Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

ok, a wedlug ciebie lepiej robić 1x czy 2x w tygodniu partie? wracam na siłke po 4 miesiacach przerwy i sie zastanawiam czy ukladac po 1x czy pod 2x trening

2 x

Robie plan roniego 2 etap czyli przysiad , martwy . Klata , wioslowanie , ale nie czuje wogole pompy dodac do tego skos dodatni na klatke , francuskie wyciskanie na tricka i biceps gryfem lamanym ?

Nope

To co mam uczynic , pisalem juz temat w tym dziale ale nikt mi nie odpisal wiec postanowilem tu napisac

Nic- nie będziesz miał "pompy" na martwym ciągu czy na przysiadach na tym zakresie. Na czym polega problem?

Mam staz okolo 2 lat ale z duzymi przerwami myslalem ze przez to ze kiedys cwiczylem z wiekszymi obciazeniami to teraz nie mam tych zakwasow. Nawet zmeczony nie jestem po silce itp. , moj temat w tym dziale to sfd/ zdjecia zerknij jak mozesz moze akurat mi cos doradzisz jak lepiej mam robic

Na tym zdjęciu wyglądasz jak osoba, która nigdy nie była na siłowni:


Plan jest b.dobry i nie wyklucza- a wręcz zachęca na wchodzenia na większe obciążenia. Na razie skup się na porządnej progresji ciężarowej, a nie myśl o pompie i katowaniu bicepsa.

Czyli walic te 4 cwiczenia na maxa i ladowac jak najwieksze obciazanie ktore dam rade podniesc?

Nie do końca, ale prawie.

Powinieneś systematycznie dokładać kg (to jest w skali tygodnia albo z treningu na trening- nie wiem jaki rodzaj progresji wybrałeś- 5 kg co tydzień czy np 1-2 kg co trening) i nie bać się ciężaru. Nie szarżować za wszelką cenę, ale póki utrzymujesz prawidłową technikę i zakres powtórzeń-ciągle dodajesz kg.