melon210

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2463

napisanych postów

Imię Rafal

Nazwisko b.d.

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 16.09.2019 (12:23)

Data rejestracji 07.03.2015 (17:24)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	nadmiar tluszczu na kilogram masy ciala w diecie witam, czy nadmiar tłuszczu na kilogram masy ciała w diecie wpływa jakoś negatywnie na mase/redukcje? białko trzymam 2g/kg ale z weglami/tluszczami jest róźnie czasami utrzymam tluszcze na 1g/kg a czasami nawet 1.5g albo ponad kosztem węglowodanów.	5	2019-08-20 20:20
Szybkie pytania bez logowania	palloff press - seria na kazda strone? mam pytanie dotyczące ćwiczenia antyrotacynjnego o nazwie pallof press. czy przy tym ćwiczeniu trzeba robić serie dwa razy na każdą stronę? zakładając, że podchodzę do linki z lewej strony wykonuję palloff pressa i czy potem muszę się odwrócić i	1	2019-07-17 12:24
Odżywianie i Odchudzanie	gotowanie jedzenia na kilka dni i wliczanie w makro? wiem, że gotując dzień w dzień mogę się szybko zniechęcić wiec pomyślałem, że będę gotować jedzenie co 2 dni i pakować do pojemników. tylko, że ładując jedzenie do pojemników na oko czasem będzie więcej a czasem mniej kalorii przez co może tak być,	5	2019-06-04 22:13
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja bez liczenia kalorii i makro co się dzieje w momencie gdy nie licze kalorii oraz makro a robię redukcje. zakładając, że jestem na deficycie kalorycznym i tracę na wadze. ale co się dzieje gdy redukuje nie dostarczając odpowiedniej ilości białka w ciągu dnia? jaki będzie miało	4	2019-04-30 19:37
Kuchnia SFD	przepis na sos do kurczaka z ryzem na bazie jogurtu szukam jakiegos przepisu na sos do kurczaka zeby nie byl suchy z samym ryzem na bazie jakiegos jogurtu. wiem ze jest wiele takich przepisów ale szukam jakis taki godny polecenia. do tej pory robilem sobie jakies sosy na bazie jogurtu greckiego ale	2	2019-02-18 19:34
Trening dla początkujących	FBW sakera 5x5 podczas redukcji witam, ostatnio zainteresował mnie trening fbw sakera dla początkujących. jest to 5x5 fbw 3 razy w tygodniu. z tym, że planuje zaczac od lekkiej redukcji. czy taki trening 5x5 bedzie nadal odpowiedni w moim przypadku gdy bede na deficycie	8	2019-02-04 00:08
Odżywianie i Odchudzanie	rekompozycja czy zwykla redukcja po dlugiej przerwie od silowni potrzebuje porady, ponieważ dlugo nie cwiczylem i lekko mi sie podlalo przez ten czas (okolo 20% bfa) zastawiam sie czy powinienem ucinac kalorie i typowo redukowac czy moze zastosowac rekompozycje? slyszalem, ze warto zrobic rekompozycje na	3	2019-01-01 19:37
Trening dla początkujących	ocena planu FBW dla osoby po dlugiej przerwie witam, ostatnio zacząłem trenować po długiej nieobecności. dietę już mam przygotowaną więc teraz czas na odpowiedni trening. postanowiłem zacząć od fbw z progresją liniową. prosiłbym o wszelkie sugestie dotyczące treningu. trening fbw 3x	5	2018-12-26 13:22
Odżywianie i Odchudzanie	kilka pytań na temat odpowiedniej diety na poczatek treningow planuję wrócić na siłownię po dłuższym okresie nieobecności. do tego momentu odłożyło się trochę fatu szczególnie na brzuchu. dlatego miałbym kilka pytań aby uniknąć niepotrzebnych błędów z odżywianiem na start. 1. mam 183cm/76kg (można	3	2018-12-17 00:04
Odżywianie i Odchudzanie	zapotrzebowanie kaloryczne witam obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne korzystajac z tego poradnika. http://www.sfd.pl/zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%c5%82._prod._%c5%bcywno%c5%9bciowych,_bf-t276436.html czy koncowa wartosc to ilosc kalorii potrzebna na utrzymanie	2	2018-10-14 18:58
Trening dla początkujących	FBW ABA do oceny chcialbym zeby ktos sprawdzil ten trening fbw jaki planuje niedlugo robic. moj staz to bedzie okolo rok z duzymi przerwami. teraz trenuje po przerwie od miesiaca na innym treningu fbw i planuje zmiane na ten + progresja liniowa: a przysiady	3	2018-06-10 17:06
Odżywianie i Odchudzanie	wliczanie oleju z patelni na masie? jak to z tym jest, wliczac olej z patelni na ktorym jest smazony kurczak? pytam sie bo zazwyczaj duza ilosc zostaje na patelni po usmazeniu. moze bylo juz gdzies takie pytanie ale osobiscie nie widzialem.	7	2018-06-04 22:26
Trening dla początkujących	FBW hipertrofia czy FBW 5x5 po powrocie? witam, jaki trening będzie lepszy na początku po kilku miesięcznej przerwie. zastanawiam się nad treningiem z tematu 'pierwszy rok treningów' etap 4 zestaw a przysiady tylne 5x6/8p wiosłowanie 5x6/8p wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p	5	2017-12-29 15:52
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena diety na mase dodaje zdjecie mojej diety na mase. brakuje tam jeszcze okolo 500 kalorii ale to przez to ze nie dodalem zadnego sosu do kurczaka z ryzem bo jeszcze nie wiem jaki. chcialbym ocene glownie posiłków takich jak sniadanie i kolacja ponieważ co do	2	2016-03-04 12:46
Kuchnia SFD	szybkie i dobre posilki okolotreningowe witam, macie jakies przepisy albo pomysl na pelnowartosciowy posile okolo treningowy taki ktory bedzie mozna szybko zrobic i nie bedzie trzeba siedziec w kuchni. nie chce mi sie jesc suchego kurczaka z ryzem a tez nie chcialbym spedzac swojego dnia	2	2016-03-02 20:18
Odżywianie i Odchudzanie	fixy do potraw czy fixy do potraw typu knorr będą problemem jakbym je dodał do swojej diety na mase? wszystkie inne produkty w mojej diecie są zdrowe a kurczak z ryżem bez tych fixów słabo smakuje dlatego się chciałbym zapytać czy to nie będzie miało jakiegoś	5	2016-02-29 17:56
Trening dla początkujących	Ocena splitu (słaby progress = wina treningu?) witam, trenuje już jakoś 3,5 miesiąca. tyle, że przez pierwsze 2 miesiące widać było progres nawet mały a teraz od póltora miesiąca ćwiczę i nic. nie wiem co może być problemem. dlatego przy okazji chciałbym się zapytać czy mój aktualny plan	8	2016-02-13 17:54
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do oceny witam, planuje powrót na silownie z tym ze teraz bardziej poważnie. chciałbym żebyście ocenili moją dietę na masę. wiek: 18 waga: 70kg wzrost:183cm http://pokazywarka.pl/kjubab/ zmieniony przez - melon210 w dniu 2015-09-13	8	2015-09-12 21:08
Odżywki i suplementy	Czy moje bialko nadal nadaje sie do spozytku? czesc , mam pytanie bo kilka miesiecy temu otworzylem sobie bialko whey 100 od treca i potem mialem przerwe w cwiczeniach. caly czas trzymalem to bialko w komorce , zawiniete w reklamowke. czy to bialko nadaje sie teraz do spozytku? dodam ze w	2	2015-06-04 02:28

