Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Cześć jako iż, stanąłem w progresie w miejscu stwierdziłem że może trochę odpuszczę z intensywnością i zrobię tak: trening góra dól
Klatka
wyciskanie sztangi płasko 5
wyciskanie hantli na ławce 3
rozpiętki 3
Barki
unoszenie hantel na boki 3
wyciskanie hantli 3
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc 3
prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowa 3
wyciskanie sztangi płasko 3
---------------------
Plecy
Martwy ciąg 3
Wiosłowanie sztangą 4
drążek 4
Nogi
MC na prostych nogach
Łydki 4
Biceps
uginanie ramion z sztangą 4
uginanie ramion z supinacją 3
------------------
Barki
Wyciskanie żołnierskie 4
unoszenie hantel na boki 3
arnoldki 3
Klatka
Dipy 4
3 serie pompek do ,,odciny"
Triceps
wyciskanie francuskie sztangi leżąc za siebie 3
prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia 3
-------------------------
Nogi
Przysiady 4
Wykroki 3
łydki 3
Plecy
wiosłowanie z sztangą 3
drążek 4
Biceps
uginanie ramion z sztangą 3
uginanie ramion młotkowo 3
modlitewnik ( sztanga 3 )

Co sądzicie, co poprawić?







Zmieniony przez - gweir231 w dniu 2019-06-03 19:32:12

Jak możesz to załóż osobny temat z treningiem i wypełnioną ankietą będzie łatwiej ocenić i podpowiedzieć.

Tu się zajmujemy pojedynczymi pytaniami, skopiuj ten plan do nowego tematu i daj ankietę działu

Wykorzystałem już chyba potencjał FBW bo leciałem nim spokojnie ponad 1.5 roku zaczynając od zwykłego, później 5x5 ze stałym ciężarem gdzie zaliczyłem największy progres, ostatnio 4 miesiące z progresją ciężaru co serie i już czuje że powoli się cofam dlatego chce się przerzucić na push pull 3 dniowy i pytanie dotyczy tego na jaki przedział serii i powtórzeń wlecieć na dane partie i jaką progresje ciężaru stosować najlepiej

Push pull to dość sensowny wybór daj ilość serii w skali tygodnia podobnie jak na fbw i zobaczysz jak zareagujesz. W trakcie mikrocyklu będziesz mógł korygować ilość serii.

A jakbym dał 4x6 w podstawowych ćwiczeniach a w uginaniach i wznosach 3x8 np to będzie dobrze? 5x5 ćwiczę już długo i miałem najlepszy progres na nim a na powtórzeniach z przedziału 8/10 kiedys stałem w miejscu dlatego 4x6 chyba jest sensowne żeby dalej progresowac silowo i masowo

Tak możesz tak zmienić bez problemu zakres powtórzeń. W ćwiczeniach izolowanych nie ma się co szarpać tak liczy się technika w głównej mierze.

Przy 3 dniowym treningu lepiej dać tylko push/pull i po 2 ćwiczenia na każdą partię czy jeszcze drugi zestaw? Bo nie wiem jak to najlepiej rozpisać




Zmieniony przez - rafen w dniu 2019-06-05 18:32:31

rafen

Przy 3 dniowym treningu lepiej dać tylko push/pull i po 2 ćwiczenia na każdą partię czy jeszcze drugi zestaw? Bo nie wiem jak to najlepiej rozpisać



Zmieniony przez - rafen w dniu 2019-06-05 18:32:31

Jeden zestaw wystarczy w zupełności czyli robisz jedno push i jedno pull. Wykonujesz je zamiennie opierając się na podstawowych ćwiczeniach.

A progresja ciężaru jaka? Na stałym można robić ten trening czy rampa lepiej się sprawdzi?