Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Da ktoś zdjęcie jak wygląda koleś z 1 -2 % bf ? :D

Czy cwiczenie podstawowych, wielostawowych cwiczen na maksymalnych ciezarach da odpowiedz anaboliczna czy w glownej mierze bedzie przeciazac uklad nerwowy?

Rafall

Da ktoś zdjęcie jak wygląda koleś z 1 -2 % bf ? :D

Kulturyści na scenie mają 4-8%, 1-2 nie istnieje w przyrodzie.

W wyciskaniach serie robocze to zakres 6-8 powtórzeń. Tylko ostatnie serie praca prawie max cięzarem oparte na 4 powtórzeniach+ drop set. Cwiczenia rozciągające to zakres 10-12 powtórzeń.

Rozumiem, że nie możesz podać ilości kg na sztandze jak prosiłem, bo to tajemnica państwowa?

Pandarek

Rafall

Da ktoś zdjęcie jak wygląda koleś z 1 -2 % bf ? :D

Kulturyści na scenie mają 4-8%, 1-2 nie istnieje w przyrodzie.

rion10 napisał wczesniej ze mozna do 1 % , chyba , że się nabiajał , sam wczesniej nie slyszałem zeby ponizej 4 % dało sie zejsc wiec zapytałem

Nie, Rion nie napisał, że można zejść do 1 %.... Chodziło mu o jednocyfrowy, literówka.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-06-01 11:47:01

A no faktycznie . A czy bf powiedzmy 7 % jest możliwy do osiągnięcia w ciagu 3 miesiecy schodząc z 15 % ?

Zmieniony przez - Rafall w dniu 2014-06-01 11:51:43

Pandarek, ale znalazłem różne informacje w różnych atlasach ćwiczeń. Poza tym chciałbym opracowanie bardziej szczegółowe, tzn jeśli w danym ćwiczeniu pracuje 5 mięśni to który najbardziej, który mniej, który jeszcze mniej...

Druga sprawa, barki lepiej z klatą ćwiczyć czy razem z plecami?

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-06-01 11:58:10

flash616

Pandarek, ale znalazłem różne informacje w różnych atlasach ćwiczeń. Poza tym chciałbym opracowanie bardziej szczegółowe, tzn jeśli w danym ćwiczeniu pracuje 5 mięśni to który najbardziej, który mniej, który jeszcze mniej...

Druga sprawa, barki lepiej z klatą ćwiczyć czy razem z plecami?

Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-06-01 11:58:10

No ale to jest dość logiczne. W wyciskaniu hantlami leżąc pracuje klatka, tricepsy, barki - w tej mniej więcej kolejności.

W atlasie masz skatalogowane ćwiczenia według najbardziej zaangażowanej partii, to po pierwsze, a po drugie w wypisie partii zazwyczaj zaczyna się od najmocniej angażowanych. To jest przy przysiadzie będziesz miał go w ćwiczeniach na czworogłowe, a opisie: czworogłowe, dwugłowe, prostowniki, brzuch, łydki.