SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 203038

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Wezuwiusz
A więc mistrzuniu jak już napisałem wrzucałem PARĘ RAZY nowy temat ze starannie wypełnioną ankietą, zaznaczałem na końcu, że bardzo zależy mi na pomocy i konsultacji i potem jeszcze w tych samych tematach dopraszałem się o odpowiedź, ale że żadnej takowej nie dostałem to pomyślałem że spytam tutaj, po czym dostałem odpowiedź, że nie ocenia się tutaj całych planów(skoro w temacie przeznaczonym właśnie do oceniania nikt nie raczy nic napisać, to z jakiej racji miałbym nie pytać tutaj?). Tak więc, zgodnie z przeznaczeniem tego tematu wrzuciłem pojedyncze pytanie co do treningu barków, na które ktoś ogarnięty mógłby spojrzeć i ocenić, co zajęłoby mu max 10 sekund, po czym otrzymuję odpowiedź taką jaką widać troszę wyżej.

Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2014-11-25 09:00:39


A w dziale odżywianie też wrzucasz posty typu "Zjadałem dzisiaj buraki z ziemniakami i piersią z kurczaka. Co o tym sądzicie?" Dziennie masz kilkadziesiąt nowych postów z prośbą o ocenę planu 9bo ludziom nie chce się rzucić okiem na dziesiątki podwieszonych planów) + nikt nie ma obowiązku Ci odpisywać. Dorośnij się i naucz się, że jeśli nie płacisz, to nie masz prawa wymagać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Tygrysekk
Trenuję planem FBW już kilka miesięcy i chcę go skończyć za ok 4 tygodnie.
Chciałbym te 4 tyg zrobić 5x5. Pytanie co do ciężarów na przykładzie przysiadów.
Na ost treningu było: 50x8, 60x8, 70x8, 80x8, 85x6 i na koniec regres 50kgx15
czy przy 5x5 powinno być tak: 0,85 * 85kg = 75kg
a wiec zaczynam tak: 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 75x5 ?
Chodzi mi o spadek intensywności (jestem na redukcji). Tu robię po 8 powt , a tu zanim dojdę do ciężaru 100% CM to nie dość ze ciężary niższe to mniejsza ilość powtórzeń. Chyba, że zwiększyć intensywność skracając przerwy?
Będę wdzięczny za pomoc.


A co Ci broni po prostu przejść na 5 powtórzeń zamiast 8? W sensie niezdrowo kombinujesz- nie pierwszy raz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809
Bo chciałem się cofnąć lekko z ciężarami, aby była większa szansa na progres ciężarowy. W kilku ćwiczeniach widzę, że będzie z tym ciężko. Więc jeśli przejdę na 5 tak po prostu, to za chwile się okaże, że progresu ciężarowego nie będzie, a ja będę wykonywał tym samym ciężarem co wcześniej, tyle że zamiast po 8 powt to po 5.
Chyba, że przejść na 5 powt, 2 serie rozgrzewkowe na 50 i 75% CM, a te 5 serii robić na 95-100% CM ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Ale Ty chcesz robić to tylko 4 tygodnie, nie 6-8. Samo zejście na mniejszą liczbę powtórzeń w rampie powinno Ci dodać trochę siły.

Jeżeli wchodzi Ci 85 x 6, to 90 x 5 powinno wejść.

Jeżeli chcesz zwiększać kg co serię, to masz 2 sensowne opcje na 4 treningi- pierwsza bardziej zachowawcza, druga agresywniejsza podchodząca pod sprawdzanie maksów:

t1 80
t2 85
t3 90
t4 95

t1 85
t2 90
t3 95
t4100

Jeżeli chcesz robić deload do 75, to wchodziłbym na wersję objętościową
czyli 5 x5 na 75, za tydzień 80 potem 85 i 90
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809
O, dzięki. Czyli w wersji 1 i 2 podałeś przykładowe ciężary dla OSTATNICH SERII, czyli robię progresje z serii na serię, i z treningu na trening ?
A wersja objętościowa, to rozumiem 2 rozgrzewkowe, i 5 serii na stałym ciężarze z progresją co trening?

p.s. 4 tygodnie, ale plan A B 3 razy w tyg, wiec de facto każdy plan przelecę 6 razy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Może być z tygodnia na tydzień progres, ostatnie serie.

Ew możesz zacząć 10 kg niżej i dokładać co trening, ale w tej sytuacji dokładałbym co tydzień i zaczął od większej lcizby kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809
edit, cofam pytanie, bo i tak widzę, że choćby w ćwiczeniach ze sztangielkami, będę musiał ciężarem z 5 serii jechać już od 3, bo inaczej zaczynałbym bardzo niskim, a przy 5 powt to śmiech na sali.
A jeszcze jedno, czy warto na koniec dorzucić po 1 serii z regresją, tak żeby zrobić po 10-15 powt ? Zyskam coś oprócz "pompy" ?
Dzięki za pomoc i zapraszam do podglądania mojego Dziennika

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-25 10:37:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Wybór należy co Ciebie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809
Wybór zawsze należy do mnie Natomiast ja pytałem, czy taka seria z regresem w planie FBW coś da więcej niż uczucie pompy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184405
Sory, nie wczytała mi się edycja pytania, więc odpowiedziałem na oryginalne.

Regres ma sens.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Jakie aeroby i kiedy

Następny temat

Nowy plan dla amatora

WHEY premium