[...] i tu moje pytanie, bo on zalecal to robić na jednej sesji treningowej, a jeśli ja jego ćwiczenia rozbije na dwa razy tak jak zrobiłem w treningu push pull na 4 razy w tygodniu to zda ten sam egzamin? Jeszcze tylko jedno pytanie, aeroby dodać w DNT w środę, czy w sobotę? Zmieniony przez - By. wa. lec w dniu [...]
rozumiem. Dzieki za odpowiedź. Odnośnie samego planu... masz może pod ręką jakiś split z partią 1x w tyg( NP Z PROJEKT MASA) najlepiej w rozkładzie grzbiet, klatka barki, uda, ramiona ? Wydaje mi się, że w Push PULL nie poruszę tak mięśni, jak w klasycznym splicie - czy się mylę? Choć jest możliwość dodania dipsów i sztangielek płasko - to [...]
[...] jest to co ma byc ;-) Z drugiej strony to aura nie napedza pozytywnie. Srodki PBlab bez problemowe, przy biciu po 2ml zero dyskomfortu. Trening leci caly czas tylko gora push/pull, dzien przerwy. Chyba przesadzilem z objetoscia. Np plecy z tylem barkow w 6 cwiczeniach - 24 serie robocze, klatka 5 cwiczen 16-18 serii roboczych. Czyli wychodzi [...]
[...] nie ma. Zjadlem dopiero polowe, a ssania nie mam i taki nerwowy nie jestem. 4.Trening :-> - Na L4 to bylo elegancko. Bo sobie po 3h na silce siedzialem codziennie, lecial push/pull. Grupa miesniwa 2-3 razy na tydzien. Czas na rolowani i rozciagania. Sie zylo :-D Teraz proza zycia to leci split. Staram sie robic zawsze 6 razy, czasami 7 razy w [...]
Dzisiaj były pomiary. Bez rewelacji, ale progres jest.. Co do treningu. ten tydzień dam sobie lekkie obciążenia trochę dam odpocząć układowi nerwowemu i makówie. Przypomnę sobie technikę jednych, z niektórymi ćwiczeniami jak np. Face pull będę miał styczność pierwszy raz (youtube przekopany). Nigdy wcześniej nie miałem dostępu do maszyn. Jak [...]
Dobra skończyło się miłe. w ostatnim czasie prowadziłem treningi FBW tak dla odpoczynku psychicznego. Wracam teraz do PUSH - PULL . Dieta trzymana na 90% w ostatnim okresie. Zbliża się luty powoli zbieramy sie do odchudzania. Kalorie ustawiam na 3000 Kcal i będę dokładał sesje biegowe w dni bez treningowe, a po pewnym czasie zamienię je na [...]
Tak się właśnie zastanawiam. Tym SPLIT'em dojeżdżam do końca 2011 i już pasuje mi się zastanowić nad planem na nadchodzący rok. Plan jest taki: - dokończyć SPLIT'a do 2012 roku - zacząć jakąś wersję Push & Pull, FBW, albo HIT, nie wiem właśnie... - dodać do tego treningu elementy plyometryki, ponieważ z racji zamiłowania do gry w piłkę muszę [...]
[...] Rośniesz szybciej. Oczywiście to tylko teoria i tak naprawdę nie da się rozstrzygnąć co jest lepsze. Rozwiązaniem pośrednim jest split 2 razy w tyg,a jeszcze lepszym push/pull które zresztą niedawno robiłeś ;) P.S. Na koniec dodam tylko,że nie obrażam żadnego kulturysty.Choć idea pieszczenia każdego mięśnia i golenia pupy jest daleka od [...]
[...] raz robiłem, zayebiście czuć bica. O kolano super izolacja. Łydki spłonęły 70 minut bo na zmiane siady robiłem, ja z 100kg a gość z 45kg... W połowie lutego wejdę na push/pull. Szukam teraz natchnienia, żeby spłodzić jakiś sensowny plan... Jutro wrzucę fotki, to obczaicie, czy jest źle... Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-29 [...]
[...] oburącz leżąc 5x10 2x10kg) Spięcia brzucha z talerzem 5x20 Skakanka 10min Miałem 5 dni przerwy od diety i treningów, dziś trening fbw na mniejszych ciężarach. Do końca tygodnia będę na zerze ok 2630kcal i lekkie treningi fbw, a od poniedziałku kcal w górę i nowy plan treningowy push&pull Zmieniony przez - driver94 w dniu 2021-12-27 16:43:44
[...] tydzień). Aero zostanie po treningu z 30 min. Trening zmienie, przyznam, że ten powoli mi się znudził, czas dodać jakies inne nowe ćwiczenia. Myślałem nad jakimś splitem czy push pull, ale jednak dalej FBW. Czy lepiej zmienić ? Co do diety to w DNT będzie 2200 kcal (2,2g B, 1g T, reszta węgle), w DT 2400 kcal (rozklad taki sam). Trening: 1. [...]
Parę informacji co się wydarzyło przez te kilka dni. Piątek dieta trzymana do wieczora, potem wpadli znajomi i alkohol. Kolejny dzień samopoczucie tragiczne, zjadłem mało co, nie miałem w ogóle chęci do życia jak i jedzenia%-) Niedziela już dieta jako tako trzymana. Ogólnie postanowiłem zmienić zdeczka trening, znalazlem taki plan Push / Pull / [...]
Po 6- tyg. stosowania tej diety połączonej z treningiem HST push pull , waga pokazuje 5 kg mniej.Mięśnie zaliczyły też swój progres(biorąc pod uwagę fakt , że przez ok. tydzień nie ćwiczyłem z powodu infekcji gardła).Polecam ten sposób odżywiania.U mnie zagości to z pewnością na stałe.
[...] Teraz tydzień odpoczynku od michy i treningów i za dwa tygodnie ruszam z redukcją. Tylko mam teraz dwa problemy. Pierwszy, to co wybrać ckd, low carb, tkd (jak radziłeś biniu) i jaki trening push pull legs, fbw klasyk, czy jechać splitem. Biniu mała pomoc :> Mi pasowałoby ppl i ckd, ale nie wiem, czy się pchać w te dwie rzeczy na J/NJ.
[...] (może być rozpuszczalna? nie lubie sypanej, jest dla mnie za gorzka :s) Co jeszcze można polecić? L-Karnityne? Zieloną herbatę w kapsach? mowa jak wyżej wspomniałem o szybkiej i zdeterminowanej redukcji. 3x trening siłowy push-pull (ćwiczę już 9 miesiąc), 3x HiiT (zaczynam od jutra, wcześniej pokręciłem trochę aerobów żeby wskoczyć w rytm).
Dzień 2. 18 godzin postu. 5h karmienia. Znowu nie wyrobiłem pełnego zapotrzebowania, zabrakło mi ok. 150kcal. Śmiałem się jak czytałem 253 strony (tak, tak, przeczytałem wszystkie :D) i ludzie pisali, że nie mogą 2500kcal wsunąć w ciągu 5 godzin... a teraz sam nie potrafię tego praktycznie zrobić :S Dieta: http://screenshooter.net/8688199/tjcpuav [...]
A do tego za oddanie krwi można mieć 8 tabliczek co 2 miesiące ^^' Pozwolicie, że powtórzę swoje pytanie: Chciałbym jeszcze zapytać odnośnie treningu przy redukcji. Który jest bardziej zalecany przy szybkiej, rygorystycznej redukcji (pełna dieta, suplementacja, bez odpuszczania) dodając do tego HIIT? Push-pull, split czy FBW? I jeżeli można [...]