Masz pomieszane ćwiczenia - ściągania i wymachy w push. Poza tym przeładowane są te treningi. Co do mc - daj lżejszą jego formę do treningu nóg a w pull odpuść.
Aktywujesz układ nerwowy w jednej strefie,więc lepiej na tym wyjdziesz jak się będziesz jej trzymał. Więc skoro już robisz w 1 serii 5p,rób w każdej,by cun pracował na takich obrotach. Odnośnie rampy-przecież to też jest progresja.Z tym wyjątkiem że nie liczysz serii,robisz tyle na ile masz sił i chęci danego dnia.Za tyd. dokładasz do każdej [...]
ALe co Tylko zielonych warzyw nie jesz czy jak, czy ogólnie warzyw nie jadasz. Bok abrków to pull więc ciagi ale cporo osób do push z przednim aktonem też daje
[...] zajmuje mi dolozenie ciężaru,szykowanie hantli na kolejne ćwiczenia przez co trening jest intensywny. Moglby mi ktoś podpowiedzieć czy trening brzucha robić w jakiś dzień push lub pull czy poświęcić osobny dzień? Kiedyś na redukcji trening w książce z której korzystałem wyglądał chyba tak; A1 Allahy 3lub4 serie po około 12 powtórzeń A2. [...]
[...] mierze zależy jakie masz zaawansowanie i jakie plany treningowe przerobiłeś wcześniej, jak dla mnie trochę przekombinowany plan treningowy. Przypuszczam, że ten trening push zajmie Ci ze dwie godziny bo ćwiczeń masz tam sporo mimo, że unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull może zostać. W treningu nóg warto dodać jakąś formę uginania nóg bo [...]
rozkład najlepiej: pon klatka biceps wt nogi,brzuch czw barki triceps pt plecy,kaptury,przedramiona ps. ale i tak na twoim miejscu skupiłbym się na innym treningu (fbw, hst ,push&pull ,góra&dół ,przód&tył ,split partia 2 x w tyg itp.)
A przysiad żuraw dipsy wiosłowanie sztangą push press wąskie wyciskanie wspięcia na palce B przysiad przedni mc podciąganie na drążku wyciskanie na skosie high pull uginanie stojąc brzuch
[...] 100 i to .... rolka 110 8-) https://www.youtube.com/watch?v=qbZfHPeobSg 5x8 62.5 bumbel bench press 5x10 20 przy ostatniej serii hantle zaczęły miec cos z magnesików |-) wioslo hantelkami ( chest supported rows) 5x12 22.5 triceps push-downs x100 (pompka byla ) face pull x100 i na koniec takie tam https://www.youtube.com/watch?v=EvxYYNNa7W0
[...] licząc na tym kalkulatorze potrzeba mi 3500 kcal żeby tyć 0.5 kg tygodniowo czyli 2 kg miesięcznie czy nie zwiększyć sobie zrobić takie widełki na przykład troszkę więcej żeby tamta ilość kcal nie była za mała.. to jeśli okrojony to push and pull byłby lepszym treningiem od tego ? zależy mi na czystej masie mięśniowej.. dopinam dietkę ile się da.
tylko masz potencjalne 4 dni treningowe to dlaczego ich lepiej nie wykorzystać robisz każdą partię raz w tygodniu z biedą zrób dwa treningi push dwa pull i masz super szarpniętą partie dwa razy na tydzień dieta na plus i rośniesz jak na drożdżach
Dzięki za motywację koledzy! :) Dzisiejszy dzień uważam za udany, to chyba za sprawą długo wyczekiwanego 8h snu, ponieważ od dłuższego czasu sypiam maksymalnie do 6h. :/ Dzisiejsze wyniki: 04.08 Push up 35-24-17 Pull up: 3-3-3-3-3-3-3-3-3 Bieg 3.55 min Podsumowując dzisiejsze osiągnięcia: - Zrobiłem w pierwszej serii o 5 pompek więcej, niż dnia [...]
Dzisiejszy dzień 10.08 Push up: 38, 25, 20 Pull up: 1,2,3,4,5,5 Pogoda nie pozwoliła na bieganie. Chyba zmuszony będę zakupić jakieś buty antypoślizgowe na te ulewne, powodziowe dni :D