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	FBW sakera 5x5 podczas redukcji	2019-02-04 18:22
Trening dla początkujących	FBW sakera 5x5 podczas redukcji	2019-02-04 08:20
Trening dla początkujących	Co robic?	2019-01-01 16:26
Trening dla początkujących	ocena planu FBW dla osoby po dlugiej przerwie	2018-12-28 00:07
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2018-07-24 21:07
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2018-03-10 01:07
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2018-03-09 15:17
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2018-01-22 20:48
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2018-01-02 18:27
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2018-01-01 03:28
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2017-12-30 14:29
Trening dla początkujących	FBW hipertrofia czy FBW 5x5 po powrocie?	2017-12-29 23:10
Trening dla początkujących	Drastyczny spadek siły	2016-12-03 21:41
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2016-12-01 18:21
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2016-11-30 01:24
Odżywianie i Odchudzanie	picie alkoholu a trening	2016-03-02 20:15
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-02-18 21:21
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2016-02-18 12:48
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2016-02-16 00:19
Trening dla początkujących	Ocena splitu (słaby progress = wina treningu?)	2016-02-13 19:55
Trening dla początkujących	Ocena splitu (słaby progress = wina treningu?)	2016-02-13 18:24
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-11-17 13:56
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-09-13 18:49
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do oceny	2015-09-13 18:24
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18	2015-09-13 18:20
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do oceny	2015-09-13 13:39
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do oceny	2015-09-13 00:57
Odżywki i suplementy	Czy moje bialko nadal nadaje sie do spozytku?	2015-06-04 08:49