[ART] Pierwszy rok treningów

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 489

ronie220
Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Czyli poniedziałek wtorek środa? reszta dni wolne? trening nóg w poniedziałek a kolejny dzień (wtorek) również nogi (jak to się ma do regeneracji ?)

Zmieniony przez - jeffuz w dniu 2019-04-10 16:34:01

Zmieniony przez - jeffuz w dniu 2019-04-10 17:02:35

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Ten trening wykonujesz w poniedziałki/srody/piątki. Kazdy dzien oddzielony przerwa regeneracyjna.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Rogerro91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 406

Czym mogę zastąpić martwy ciąg w tym planie który rozpisał ronie220?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Wioslowanie hantla, ściąganie drążka wyciągu lub cokolwiek innego na mięśnie grzbietu.

...

dynek94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 91 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3090

Cześć,

Z góry sory jeśli to pytanie padło, ale w szukaj nie dostałem odnośnika do tego planu.
Czy ten plan jest też OK dla kobiet, które nie miały w sumie styczności z siłownią, a ćwiczenia raczej w domu były wykonywane?

Osobiście bym w to szedł, ale wole dopytać :)

Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2019-05-07 13:23:14

...

Hederath

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 19 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2887

To może i ja zarzucę pytaniem.
Mogę połączyć pierwszy etap zupełnego świeżaka na siłowni, tj. podstawowe 4 ćwiczenia z kręceniem cardio w niedużych ilościach?
Moim celem jest redukcja.

Zmieniony przez - Hederath w dniu 2019-05-24 16:02:04

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6546 Napisanych postów 62363 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778436

Hederath
To może i ja zarzucę pytaniem.
Mogę połączyć pierwszy etap zupełnego świeżaka na siłowni, tj. podstawowe 4 ćwiczenia z kręceniem cardio w niedużych ilościach?
Moim celem jest redukcja.

Zmieniony przez - Hederath w dniu 2019-05-24 16:02:04

Oczywiście, że możesz tylko tak jak piszesz z tym cadio w niewielkich ilościach. Priorytetem będzie ciężki trening i sensowna dieta.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Hederath

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 19 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2887

Dzięki za radę.
20 minutowy spacer po bieżni po treningu siłowym będzie w porządku?

Zmieniony przez - Hederath w dniu 2019-05-26 21:04:59

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6546 Napisanych postów 62363 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778436

Hederath
Dzięki za radę.
20 minutowy spacer po bieżni po treningu siłowym będzie w porządku?

Zmieniony przez - Hederath w dniu 2019-05-26 21:04:59

Oczywiście, a w jakim celu chcesz go wykonywać? Jako wyciszenie po treningu siłowym czy jest w tym jakiś inny cel?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Hederath

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 19 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2887

Bardziej jako uzupełnienie, ponieważ pracę mam siedzącą, a i w czasie wolnym często nie mam kiedy wyjść na spacer.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

W jakim wieku zacząć trenować na siłowni?? Proszę o mądre wypowiedzi.

Następny temat

Jakie Cwiczenia, co i jak :/

Polecane artykuły

[ART] Pierwszy rok treningów

Trening dla początkujących

W jakim wieku zacząć trenować na siłowni?? Proszę o mądre wypowiedzi.

Jakie Cwiczenia, co i jak :/

Jak szybko poprawić podciąganie się na drążku?

Krótki sen! Jak trenować? Jak wpływa na formę?

Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie?

Czy warto stosować kardio podczas budowania masy mięśniowej?