SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum
Rejestracja

[ART] Pierwszy rok treningów

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1506888

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
jeffuz
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 489
ronie220
Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Czyli poniedziałek wtorek środa? reszta dni wolne? trening nóg w poniedziałek a kolejny dzień (wtorek) również nogi (jak to się ma do regeneracji ?)



Zmieniony przez - jeffuz w dniu 2019-04-10 16:34:01

Zmieniony przez - jeffuz w dniu 2019-04-10 17:02:35
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873
Ten trening wykonujesz w poniedziałki/srody/piątki. Kazdy dzien oddzielony przerwa regeneracyjna.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Rogerro91
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 440
Czym mogę zastąpić martwy ciąg w tym planie który rozpisał ronie220?
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873
Wioslowanie hantla, ściąganie drążka wyciągu lub cokolwiek innego na mięśnie grzbietu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
dynek94
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 91 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3090
Cześć,

Z góry sory jeśli to pytanie padło, ale w szukaj nie dostałem odnośnika do tego planu.
Czy ten plan jest też OK dla kobiet, które nie miały w sumie styczności z siłownią, a ćwiczenia raczej w domu były wykonywane?

Osobiście bym w to szedł, ale wole dopytać :)


Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2019-05-07 13:23:14
...
Napisał(a)
Hederath
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 19 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2887
To może i ja zarzucę pytaniem.
Mogę połączyć pierwszy etap zupełnego świeżaka na siłowni, tj. podstawowe 4 ćwiczenia z kręceniem cardio w niedużych ilościach?
Moim celem jest redukcja.


Zmieniony przez - Hederath w dniu 2019-05-24 16:02:04
...
Napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668
Hederath
To może i ja zarzucę pytaniem.
Mogę połączyć pierwszy etap zupełnego świeżaka na siłowni, tj. podstawowe 4 ćwiczenia z kręceniem cardio w niedużych ilościach?
Moim celem jest redukcja.



Zmieniony przez - Hederath w dniu 2019-05-24 16:02:04


Oczywiście, że możesz tylko tak jak piszesz z tym cadio w niewielkich ilościach. Priorytetem będzie ciężki trening i sensowna dieta.
1

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN 

...
Napisał(a)
Hederath
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 19 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2887
Dzięki za radę.
20 minutowy spacer po bieżni po treningu siłowym będzie w porządku?


Zmieniony przez - Hederath w dniu 2019-05-26 21:04:59
...
Napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6925 Napisanych postów 63310 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787668
Hederath
Dzięki za radę.
20 minutowy spacer po bieżni po treningu siłowym będzie w porządku?



Zmieniony przez - Hederath w dniu 2019-05-26 21:04:59


Oczywiście, a w jakim celu chcesz go wykonywać? Jako wyciszenie po treningu siłowym czy jest w tym jakiś inny cel?

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN 

...
Napisał(a)
Hederath
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 19 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2887
Bardziej jako uzupełnienie, ponieważ pracę mam siedzącą, a i w czasie wolnym często nie mam kiedy wyjść na spacer.
Zapytaj trenera i dietetyka
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

W jakim wieku zacząć trenować na siłowni?? Proszę o mądre wypowiedzi.

Następny temat

Jakie Cwiczenia, co i jak :/

electro
Polecane artykuły
Tatuaż a siłownia, jak trenować aby nie zniszczyć tatuażu?

Tatuaż a siłownia, jak trenować aby nie zniszczyć tatuażu?
Treningi, które możesz wykonywać ze swoim psem

Treningi, które możesz wykonywać ze swoim psem
Jak się przygotować i zachować na zajęciach jogi?

Jak się przygotować i zachować na zajęciach jogi?
Podciąganie do mostka - Gironda Chin-up

Podciąganie do mostka - Gironda Chin-up

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły

Portal Sklep Forum Plany