push pull

Czesc 3 miesiace temu rozpoczalem cykl enana 250mg e4d Przez pierwszy miesiac szedlem swoim planem treningowym (1-push 2-pull 3-legs 4-rest 5-klata plecy 6-biceps barki triceps 7-rest) i przyrosty byly bardzo szybkie Nastepne dwa miesiace szedlem planem trenera (1-push 2-nogi 3-rest 4-plecy 5-barki bicepsy 6,7-rest) i przyrosty bardzo zwolnily [...]

upper dzień 1. (siła) (push focus) 1. wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2. OHP 4x6 3. wiosłowanie T bar (łokcie blisko ciała) 4x6 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8-10 5. Wznosy do boku wyciąg dolny 4x8-10 6. Concentration curl 2x8-10 7. Hammer curl 2x8-10 8. Wyciskanie francuzkie 3x8-10 lower 1. (siła) (quads focus) 1. Front squad 5x5 2. Leg [...]

Prośba o ocenę rozpiski: PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 -Plank 3x max PULL -Żuraw 3x 8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie [...]

Witam wszystkich. Chciałem poprosić Was o pomoc w dopasowaniu odpowiedniego planu treningowego. Ze względu na czas jaki mogę przeznaczyć na trening ćwiczę w domu (ze względu na obowiązki łatwiej jest mi ćwiczyć nawet co drugi dzień przez cały tydzień w domu niż przeznaczyć czas na dojazd na siłownię itd.), sprzęt jakim dysponuję zamieściłem w [...]

Incline Dumbbell Bench Press (20°) – 2 x 6-8 + 3 seria do upadku Chest Fly Machine – 2 x 10-12 + 3 seria do upadku Chest Dips Assisted – 2 x 6-8 + 3 seria do upadku Seated Shoulder Press Machine – 2 x 6-8 + 3 seria do upadku Single Arm Lateral Raise na wyciągu – 2 x 12-14 + 3 seria do upadku Overhead Triceps Extension – 2 x 10-12 + 3 seria do [...]

Witam Chciałbym zapytać- czy ćwiczyliście po kątem planche? (full planche push ups a nie odnoszące się do la parkour- planche pull ups) Jak długo trwały treningi, zanim udało się wykonać choć jedo poprawne technicznie powtórzenie? I jak wyglądały- czy ćwiczyliście według schematu- >>>frogstand >>>tuck planche >>>straddle planche >>>wall planche [...]

Moje dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 lat Wzrost: 187 cm Waga: 83 kg Cel: Zbudowanie masy mięśniowej Staż: 1 rok treningów FBW 2x w tygodniu Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Podstawowa siłownia z ławkami, wyciągiem, wąską bramą, suwnicą do nóg. Dieta: Brak (planowane wprowadzenie nadwyżki kalorycznej) Przeciwwskazania medyczne: Brak [...]

Cześć ! Zaznaczę tylko, że ćwiczę tym planem już bardzo długo, co dwa miesiące wprowadzamy jakieś lekkie zmiany typu zamiana wyciskania hantli na skosie dodatnim na sztangę. Jakieś sugestie co mógłbym ewentualnie zmienić ? QTrening#1:PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. Wyciskanie żołnierskie 4x6 3. Pompki na poręczach 4x6 +15kg 4. Rozpiętki [...]

Od 5 miesięcy na redukcji ćwiczyłem takim planem, z tym że ze stałym możliwie największym obciążeniem. I jest to moja pierwsza propozycja treningu: Pull 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym ciężarem- progres 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x8 (doznałem kontuzji mięśnia promieniowego i odpuszczam to ćwiczenie) 3. RDL sztangą 4x10 4. [...]

Wklejam plan do oceny. 4x w tyg. Nogi nie są moim priorytetem. Cel: hipertrofia. Serie do upadku, na maksa, w nawiasie w przybliżeniu liczba powtórzeń. PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 2 serie (6 i 12) 2. Wyciskanie hantli skos gora (ok 30stopni) na klatkę - 2 serie (7 i 12) 3. Wyciskanie hammer siedzac na barki - 2 serie (5 i 11) [...]

