Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Witam.Etap redukcja, trening FBW.
Dwa pytanka:

1.Wiosłowanie sztangą w opadzie lepiej robić pod kątem ok 45% czy mniejsze nachylenie, większy ciężar, a więc typu YATES ROW

2.Wyciskanie na barki sprzed klatki: jeśli czuję obawy w wykonywaniu tego ćwiczenia na stojąco, to stracę dużo robiąc je na siedząco? Oraz czy w wersji na siedząco mogę robić je na maszynie Smitha dzięki czemu mogę pracować z większym ciężarem czy Smith to zło konieczne ?

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-03 10:06:13

Opad w wiosłowaniu 45 stopni to minimum z minimum więc albo tyle albo większy

Wyciskanie stojąc uczy kontroli ciężaru nad głową i wzmacnia mięśnie całego ciała bo tułów musi kontrolować ułożenie kręgosłupa i całego ciała więc jest zdecydowanie efektywniejszą wersją niż siedząc

Dzięki rion10.
Czyli lekkimi bólami w dole pleców, związanymi z tym, że lekko się przeginam przy wypychaniu ciężaru (związane pewnie z obawą o nie zahaczenie gryfem o szczękę) nie powinienem się przejmować?

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-03 10:30:13

Wręcz przeciwnie powinieneś się przejmować bo wyjścia są dwa słabe mięśnie rdzenia i się wzmacniają albo źle wykonujesz technicznie ćwiczenie i ból z czasem się pogłębi

Masz rację. Nakręcę niedługo filmik i wrzucę w swoim DT.
Dziękuję za pomoc

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-03 10:38:00

Podbijam pytanie dotyczące wyrównania klatki.

Nie masz dysproporcji...

Przecież ewidentnie widać, jak prawa część jest płaska, a lewa przeciwnie, lewa jest ładnie zamontowana przyczepami do mostka.

aha

Najlepiej jakby ktoś Ci zrobił zdjęcie, bo kiedy robisz zdjęcie z ręki to automatycznie klatka razem z tą ręką trochę zmienia układ, a wtedy ciężko jest ocenić.
Ja mam dwa pytania od siebie:
1. Czy robienie tego samego dnia przysiadów ze sztangą i martwego ciągu jest błędem? (tak słyszałem, że nadwyrężą to kręgosłup, ale nie wiem ile w tym prawdy).
2. Wyczytałem że robienie ćwiczeń izolujących przez początkujących jest błędem, lepiej robić ćwiczenia angażujące więcej partii mięśni. Jak w takim razie ćwiczyć łydki? Jak na razie robię wspięcia na palce ze sztangą na barkach, ale to jest o ile się nie mylę ćwiczenie izolujące.

Zmieniony przez - Bezik7124 w dniu 2014-06-03 20:51:16