Push pull 3-dniowy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 262

Witam co powiecie na taki trening push pull 3 dniowy. pon:Push sr:pull pt:push---> pon:pull sr:push pt:pull

Push:
Przysiady 5x5
Prostowanie nóg siedząc 3x8
Wyciskanie płasko 5x5
Rozpietki 3x8
Ohp 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Wyciskanie fransuckie 3x8
Prostownaie ramiom na wyciągu 3x8
Brzuch
Łydki 3x15

Pull:
Martwy ciąg 5x5
Wioslowanie 5x5
Przenoszenie hantelki zza głowy 3x8
Przyciaganie drążka z wyciągu górnego 5x5
Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3x8
Uginanie ramion z supinacja 5x5
Uginanie ramion z podparciem o kolano 3x8
Allahy 3x10
Lydki 3x15

Zmieniony przez - maciek1199 w dniu 2017-03-25 20:20:34

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17814 Napisanych postów 133444 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467277

A coś o sobie więcej jakaś ankieta działu, jakie cele treningowe itp /

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

maciek1199

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 262

anubis84
A coś o sobie więcej jakaś ankieta działu, jakie cele treningowe itp /

Co to ankieta działu ? Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej, aktualnie 76 kg przy wzroście 179cm Bf ok 12%. Staż siłownia 6 miesiecy wczesniej kalistenika również 6 miesiecy.

Zmieniony przez - maciek1199 w dniu 2017-03-26 12:21:59

...

maciek1199

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 262

maciek1199
anubis84
A coś o sobie więcej jakaś ankieta działu, jakie cele treningowe itp /

Co to ankieta działu ? Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej, aktualnie 76 kg przy wzroście 179cm Bf ok 12%. Staż siłownia 6 miesiecy wczesniej kalistenika również 6 miesiecy.
Ps.plan ukladany samodzielnie

Zmieniony przez - maciek1199 w dniu 2017-03-26 12:21:59

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17814 Napisanych postów 133444 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467277

Każdy dział ma swój regulamin jak i ankietę https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html
W dziale odżywianie, trening czy suplementy taka ankieta będzie wyglądała inaczej.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-26 12:30:36

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

maciek1199

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 262

anubis84
Każdy dział ma swój regulamin jak i ankietę https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html
W dziale odżywianie, trening czy suplementy taka ankieta będzie wyglądała inaczej.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-03-26 12:30:36

A wiec :p

Wiek : 18
Waga : 76
Wzrost : 179
Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy kalistenika, 6 miesięcy (do dzisiaj) siłownia

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : nie

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: fbw sakera

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg, martwy klasyczny 130, wyciskanie 105

Zmieniony przez - maciek1199 w dniu 2017-03-26 13:11:38

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17814 Napisanych postów 133444 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467277

łydki tylko w push to nie jest pull, do pull bym dał jeszcze tylni akton barków, z przenoszenia bym zrezygnował na tym etapie dopiero zaczynasz treningi więc podstawy wystaczą w pull zamiast przenoszenia na dwugłowe bym dał uginanie podudzi

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4078 Napisanych postów 45462 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349705

Trochę przeładowane te dni. Wrzuć po jednym ćwiczeniu na barki i tricepsy , wystarczy w zupełności. Wyprosty zamień na coś bardziej funkcjonalnego , np. wykroki.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

maciek1199

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 262

anubis84
łydki tylko w push to nie jest pull, do pull bym dał jeszcze tylni akton barków, z przenoszenia bym zrezygnował na tym etapie dopiero zaczynasz treningi więc podstawy wystaczą w pull zamiast przenoszenia na dwugłowe bym dał uginanie podudzi

Ok, myślisz ze facepull będą dobre na tył barków ?

...

maciek1199

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 262

ronie220
Trochę przeładowane te dni. Wrzuć po jednym ćwiczeniu na barki i tricepsy , wystarczy w zupełności. Wyprosty zamień na coś bardziej funkcjonalnego , np. wykroki.

Lepiej ohp czy wznowy na barki ? Bo moim zdaniem akurat w tym treningu wznosy ponieważ w ohp również mocno pracują tricepsy tak jak i wyciskaniu. A gdybym wyrzucił ohp lub robił je naprzemian z treningu na trening z wznosami (tzn pon ohp pt:wznosy itd) ? A z ćwiczenia na triceps myślę że zostawie francuskie :p

...