Cześć mam 16 lat , 181 cm i ważę 73 kg Z wyników siłowych mogę tylko powiedzieć że mam rekord 107kgx1 w wyciskaniu w innych bojach nie robiłem maksów. Trenuje takim planem : Push : Wykroki - 3s Wyciskanie leżąc - 3s OHP - 3 s Wyciskanie skos - 3 s Wyciskanie francuskie - 3 s Dipy - 2 s po max Wznosy bokiem - 3s Pull : 1. Martwy ciąg- 3 s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie(raz do dwóch w tygodniu) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : 2000-2100 kcal białko: 1,9g/kg Suplementy: nie biorę Cześć, potrzebuję pomocy z [...]

Witam wszystkich ,bardzo proszę o ocenę ,ewentualnie jakieś korekty w planie który sam sobie ułożyłem . A więc może najpierw coś o sobie ,mam 37 lat wzrost 178 waga stoi na 80 kg jem około 3000 kcal z czego około 150-160 białko dziennie minimum ,praca biórowa ,staż około roku ,ćwicze tylko sam w garażu zrobiłem sobie małą siłownię ,mam do [...]

Mam 20 lat, 175cm i ważę 70kg, chce uzyskać dobra sylwetkę, trenuje łącznie 5 miesięcy, regularnie od początku grudnia, od miesiąca robie PPL, odżywiam się w miarę dobrze, dużo białka, ale tez węglowodanów. Mam pewien problem, przeszkadza mi niewielka ilość tłuszczu na brzuchu i boczki. Głównie po za treningami i dotarciem na siłownie prowadzę [...]

Witam proszę o ocenę planu PPL jest on piecio dniowy, mam 16 lat wzrost 179 waga 70, staż rok i 2 mies, chciałbym żeby ktoś powiedział czy ten plan równomiernie rozbuduje moje ciało i czy przybiore masy( oczywiście przy dobrej diecie z nadwyżka kaloryczna), nie potrzebuje żadnych porad odnośnie diety. tylko na temat planu, prosił bym o wskazówki [...]

[...] ponad 90. Zatluszczenie pewnie z 20%+, Poczatki byly zle i nie przygotowane, zla dieta i kiepski plan treningowy. Sumiennie wykonuje wszystko od 4tyg, dieta i plan Pull/push Przed rozpoczeciem redukcji mialem bardzo malo wspolnego z silka wiec miesniorkow nie mialem, Mimo to sila troche poszla ale ostatnio cos zastoj, Na dzien dzisiejszy [...]

Witam . Czy ilość powt. Jest brana pod uwagę przy budowaniu masy mięśniowej czy bliżej dieta jest ważniejsza. Już mówię o co chodzi . Jakiś miesiąc dobry miesiąc temu założyłem temat że sila stanęła na płaskiej 3x8 80kg. Wszedłem na periodyzacja i zszedłem na 3x6 i doszło do 90kg i znowu stop. Czy warto wejść na 3x4 żeby dalej dokładać ciężaru. [...]

3dni treningowe - 1/2 przerwy. Plan dla poczatkujacego, prosilbym o ocene Dzień 1: Push 1.Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie po 8-10 powtórzeń 2.Rozpiętki na maszynie lub wyciągu - 3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wznosy hantli bokiem - 3 serie po 8 powtórzeń 4.Wyciskanie hantli na barki - 3 serie po 10-12 powtórzeń 5.Wyciskanie francuskie hantlami [...]

Cześć! Pora zacząć redukcje z racji tego, że wakacje tuż tuż, a poziom tkanki tłuszczowej z pewnością jest na poziomie +20%. Staż treningowy wynosi 7 miesięcy - przez ten czas ćwiczyłem FBW, więc postanowiłem teraz w okresie redukcyjnym przejść na PP FBW. Waga na obecną chwile oscyluje w granicach 89-89,5 kg. Pull: 1. MC 3x5 2. Wiosłowanie [...]

Witam proszę o ocenę planu PPL czy ćwiczenia są ok? nie za mało? PUSH 1.klata Wyciskanie sztangi na ławce leząc -5seri 8-10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 pompki na poręczy 5 seri 8-10 z obciążeniem rozpietki- 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 5seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 3serie 8-10 3.triceps Wyciskanie [...]