśle postanowiłem spróbować treningu fbw i chce wiedzieć czy właściwie dobrałem ćwiczenia do tego planu (poniedziałek, środa, piątek) nogi: - przysiady ze sztangą 12/10/8 plecy: - wiosłowanie sztangą 10/8/8 klatka: -	5	2013-03-02 21:14
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny witam. chciałbym poznać wasza opinię odnośnie mojego planu treningowego i zacząć ćwiczyć na sile bo na początku głównie skupiałem się na rzeźbie i wiem że to był błąd. doradźcie co warto poprawić bądź co dać w zamian, jestem otwarty na wszelkie	3	2013-02-28 16:08
Odżywki i suplementy	Co po gainerze i kreatynie? witam za jakieś 2 tygodnie zakończe gainera i pierwszy cykl na kreatynie dieta jako tako jest, efekty widać pytanie co mam kupić następnie? może jakieś białko? oczywiście nie chce tu nie wiadomo jakich propozycji z górnych półek bo fundusze	6	2012-09-23 21:50
Trening dla początkujących	Plan treningowy - ocena, pomoc witam. piszę w sprawie ocenienia mojego planu treningowego, który ułożyłem dzisiaj na nowo. ze starego też byłem w miarę zadowolony i było widać efekty, chociaż ostatnio przestał mi rosnąć biceps, dlatego postanowiłem napisać wszystko na	5	2012-07-18 14:19

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Podbicie kalorii na redukcji	2020-11-19 10:46
Odżywianie i Odchudzanie	Podbicie kalorii na redukcji	2020-11-19 10:36
Odżywianie i Odchudzanie	Podbicie kalorii na redukcji	2020-11-19 10:31
Odżywianie i Odchudzanie	Podbicie kalorii na redukcji	2020-11-18 08:47
Odżywianie i Odchudzanie	Podbicie kalorii na redukcji	2020-11-11 19:02
Odżywianie i Odchudzanie	Podbicie kalorii na redukcji	2020-11-11 16:17
Odżywianie i Odchudzanie	Podbicie kalorii na redukcji	2020-11-10 21:20
Odżywianie i Odchudzanie	Podbicie kalorii na redukcji	2020-10-09 12:52
Odżywianie i Odchudzanie	Podbicie kalorii na redukcji	2020-10-09 08:02
Odżywianie i Odchudzanie	Podbicie kalorii na redukcji	2020-10-05 08:58
Odżywianie i Odchudzanie	Podbicie kalorii na redukcji	2020-09-30 19:17
Odżywianie i Odchudzanie	Podbicie kalorii na redukcji	2020-09-30 10:09
Odżywianie i Odchudzanie	Podbicie kalorii na redukcji	2020-09-28 11:02
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-07-13 17:18
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-07-12 17:09
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-07-10 22:56
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-07-09 22:38
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-07-09 21:11
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-06-06 20:43
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-06-06 14:35
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-06-05 17:53
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-06-05 13:41
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2019-06-04 23:25
Odżywki i suplementy	PRE WORKOUT ile wynosi porcja	2019-03-04 15:26
Odżywki i suplementy	PRE WORKOUT ile wynosi porcja	2019-02-28 22:17
Odżywki i suplementy	PRE WORKOUT ile wynosi porcja	2019-02-28 20:02
Odżywki i suplementy	PRE WORKOUT ile wynosi porcja	2019-02-26 18:48
Odżywki i suplementy	PRE WORKOUT ile wynosi porcja	2019-02-26 18:06
Odżywki i suplementy	PRE WORKOUT ile wynosi porcja	2019-02-26 16:15
Odżywki i suplementy	PRE WORKOUT ile wynosi porcja	2019-02-25 22:36