push pull

[...] ze względów zdrowotnych zrezygnował z siłki, i podrzucił mi 3 pełne nieotwarte puszki MK677 od Brawn Nutrition (30 mg w kapsie), tak więc nie chciałbym żeby się produkt zmarnował. Do tej pory 2 lata stażu, obecnie wychodzę powolutku z redukcji. Wzrost 194 cm i 97 kg wagi, trenuję 4x w tygodniu push&pull do tego 2-3 razy w tygodniu po 1-2h roweru.

Wiem, że peptydy są wrażliwe i tu parę pytań zastanawiam się nad a) Fragment b) GW(catdarine) c) stenabolic..... BioLab 1) jako, że jest to produkt wrażliwy na wstrząsy mogę taka strzykawkę trzymać w pracy w szafce lub plecaku(wtedy raczej tylko porcje na dany dzień bo reszta w domu w lodówce) mam niby lodówkę w pracy ale jest ogólnie dostępna [...]

"push push press przysiad wyciskanie leżąc dipsy wspięcia na palce pull high pull mc podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą brzuch Tyle Ci trzeba. Zrób progresję liniową zmniejszając co 4 tygodnie liczbę powtórzeń w pierwszych 3 ćwiczeniach no i oczywiście zmieniając zestawienie ćwiczeń. poleciałbym po 4 tygodnie [...]

Ale na czym dokładnie polega push pull? Kiedy mam ćwiczyć nogi? Nie ukrywam, że moim priorytetem są właśnie nogi i plecy. nogi przód robisz w dniu push natomiast tył nogi w dniu pull w takim wypadku robisz je dwa razy w tygodniu jak każdą inną partię Możesz zostać przy dwóch takich samych zestawach a możesz np w jeden dzień zrobić ćwiczenia siłowe [...]

mam pytanko odnośnie pull/push nie chce zaśmiecacie forum a zauważyłem ze tak ćwiczysz Chciałbym dla urozmaicenia zrobic trening cos jak twoj. byłby na 6 razy w tygodniu push, pull, nogi, push, pull, nogi, dzien przerwy. Tylko chciałbym robic na barki takie 2 ćwiczenia: wyciskanie z karku, i podciąganie sztangi wzdluz tułowia. ! jest ćwiczeniem [...]

Ronie! Tak jak Ci pisałem wcześniej, chciałbym dorzucić 2x po treningu siłowym właśnie coś na zasadzie CF/kompleksu. Po 1 - w jakie dni byś to widział, przy rozkładzie push / pull / legs / push / pull / off / off? No i sprawa 2 - jakieś przykładowe zestawy do wykonania przez 100kg klocka ze średnią kondycją? %-) Nie ukrywam że podoba mi się opcja [...]

[...] partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Teraz piszę oczywiście o treningu Push/pull/legs. Ja robiłem go tak: Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz wolne Pon: pull Wt: wolne Śr: nogi Czw: push Piątek: pull Weekend wolny Pon: nogi Wt: wolne Śr: push Czw: pull Pt: [...]

a push/pull z podlączeniem do każdego z tych treningów dwójek/czwórek i wykonywanie co 2 dzien push pull push pull push pull itd jest dobrym pomyslem?

no to już masz punkt zaczepienia. Teraz warto zdecydować się na jakiś schemat treningowy, wybrać ćwiczenia i jazda. Nie zapominając cały czas że ma być fun i przyjemność z tego co się robi. Ja bym poszedł w jakiś push/pull. lub push/pull/ legs lub jakieś ich wariacje.

okej, wybralem PUSH/PULL zmienilem niektore cwiczenia tak troche pod siebie ze wzgledu na to ze nie daje rady sie podciagnac do drazka 4x8 dalbym rade 4x3 ale to i tak do klatki nie do karku no i tam wybralem cwiczenia z tych co byla mozliwosc wyboru no i wykroki zmienilem na podskoki wykroczne bo jestem koszykarzem wyskok sie przyda :D nawet [...]

sorki ze reaktywuje temat %-) problem polega u mnie zatrenowalem sie splitem szukam czegos nowego push/pull wydaje mi sie ciekawym rozwiazaniem mimo ze trenuje juz ladnych kilka lat w ten sposob jeszcze nie robilem zasadnicze pytanie czy mozna zrobic to 3 x w tyg. nietsety ale w styczniu i gdzies do polowy lutego wiecej na pewno nie bedzie [...]

