SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na mase 77kg

  • dieta na mase 77kg prosze o poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam pisze w sprawie zeby ktos doswiadczony poprawil mi moja diete. Pare słow o mnie mam na imie Norbert, mam 19lat waga:77kg, wzrost:189cm, ciezko nabrac mi mase czyli typ ektomorficzny, chodze 3x w tygodniu na siłke trening po 1,5h nie pracuje jeszcze, najczesciej przebywam w pozycji siedziacej. Mam jeszcze jedno pytanie po wyliczeniu zapotzebow

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2836 Data: 2009-02-15 18:47:27 Liczba szacunów: 2
  • Dieta na mase 77kg do korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    DIETA NA MASE 77kg : 2,3gB, 3,85gW, 1?gT I ŚNIADANIE - Płatki owsiane 80g +białko 30g WPC - 3 całe jajka surowe - 10ml oliwy z oliwek lub orzechy - tylko ile ich g? (45gB, 60gW, 10gT) II PRZED TRENINGIEM - Pierś/ryba/cielęcina150g - ryż biały100g - w DNT 85g (30gB, 76gWw, ?gT) TRENING +13g BCAA Hi-Tec III ZARAZ PO TRENINGU - w DNT nie będzie

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2012-03-18 23:19:08 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 77kg.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich :) Wrzucam dietę którą ułożyłem sobie opierając się na przeczytanych artykułach. Z kalkulatora wyliczenia: Masa ciała (kg): 77 Wzrost (cm): 186 Wiek: 23 Aktywność fizyczna: ćwiczenia 3 razy w tygodniu, praca 10h Współczynnik BMR 1893.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3266.87 Węglowodany 55% 1796.78kcal = 449.2gram Białko 15%% 490.0

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 403 Data: 2014-06-03 19:02:03 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 77kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem typowym ektomorfikiem ważę w tej chwili 77 kg, mam 197 cm wzrostu, chciałbym zbudować masę, przez ostatnie 2-3 miesiące udało mi się przybrać ok 7 kg jednak ostatnio wszystko stoi w miejscu więc postanowiłem zmodyfikować trochę dietę. Nie korzystam z żadnych odżywek i raczej na razie nie mam zamiaru jedyne o czym myślałem to Carbonox,

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2014-09-27 18:28:41 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase [77kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    http://desmond.imageshack.us/Himg221/scaled.php?server=221&filename=dietanamase.jpg&res=medium Cwiczenia 3 razy w tygodniu siłownia+ 3-4 razy w tygodniu piłka nożna(80min) http://i.imgur.com/XzHve.jpg http://i.imgur.com/D8Mrt.jpg Jest to moja 1 dieta wiec potrzebuje pomocy Jak podbic weglowodany, tluszcze, gdzie co wrzucic? Niestety nie mieszcze s

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3501 Data: 2012-03-15 10:59:57 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase 77kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie. Chciałbym zebyscie ocenili moja dietę. Wskakuje po okresie redukcji z bf 25 do 16. Czas na mase. Ten tydzień mialem zerowy bilans by dojsc po redukcji. Waga i wymiary stoja w miejscu. Pytanie czy po kilku miesiecznej redukcji tydzien czasu straczy na przyspieszenie metabolizmu? Opcje sa 2. Jedna to lecieć ten tydzien jeszcze na zerowym i

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2017-08-27 13:53:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 77kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    dź poprawienie diety. Jestem 19-latkiem, mam 180cm wzrostu i ważę 77 kg. Według kalkulatora: Współczynnik BMR 1904.47 Aby utrzymać wagę Kalorie 3285.21 Węglowodany 55% 1806.87kcal = 451.72gram Białko 15%% 492.78kcal = 123.2gram Tluszcz 30% 985.56kcal = 109.51gram Moja dieta wygląda tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4d35cc2e8c94a2887ee48a05e2c2ff5.png

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2013-09-07 10:39:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase 77kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ulozylem sobie dietke. Jednak pewnie wymaga troche korekty. Co sadzicie ? Mam 22 lata 186wzrostu i waze 77kg. Trenuje Silowo 4x w tyg i do tego praca od pn do pt. W niedziele plywam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3cf68bea52a44ffb9e79cb60df6a7019.png

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2014-11-05 21:22:02 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 77kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    witam :-) bardzo bym prosil o sprawdzenie mojego planu zywieniowego. nie oczekuje konsultacji makro, tylko po prostu doboru produktow. widze ze wg regulaminu nalezy zrobic zrzut diety, domyslam sie ze po to by makro i rozklad posipkow byl czytelny, jednak jak pisalem wyzej mi chodzi tylko o produkty w perspektywie dnia i ogolna ocene diety bez wcho

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 19930 Data: 2017-07-22 09:17:59 Liczba szacunów: 11
  • Dieta na masę do oceny, 77kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Cel :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Nie mam pewności ci do tych pomiarów, korzystałem ze schematu z forum, ale nie mam w tym doświadczenia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-11% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawian

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2664 Data: 2017-06-25 16:29:36 Liczba szacunów: 2
  • 77kg - Dieta na masę do oceny

