Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

...

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 63608

1. Sprawdź czy nie było już podobnych planów sprowadzanych. Jak nie to poczytaj posty podwieszone potem załóż osobny temat

2. Dni treningowe dostosowujesz do planu nie plan do dni treningowych

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Fryto
1. W którym wątku, tu na forum oceniacie plany treningowe? Pytam, bo nie mogę znaleźć, a chciałbym prosić o ocenę i korektę swojego planu.

2. Czy przy 4 treningach w tygodniu rozsądnym rozwiązaniem jest trening Push, Pull, Legs + 1 trening FBW?

Załóż osobny temat najlepiej będzie przejrzyście

Przy 4 dniach ok można tak zrobić ale lepszym pomysłem będzie push pull i to dużo lepszym

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Fryto

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2619 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36108

Ale na czym dokładnie polega push pull? Kiedy mam ćwiczyć nogi? Nie ukrywam, że moim priorytetem są właśnie nogi i plecy.

Hard work & dedication

...

lipa9

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 439

Lepiej zwiększyć ilość interwałów w hiit czy zmniejszać czas odpoczynku ? Teraz robię 7x 30/50 i w sumie dobrze daje w kość.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Fryto
Ale na czym dokładnie polega push pull? Kiedy mam ćwiczyć nogi? Nie ukrywam, że moim priorytetem są właśnie nogi i plecy.

nogi przód robisz w dniu push natomiast tył nogi w dniu pull

w takim wypadku robisz je dwa razy w tygodniu jak każdą inną partię

Możesz zostać przy dwóch takich samych zestawach a możesz np w jeden dzień zrobić ćwiczenia siłowe a w drugim izolacja, można się pobawić w grubość/szerokość itp oczywiście skomplikowanie planu zależy od Twojego zaawansowania

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

lipa9
Lepiej zwiększyć ilość interwałów w hiit czy zmniejszać czas odpoczynku ? Teraz robię 7x 30/50 i w sumie dobrze daje w kość.

to zależy od Ciebie jedno i drugie to forma progresji więc sam zdecyduj czym je podkręcisz

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

lipa9

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 439

Dziękuję. Będę dążył do zrównania, potem ewentualnie zwiększę ilość.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

no i bardzo dobrze zmieniaj parametry pojedynczo aby nie wprowadzać za dużo zmiennych i będzie szło ładnie

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Fryto

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2619 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36108

rion10
Fryto
Ale na czym dokładnie polega push pull? Kiedy mam ćwiczyć nogi? Nie ukrywam, że moim priorytetem są właśnie nogi i plecy.

nogi przód robisz w dniu push natomiast tył nogi w dniu pull

w takim wypadku robisz je dwa razy w tygodniu jak każdą inną partię

Możesz zostać przy dwóch takich samych zestawach a możesz np w jeden dzień zrobić ćwiczenia siłowe a w drugim izolacja, można się pobawić w grubość/szerokość itp oczywiście skomplikowanie planu zależy od Twojego zaawansowania

W mojej wersji, czyli Push Pull Legs + FBW też wszystkie partię ćwiczę 2x w tygodniu, tylko, że każdą partię ćwiczę 1 dzień bardzo mocno i jeden dzień słabo (FBW). Myślisz, że zwykły Push Pull będzie lepszym rozwiązaniem?

Hard work & dedication

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6842 Napisanych postów 62863 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 784582

Twój podział stosowałem dawno, dawno temu i ma jedną wadę między legs a fbw musi być co najmniej 2 dni przerwy, ponieważ po fbw a później przed kolejnym push osobiście nie nadążałem z regeneracją ale to już pewnie dobór odpowiedniej objętości i intensywności treningu ale to zależy już od Ciebie jaki schemat wybierzesz

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat