flash616

15 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

446

przeczytanych postów

20352

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 13.04.2021 (21:35)

Data rejestracji 08.04.2014 (18:46)

Wzrost: 182 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 86 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na nie zalanie się. dieta do oceny. moje zapotrzebowanie kalorii wg kalkulatora "fabryka siły" to 3105 kcal na podtrzymanie (117g białka, 427 węgli, 104 tłuszczu). dla przytycia byłoby to 3405 kcal. wpisałem "4 ciężkie treningi w tygodniu". z tym że tych treningów	12	2020-03-22 18:12
Trening dla zaawansowanych	Trening dwa razy dziennie. z powodu aktualnej sytuacji zaczynam mieć mnóstwo czasu. jest więc możliwość robienia planów treningowych których normalnie nie mógłbym wykonywać. po pierwsze będę bardziej wypoczęty i mogę trenować ciężej (a lubię duże ciężary). po drugie... mogę	6	2020-03-21 10:55
Odżywianie i Odchudzanie	Masa dla górnika. po urlopie mam zamiar kontynuować masę. suplemety: - kreatyna - beta alanina+arginina+cytrulina - kompleks witamin b - witamina c 1000mg - cytrynian magnezu - cynk jeśli chodzi o kalorykę, to na pewno jest to minimum przy jakim masa	17	2019-06-09 21:01
Trening dla początkujących	Plan do oceny. trening codziennie, podział na góra ciała/dół ciała. a: - przysiady x5 (8-2p) - wyciskanie na suwnicy x5 (8-2p) - tył uda na maszynie x3 - łydki stojąc x3 - unoszenie nóg leżąc na ławce x3 b: - podciąganie na drążku x3 (włącznie z	9	2019-06-03 10:28
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny. niedługo ma urlop więc odpocznę od pracy. wstawiam dietę na czas urlopu. celem jest odpoczynek, pełna regeneracja, podniesienie poziomu testosteronu, poprawa samopoczucia, wzrost siły, rzeźba. wiek 31 lat, waga 86kg, wzrost 181cm, osiągi: martwy	3	2019-06-03 10:18
Trening dla zaawansowanych	Trening przez cały dzień. po jednej serii na partię co pół godziny. podobno nic lepiej nie powoduje hiperplazji. czy ma ktoś linki do badań na ten temat? albo jakieś doświadczenie w trenowaniu w ten sposób? wszystko na ten temat....	9	2018-12-13 18:48
Trening dla początkujących	Plan do oceny pn wt [30] wyciskanie hantli na ławce płaskiejx10, poręczex5, wyciskanie francuskiex5, wzniosy hantli bokiem5, brzuch na ławcex5	11	2018-12-13 21:23
Odżywianie i Odchudzanie	Nareszcie dieta na masę :) ułożyłem sobie tak: co o tym powiecie? o mnie: waga 80 kg, wzrost 180cm, wiek 30 lat, bf trochę ponieżej 15%. zapotrzebowane 3600 kcal wg kalkulatora, sprawdziłem również że przy tej kaloryce waga stoi w miejscu lub minimalnie spada. suple:	69	2018-11-25 07:37
Odżywianie i Odchudzanie	Olej palmowy. na niektórych masłach orzechowych pisze: tłuszcz palmowy utwardzony, lub trans. i wiadomo, tych trza unikać. kupiłem sobie masło orzechowe na którym pisze po prostu "tłuszcz palmowy" - no to pomyślałem że chyba ten dobry, wiec kupiłem. a dziś	13	2018-11-26 22:24
Kuchnia SFD	Jak zrobić nutellę? naleśniki z mąki kokosowej już umiem zrobić. teraz coś do nich... nutella sklepowa chociaż najsmaczniejsza do naleźników się nie nadaje - wiadomo, tłuszcze trans i dużo cukru. dżem - również nie jest fit. karmel - też sam cukier. masło orzechowe z	19	2018-11-18 09:27
Kuchnia SFD	Umie ktoś zrobić naleśniki z mąki kokosowej? mi się to nie udało. może spróbować wymieszać mąkę kokosową ze zwykłą pół na pół?	23	2018-10-25 19:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla fizola. o mnie: 30 lat, 182cm, 79kg, obwód pasa 86cm - ciężka praca fizyczna w godzinach 12-19. trening w godzinach 9.30-10.30 rano. osiągi: 10-11 podciągnięć na drążku nadchwytem, wyciskanie na płaskiej ok 100 kg na jedno powtórzenie, martwy ciąg ok	12	2018-10-24 20:04
Trening dla początkujących	FBW do oceny. chcę się pochwalić planem jaki mam zamiar zastosować: a: - martwy ciąg x5 - wykroki x5 - podciąganie na drążku wąskim podchwytem x5 - pompki na poręczach x5 - unoszenie bokiem hantli jednorącz x3 - unoszenie nóg wisząc na drążku x3 -	10	2018-10-25 16:20
Trening dla zaawansowanych	Trening Armstroga. pytanie główne - kto próbował i jakie efekty? bo sam chce zastosować. poza tym mam takie plan: zwykły armstrong rano zaraz po nim ćwiczenia na brzuch,ale zamiast pompek co drugi dzień w domu, chyba raczej w godzinach wieczornych: - wyciskanie	2	2017-01-09 21:15
Trening dla początkujących	FBW - do oceny cel: masa mięśniowa, siła. zazwyczaj odzielam dni w których ćwiczę coś rękami od dni w których ćwiczę coś nogami (czyli góra/dół, albo puch/pull/legs) więc dla odmiany chciałem żeby były ćwiczenia w których i ręce i nogi pracują jednocześnie.	6	2016-12-11 18:36