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam Więc tak mam 22 lata, z siłownią kontakt od ok. 5 lat, dietę w zależności od priorytetów trzymam regularnie, chociaż nie jest to ścisła dieta, a raczej intuicyjne regulowane posiłków opartych o podstawowe składniki pokarmowe (jak chciałem nabrać masy to dorzucałem trochę żarcia i odwrotnie przy redukcji) Jednak jestem pewien, że w kwestii odż

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3182 Data: 2010-12-31 13:45:46 Liczba szacunów: 2
  • Dieta na masę do oceny, 77kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ie na drążku 3 serie x 3-4 powtórzenia Przy okazji prosze o uwagi do planu treningowego oprócz treningu siłowego 2 x w tygodniu trenuje SW WG wyliczeń moje TDEE to 3575 Moja dieta wygląda następująco. /SFD/2016/9/29/902d9cb93c124befa64a24ad926719a5.jpg Jeśli dobrze rozumiem to brakuje mi ok 900 kcal by dieta była zbilansowana. Chciałby jeść więce

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 9218 Data: 2016-09-29 23:48:02 Liczba szacunów: 2
  • Dieta na masę do oceny, 77kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim! :) Wydaje mi się, że mam zbyt dużo białka w diecie. Dobrze mi się zdaje? Nie chciałbym niepotrzebnie nerek obciążać, ale też 200g mięsa + 140g ryby dziennie, czy to tak dużo? A tylko tutaj widzę pole do manewru. Zastanawia mnie też, czy dzięki temu, że twaróg zawiera wolno przyswajalne białko mogę zjadać całą kostkę (250g)? Na kola

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2016-10-28 20:41:58 Liczba szacunów: 2
  • Dieta do spr. na mase 77kg, prosze o pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema wszystkim! To mój pierwszy post na tym forum i chciałem prosić o rade w sprawie diety na mase, ale może najpierw coś o mnie. Mam na imię Łukasz ćwicze kilka lat z większymi i mniejszymi przerwami, nigdy nie stosowałem diety, mam 182cm wzrostu i waże 77kg. Chciałbym uzyskać czystą mase mięśniową lecz jestem amatorem w układaniu diety, dużo czy

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2013-11-25 10:37:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 77kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siłownię 18.20 siłownia ~ 20.00 jestem w domu ( 20 min. spacerowym tempem) http://img221.imageshack.us/img221/4360/zapotrzebowanier.jpg http://img15.imageshack.us/img15/9251/dietarb.jpg 5 Posiłek 20:00 - patrz niżej Kcal: 2473 Białko: 99g Tłuszcze: 51g Węglowodany: 390g Co do posiłku o godzinie 20-tej to ciężko powiedzieć zależy co Mama zrobi... +

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2012-03-30 14:31:40 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę od oceny, 77kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od miesiąca ćwiczę na siłowni i też od miesiąca mniej więcej stosuje dietę, do której dodałem zdjęcia. Nie trzymam się jej bardzo kurczowo, tylko wymieniam sobie dane produkty, urozmaicając dzień. Od lutego planuje bardziej surowo się trzymać diety, w stylu porzucenia słodyczy z pewnością. Diete ułożyłem wraz z wujem, który kiedyś ćwiczył i

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2016-01-31 21:15:54 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny - 77kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Pasuje mi zrobić kilka kilogramów,dlatego chciałem skonsultować dietę. Aktualna waga 77 kg 15% BF przy 180cm. Aktualna dieta: I Posiłek Banan 100g Płatki owsiane 50g Mleko 300g Orzechy arachidowe 30g B/T/W/kcal 21/30/69/633 II Posiłek Makaron 100g Pierś kurczaka 100g Mieszanka warzyw 200g Oliwa z oliwek 10g B/T/W/kcal 39/14/83/621 III Posił

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 2015-11-16 20:33:43 Liczba szacunów: 2
  • Dieta na masę do oceny, 77kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, wrzucam wam dietę do oceny. Co zmienić/poprawić? Wafle ryżowe będę zamieniał na kaszę i ziemniaki. Będę też urozmaicał i puszkę zamieniał na mintaja, a jajka na kurczaka, czasami wpadną też podroby. Mam jeszcze kilka pytań do tego: 1. Co jaki czas będę musiał zwiększać ilość jedzenia jeśli będę przybierał na masie 2. Nie za mało będzie białk

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5545 Data: 2017-08-29 21:17:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 77kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jest to moja pierwsza dieta, w zasadzie kiedyś układałem ale nie zastosowałem się do niej - zresztą i tak była do kitu . Postanowiłem od połowy września (wcześniej nie dam rady z powodu wyjazdów) ułożyć diete ale bez wyliczania kcal, jednak coś mnie przekonało i zrobiłem inaczej. Może zdarzać się że nie będę jeść w 100% tak jak mam w diecie

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2011-08-19 22:03:28 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 77kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. W prawdzie już ruszyłem z tą dietą, jednak ciekawy jestem opinii innych ludzi, co dodać, wyrzucić, zamienić? Nurtują mnie w sumie 2 sprawy. 1. Nie za dużo białka? (2,7 na kg masy ciała wychodzi) 2. Nie za dużo mleka? (rano wchodzi owsianka, więc bez mleka się nie obejdzie, proszki też nie szczególnie wchodzą z wodą, tym bardziej że owies prz

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2016-10-06 15:00:14 Liczba szacunów: 0