Zastanów się czy lepiej nie będzie zrobić splita z każdą partią 2x w tygodniu np. push/pull a nie tylko raz. Podciąganie wzdłuż tułowia rób ze sztangielkami albo linami wyciągu a nie sztangą. MC/drązek daj po 5 serii. MC na prostych możesz zmienić na żurawia jak prostowniki nie będą dawały rady przy 2x mc i przysiadach w tygodniu. Pierwsze [...]
Hehe nie zrozumiales mnie wyzej wkleilem AB Traktora a push pull to ten ostatni plan który wkleilem ;p Az tak ciemny nie jestem
Jeżeli chcesz się zmieścić w 4 dni to najlepszy byłby model; Klatka + biceps, nogi, barki triceps, plecy. A jeżeli w 3 dni to Push/pull/legs czyli klata barki triceps, plecy biceps i nogi
[...] właśnie bill star 5 x 5. Zostały mi ostatnie 2tyg, siłowo fajnie poszło do góry. Ale jako że nie lubię ćwiczyć długo jednym planem, to szykuje się zmiana. Tylko nie wiem na co teraz wskoczyć. Myślałem o jakimś treningu push/pull bo jednak przy 5 x 5 brakuje tej pompy. Macie jakieś propozycje ? Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-02-24 19:32:09
Fbw stosowałem na początku, po pewnym czasie zaczełem widzieć zastój i brak satysfakcji z treningu co zmienił split. A plan typu push pull jest lepszym zamiennikiem dla splitu?
Fbw stosowałem na początku, po pewnym czasie zaczełem widzieć zastój i brak satysfakcji z treningu co zmienił split. A plan typu push pull jest lepszym zamiennikiem dla splitu? po prostu inny , i wszystkie te 3 rodzaje treningów można stosować z powodzeniem trzeba przetestować i zobaczyć co bardziej się sprawdza a dla samego nowego bodźca i tak [...]
jak chcesz już split to spróbuj push pull albo góra dół. poczytaj rozpisz trening i wrzuć.
Mam rozumieć, że do tej pory ćwiczyłeś tym planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ? Chcesz spróbować czegoś nowego, tutaj kilka przykładów: [...]
Jak tak chcesz mzoesz dac trening typu góra dół lub push pull gdzie uwzglednisz nogi i osobnego dnia legs już nie masz PN góa Wt dół Czw góra pt dół I masz weekend wolny czas na regeneracje Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-10-15 21:58:46
Przy 4 dniach dużo lepiej sprawdzi się Push Pull niz FBW tym bardziej że chcesz isć w podzial siła - hiper.
[...] siłę i hipertrofię. Daj też informacje jak wyglądają ciężary w podstawowych ćwiczeniach. Plan mocno średni, a już zupełnie zbędne jest dokładanie ćwiczeń na ramiona w niedzielę, lepiej się sprawdzą podziały typu push pull czy góra dół, ale można coś pomyśleć jak wrzucisz wszystkie niezbędne informacje o sobie bo wówczas będzie można coś polecić.
[...] (Starting Strength) 2-way split:(IronAddict) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html przyjdz za pare m-cy i napisz,co zrobiles. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-29 17:48:07
nogi chce narazie odpuscić bo wzlędem gory jestem nogi mam sporo bardziej rozwinięte, nogi też mam zamiar trenować ale za jakes 4-6 miesiecy , i chciał bym jednak zeby ktos prawdzil moj plan push pull i cos doradzil bo nie wiem czy czasem nie za duzo cwiczen
[...] czy uginania nadgarstków. Skoro po 6 miesiącach masz bardziej rozbudowane nogi to warto jak byś wrzucił fotkę sylwetki bo jakoś nie chce mi się wierzyć, że nogi poszły jakoś super do przodu, a góra stoi. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Lepiej byś wyszedł na tym jak byś ogarną sensowną dietę i push pull 4 razy w tygodniu.
Postaw na wielostawy i rozbij to na 3 treningi w tygodniu w schemacie PUSH PULL LEGS. Mniej ćwiczeń ale za to cięższe serie. Jeśli zrobisz plan w tygodniu a będzie cię ciągnąć jeszcze możesz dorzucić jakieś ćwiczenia dodatkowe (np izometrie rozciąganie cokolwiek). Lepiej mniej a ciężej. Tak czy siak ten plan do przebudowy.
masz trening przeładowany. daj sobie albo jakieś fbw albo partie dwa razy w tygodniu w systemie push pull ale wówczas musisz mieć 4 treningi w tygodniu
Zaczynamy od punkty wyjścia - powrót po latach , ocena planu treningowego :)
Witam ponownie , Panowie mam pytanie czy istnieje jakiś rozsądny sposób by ten plan powyżej push pull przerobić z 4 dni na 3?Gdyż znowu mam jedyna możliwość trenować tylko 3 razy w tygodniu.
Zaczynamy od punkty wyjścia - powrót po latach , ocena planu treningowego :)
[...] :) W chwili obecnej jestem na zerze kalorycznym , po tym czasie zadecyduje czy jeszcze redukować czy już delikatnie masować , powiem Wam że bardzo podoba mi się trening push pull , tylko mam swego rodzaju zmartwienie że mogę za długo ćwiczyć jednym planem treningowym bez zastosowania jakichś zmian i będę stał w miejscu a nie rozwijał się i [...]
Trochę o tym poczytałem i jestem zainteresowany interwałami. Trening siłowy jaki robię to PUSH PULL LEGS 3x w tygodniu. Jak to połączyć? Oczywiście pewnie w dni nietreningowe? Mowa o: Bieg stałym tempem (spokojny) + interwały SESJA A (10 x 15/45); całość 20-30 minut Przyspieszy to proces redukcji nie tracąc za wiele mięśni? Kaloryka, na której [...]
[...] zrzut diety z danego dnia i będzie podgląd na twoje odzywianie Praca siedząca, czasem polaze troche po magazynie. Po pracy moze z 30-40min lacznie spacer, silka z 90 min push pull ja od czerwca podbijalem kalorie po 200 co 2 tyg i dopiero od 4000 cos zaczyna isc. Ciezko mi robic mase, mam widocznei wysokie spalanie, jak robilem badania [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
