Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Czy więcej aerobów w zamian dodać czy też raczej nie?

Ale po co tyle kombinacji ? Jeśli mikrouszkodzenia powodują, że pewne ćwiczenia mogą być bolesne to po prostu odpuszczasz i pomijasz w jednym treningu, żeby dać mięśniom czas na regenerację i tyle. W kolejnym treningu polecisz znów ciężko i będzie elegancko. A na marginesie jeśli doprowadzasz do takie sytuacji, że kolejny trening jest utrudniony z powodu mikrouszkodzeń to masz za dużą intensywność lub objętość. Lekka obolałość ok ale zbyt mocna świadczy o złym ułożeniu parametrów treningu

Dzięki. Muszę w takim razie przeanalizować trening i ewentualnie coś zmienić.

Tak wygląda mój trening od dłuższego czasu:
Poniedziałek
Plecy + Kaptury
Wtorek
Przerwa
Środa
Klata + Triceps
Czwartek
Przerwa
Piątek
Nogi + Brzuch
Sobota
Barki + Biceps
Niedziela
Przerwa

Dobrze mi się nim ćwiczy,ale zauważyłem że klatka chyba gorzej rośnie od innych partii plus chciałbym zacząć ćwiczyć 5 razy w tygodniu

Jak zmienić plan na 5 dni i żeby klatka była jako priorytet ??

PS:Jestem na masie,mam dietę i suple

Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-03-19 16:52:33

problem. Nie wiem już zupełnie co robić, bo: nie czuję zupełnie ramion. Robię trening na ramiona i nie czuję ich pracy. Zawsze obrywają przedramiona itp. Nie mam pojęcia co mogę jeszcze w technice zmienić by te ramiona poruszyć, po prostu nie czuję prawidłowo ich pracy przy ćwiczeniach. Mówię tu zarówno o bicepsie i tricepsie... Myślałem, że mogą być łapy zmęczone po treningach innych partii, ale dzisiaj spróbowałem oddzielnego treningu dla ramion i jest to samo - absolutny brak pompy czy zmęczenia w bicepsei i tricepsie. Generalnei to zrobiłbym trening z jakimś personal-trainerem który sie zna i by mi powiedział co jest 5, ale w moim mieście niestety jedyna osoba, która ogarnia temat przeprowadziła się i już się jej pomocy zasięgać po prostu nie da. Coś możecie poradzić?

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-19 16:59:26

Metody z Twoich artów nie działają?

może masz za słabe przedramiona i musisz najpierw je wzmocnić a dopiero wtedy wziąć większy ciężar na ramiona? mnie na początku przy każdym ćwiczeniu na plecy czy klatkę bolały bicki, ale już je porządnie wzmocniłam i teraz ich nie czuję ;)

Pandarek

Metody z Twoich artów nie działają?

ha ha ha. To nie kwestia metod, a tego, że nie jestm w stanie odpowiednio poruszyć mięśniami i sam nie wiem z czego to może wynikać - bo ani z ilości powtórzeń, ani ze zmęczenia przy innych ćwiczeniach.

HALO,odpisz ktoś co do mojej zmiany planu

ja ćwiczę 6x w tyg, klatka i ręcę, potem plecy, potem nogi i brzuch, i nawrotka, w niedziele wolne, jestem kobietą więc zapewne nie ocenię jak się buduje moja klatka, bo jej nie widać ;) ale wydaje mi się ze wszystkie grupy mięśni równo się rozwijają, więc może spróbuj ją ćwiczyć 2x w tygodniu, no i pytanie jak ćwiczysz, klatka jest mała w stosunku do np. nóg, więc może ją przemęczasz na treningu i zamiast rosnąć to się mięsień spala?