40% z ciężaru który max mogę podnieść na raz czy z masy ciała? Jeszcze tylko tego nie rozumiem i wszystko będzie jasne. A co do tych treningów push, pull z twojego tematu. Jeśli będę trenował 4 razy w tygodniu to mam ćwiczyć: pull 1, push 1, pull 2, push 2? Czy na zmianę pull 1, push 1? I jeszcze parę pytań co do tych ćwiczeń. Czym mogę zastąpić [...]

Przy treningu w domu to bym tym "stygnięciem" sobie głowy nie zaprzątał za mocno a skupił się na rozgrzewce i treningu. To masz do wyboru jakiś prosty FBW lub trening push/pull. Albo cale ciało na każdym treningu albo push/pull i w jednym tygodniu będą dwa treningi push i jeden pull a następnym dwa pull a jeden push. Co byś wolała??

więc, poleciałbym treningiem push pull legs. plan na 5 dni push, pull, przerwa, nogi, przerwa, push, pull, przerwa + powtórka itd. ćwiczenie serie x powt. NOGI: Przysiad 4x5 Martwy ciąg na prostych nogach 3x5 Wyciskanie na suwnicy/leg press 3x8 Uginanie nóg w siadzie (dwugłowe) 3x12 Prostowanie w siadzie (czworogłowe) 3x12 Wznosy na palce ze [...]

możesz też zrobić trening 3 razy w tygodniu push/pull. Np: pon: push wt: pull czw: push pon: pull wt: push czw:pull itd alba połaczyć push/pull z fbw. Dokładniej, pon/wt push/pull a w czwartek wybrać najważnijesze cwiczenia i FBW

[...] sama przyjdzie) 3. Budowa strategii działania Cel krótkoterminowy: Uzyskać efekt rekompozycji* w czasie 12 tygodniowego cyklu siłowo/wytrzymałościowego opartego na E7 i plan push/pull * rekompozycja zakłada zwiększenie siły a nie masy ciała, przy równoczesnej poprawie wydolności i sugerowanym spadku BF% Ramy czasowe: 2 tygodnie do wyjazdu na [...]

[...] sie teraz na regeneracje i odpoczynek:-) micha makro jak wyzej ustalona na kazdy dzien taka sama kalorycznosc, bez rotacji obecnie. bede staral sie cwiczyc w systemie push pull, wolne, push pull, wolne itd nie sa to treningi mocno obciazajace uklad nerwowy, wiec mysle, ze sie psrawdzi taka opcja. cardio zostawimy na poizomie 6x30 no i [...]

[...] sztangą stojąc PUSH II przysiady ze sztangą z przodu wyciskanie hantli na płaskiej wyciskanie sztangi siedzać francuz sztanga leżąc wspięcia PULL II martwy ciąg klasyczny podciąganie na drążku neutralnym chwytem wiosłowanie hantlą szrugsy uginanie z hantlami push I pull I off push II pull II off off i jak?

Najzwyczajniej w świecie. Przyjmijmy, ze dzielisz cialo wedlug push/pull. 1 tydzień: Poniedziałek: push Wtorek: Środa: pull Czwartek: Piątek: push 2 tydzień: Poniedziałek: pull Wtorek: Środa: push Czwartek: Piątek: pull 3 tydzień: Poniedziałek: push Wtorek: Środa: pull Czwartek: Piątek: push Co około 10 dni całe ciało dostaje dwie sesje [...]

[...] i triceps. A jak łapy masz ok, to w PUSH zacznij od barków i daj po 2 ćwiczenia na Triceps i 2 na biceps w PULL. Kwestia indywidualna jak to ułożysz potem, może być: PUSH PULL LEGS PUSH PULL LEGS PRZERWA A jak nogi chcesz potraktować lajtowo, to rozłóż ćwiczenia i powrzucaj do push/pull. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2020-06-24 21:17:41