Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Witam, mam na imię Bernard i pochodzę z okolic Warszawy.
Tyle tematem wstępu i przedstawienia.
A teraz pytanie: zaczynam ćwiczyć domowo pompki, brzuszki i podciąganie tym programem: http://www.podciaganie.pl/ oczywiście dla każdego ćwiczenia rozpiska jest inna, dostępna w zakładkach. Abstrachując od skuteczności i walorów tej rozpiski, intryguje mnie kwestia podciągania na drążku.
Szeroki nachwyt ćwiczy jedne partie mięśni, wąski podchwyt jak wiadomo inne. Chciał bym połączyć te ćwiczenia, tylko nie wiem jak. Jednego dnia wykonywać podchwytem, drugiego nachwytem, czy seria tak, a seria tak?


Zmieniony przez - Venadail w dniu 2014-02-08 09:50:02

Nie ćwiczysz- prostowników, czworobocznych, pośladkowych, dwugłowych, czworogłowych, przywodzicieli, odwodzicieli itp itd. Co za różnica czy będziesz robił podchwytem czy nachwytem skoro trening i tak nie jest przekrojowy?

Spodziewałem się jakiejś sensowniejszej odpowiedzi, ale co tam...
Pompki/brzuszki/drążek/przysiady są tylko na pierwsze dwa miesiące z kawałkiem. Póki co mam taką sytuację, że nie mogę iść na siłkę. Za 2 miesiące będę mógł to i innymi partiami się zajmę. A tymczasem poproszę o coś bardziej merytorycznego :)

Czy robiac trening silowy pn, sr, pt, moge dodac np. wt, nd - interwaly, badz bieganie?

Tak, ale dodawaj stopniowo.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-09 08:56:49

Czy przy RDL sztanga również powinna szorować po nogach tak, jak przy klasycznym martwym ciągu?

Wybrałem ławeczke i porsze o szczere opinie oraz czy elementy bede do siebie pasowaly,a wiec tak:
ławeczka http://allegro.pl/marbo-laweczka-dwustronnie-regulowana-hit-i3886146014.html

wyciag http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-dolny-do-lawki-blakada-i3886147555.html

Stojaki http://allegro.pl/marbo-2x-stojaki-pod-sztange-regulowane-max200kg-i3892670251.html

gryg http://allegro.pl/marbo-polski-gryf-prosty-pod-sztange-180cm-new-i3960221044.html

obiazeniehttp://allegro.pl/zestaw-obciazenia-80kg-2x20-2x10-2x5-2x2-5-4x1-25-i3950800291.html  W przyszłosci chce dokupic gryf łamany+modlitewnik. Ale na ten czas bedize dobrze? Prosze o w miare szybka odpowiedz. Dziekuje


Zmieniony przez - michal06 w dniu 2014-02-09 15:46:30

Fryto

Czy przy RDL sztanga również powinna szorować po nogach tak, jak przy klasycznym martwym ciągu?

Tak.Sztangę prowadzisz blisko ciała.To nadal jest ćwiczenie wielostawowe,także kąty i trajektoria mają zapewnić Ci najlepszą dźwignię.

michal06

Wybrałem ławeczke i porsze o szczere opinie oraz czy elementy bede do siebie pasowaly,a wiec tak:
ławeczka http://allegro.pl/marbo-laweczka-dwustronnie-regulowana-hit-i3886146014.html

wyciag http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-dolny-do-lawki-blakada-i3886147555.html

Stojaki http://allegro.pl/marbo-2x-stojaki-pod-sztange-regulowane-max200kg-i3892670251.html

gryg http://allegro.pl/marbo-polski-gryf-prosty-pod-sztange-180cm-new-i3960221044.html

obiazeniehttp://allegro.pl/zestaw-obciazenia-80kg-2x20-2x10-2x5-2x2-5-4x1-25-i3950800291.html  W przyszłosci chce dokupic gryf łamany+modlitewnik. Ale na ten czas bedize dobrze? Prosze o w miare szybka odpowiedz. Dziekuje


Zmieniony przez - michal06 w dniu 2014-02-09 15:46:30

Wyciąg nie będzie Ci potrzebny przez pierwszy rok treningów.
Zatrzymaj pieniądze lub postaraj się o drążek bądź więcej obciążenia.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-02-09 17:27:27

"Wybrałem ławeczke i porsze o szczere opinie oraz czy elementy bede do siebie pasowaly,a wiec tak:
ławeczka http://allegro.pl/marbo-laweczka-dwustronnie-regulowana-hit-i3886146014.html

wyciag http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-dolny-do-lawki-blakada-i3886147555.html

Stojaki http://allegro.pl/marbo-2x-stojaki-pod-sztange-regulowane-max200kg-i3892670251.html

gryg http://allegro.pl/marbo-polski-gryf-prosty-pod-sztange-180cm-new-i3960221044.html

obiazeniehttp://allegro.pl/zestaw-obciazenia-80kg-2x20-2x10-2x5-2x2-5-4x1-25-i3950800291.html W przyszłosci chce dokupic gryf łamany+modlitewnik. Ale na ten czas bedize dobrze? Prosze o w miare szybka odpowiedz. Dziekuje"

Jeśli CI mogę doradzić to proponowałbym obciążenie żeliwne Co prawda jest o wiele droższe niż to plastikowe ale moim zdaniem jest ono (żeliwne) bardziej praktyczne, mniejszych rozmiarów. Zostanie Ci na lata a tamto się po jakimś czasie popsuje.
Chyba jedyny plus tego obciążenia oblanego plastikiem jest to, że przy kładzeniu na podłogę plastik amortyzuje "uderzenie".
Zwróć też uwagę na średnicę otworu w talerzach bo gryf wybrałeś na 28 mm a talerze na 30 mm. Chyba lepsze idealnie dopasowane otwory dzięki czemu talerze nie będą dyndać na gryfie.
To tak z mojego doświadczenia. Sam kiedyś kupiłem tego pierdołowatego obciążenie i właśnie jestem na etapie kupna żeliwnych talerzy.