Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

...

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Gogle
Pandarek
Gogle
Co ile powinno się ćwiczyć partie takie jak brzuch, przedramię, łydka? Raz w tygodniu chyba będzie za mało? A kaptury, czy to też taka oporna partia i powinno się częściej ją trenować?

Nie ma ogólnych wytycznych, które stosowałyby się do każdego.

Dziękuję.
Trzy razy w tygodniu będzie ok?

To zależy od planu...

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

payne
Wyniki mam zerowe, staż równiez. Do tej pory ćwiczyłem standardowym planem, czyli - Przysiad/ Martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie w opadzie tułowia, wyciskanie żołnierskie stojąc i to 5 serii po 8, 8, 6, 6, 6 powtórzeń z ciężarem zazwyczaj 20kg (tak wiem, bieda, że az wstyd pisać), mam 16 lat. No i teraz też mam zamiar tak samo ćwiczyć tylko chcę, aby ten ciężar ruszył czyli od jakiego zacząć i ile dodawać co tydzień, aby też siła poszła w górę.

To weź trening z pierwszego roku treningów, podwieszony artykuł w tym dziale.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

Mogę do tego planu dołożyć jeszcze wyciskanie żołnierskie stojąc? I musi być tyle samo serii i powt. czy mogę sobie dać te swoje 5 serii po 8, 8, 6, 6, 6 powt? I jakie przerwy stosować między seriami? I ciężar stały, tak? Tyle ile dam rady udźwignąć (w tym przypadku 20kg)?

Zmieniony przez - payne w dniu 2014-10-19 20:10:16

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920

Możesz dać mp do planu, przerwy optymalnie koło 1,5 - 2 minut, sposób progresji wybierz sam byle dokładać ciężaru

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ile miesięcy ćwiczyć tym planem?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920

Aż będę efekty

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Bodzio19

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 345

Jakie ćwiczenia polecacie na nogi w domowych warunkach. Przysiady, wykroki, przysiady na jednej nodze, wspięcia i co jeszcze ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6518 Napisanych postów 62319 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777920

jak potrafisz wykonać poprawnie to syzywki ale te co wymieniłeś spokojnie wystarczają

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Bodzio19

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 345

myślę że jak się skupię to powinno się udać, przy okazji na biceps chwyt młotkowy i modlitewnik wystarczy czy jeszcze coś dorzucić ? To samo triceps pompki na poręczach i wyciskanie francuskie siedząc, cel to masa.

...