Trening dla początkujących	Plan do oceny: nogi - ręce a: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x5 (jakieś 14-4 powtórzenia) z drop setem w ostatniej serii - pompki na poręczach x5 (jakieś 11-5 powtórzeń) - podciąganie na drążku wąskim podchwytem x5 (jakieś 9-1 powtórzenie) - wiosłowanie	9	2016-11-27 21:11
Trening dla początkujących	Nowy plan FBW. do oceny: a (to na siłowni) 28 serii: - przysiady x5 - martwy ciąg x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem x5 (z drop setem) - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x4 (30 stopni), (z drop	5	2016-09-11 10:21
Trening dla początkujących	Nowy plan push-pull proszę o ocenę planu. a: - martwy ciąg x5 - podciąganie na niski drążku do klatki x5 - wiosłowanie sztangielką do brzucha x5 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nadchwytem x5 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem x5 -	1	2016-07-17 20:54
Trening dla początkujących	Nowe FBW. a: - przysiady x3 - marwty ciąg x4 - podciąganie na drążku podchwytem x4 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 - pompki na poręczach x4 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x4 - unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej x3 b: -	8	2016-06-17 11:49
Odżywki i suplementy	10 dniowa przerwa z kreatyna? przez miesiąc jechałem na kreatynie po czym rozchorowałem się, przestałem ćwiczyć przez 10 dni, na ten czas odstawiłem kreatynę. cały czas jestem na masie, a prrzynajmniej się staram. zacząć po prostu brać na nowo gdy wracam do ćwiczeń?	5	2016-02-07 10:45
Trening dla początkujących	Push and pull - do konsultacji. dzień 1 - pull: - podciąganie na drążku nadchwytem x5 - podciąganie na drążku podchwytem x5 - wiosłowanie sztangielkami do klatki x5 - biceps x5 - unoszenie nóg leżąc na ławce x4 - skłony boczne x2 dzień 2 - wolne dzień 3 - pusch -	5	2016-01-03 14:13
Odżywki i suplementy	Lecytyna sojowa. na moim białku hydralizowanym pisze że produkt zawiera lecytyne sojową. mam się przejmować czy to jest ok?	1	2015-12-31 11:17
Odżywki i suplementy	Kreatyna Olipm mam taką: moje pytanie, ile gram znajduje się w miarce? na pewno ktoś miał te kreatynę. na miarce pisze 5 ml, jest też podziałka na 1/2. w opisie na opakowaniu są podane informacje na temat porcji 3g i porcji 6g. wydaje mi się że	2	2015-12-14 12:01
Trening dla początkujących	Najcięższe ćwiczenia złożone. mam taki plan fbw: - przysiady - martwy ciąg - pompki na poręczach - podciąganie na drążku które z podanych niżej ćwiczeń dorzucić do tego planu: - wiosłowanie w opadzie tułowia - wyciskanie na ławce poziomej - podciąganie sztangi	9	2015-12-14 20:48
Trening dla początkujących	Nie za ostro? mam kontuzję nogi. nie mogę ćwiczyć nóg, ale mam też dużo wolnego (l4) i myślę żeby kupić karnet na siłownię (zwyklę ćwiczę w domu, ale nie mam tak kompletnego sprzętu jak na siłowni) i żeby najlepiej wykorzystać karnet oraz moje aktualnie duże	25	2015-12-05 13:41
Trening dla początkujących	Plan do oceny. jestem ciekaw co powiedzą eksperci na plan którym od miesiąca ćwiczę: a: - martwy ciąg x5 - przysiady x5 - pompki na poręczaach x5 - wyciskanie na ławce skośnej x5 - jak mam dobry dzień to dodatkowo unoszenie nóg (na brzuch) x3 (z drop setem	9	2015-10-19 17:04
Odżywki i suplementy	PVL Mutant Mass - gazy kupiłem sobie pierwszego w życiu gainera podobno większość to skrobia kukurydziana pierdzę po tym bezlitośnie co jest grane? czy to bezpieczne? czy inni też tak mają?	4	2015-05-17 19:53
Trening dla początkujących	Sauna+orgazm sauna lub gorąca kąpiel rozszerza naczynia krwionośne (coś co raczej chcemy) ale w związku z tym obniża tempo bicia serca (coś czego raczej nie chcemy) jeśli jednak będziemy w trakcie sie ostro podniecać (seks lub masturbacja) serce bedzie ostro	5	2015-05-07 15:20
Odżywki i suplementy	Boostery testosteronu - działają? drugi dzień to testuję i czuję się znacznie lepiej przypadek? placebo?	7	2015-05-02 09:40
Trening dla początkujących	FBW oceny a: - podciąganie na drążku podchwytem x4 - wiosłowanie sztangą nadchwytem x4 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - wyciskanie sztangielek stojąc x3 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej x3 - wyciskanie na ławce poziomej sztangielek	5	2014-11-09 19:56

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na nie zalanie się.	2020-03-22 20:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na nie zalanie się.	2020-03-22 20:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na nie zalanie się.	2020-03-22 19:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na nie zalanie się.	2020-03-22 18:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na nie zalanie się.	2020-03-22 18:34
Trening dla zaawansowanych	Trening dwa razy dziennie.	2020-03-22 17:02
Trening dla zaawansowanych	Trening dwa razy dziennie.	2020-03-21 15:09
Odżywianie i Odchudzanie	Gdzie robię błąd?	2020-03-21 11:34
Odżywianie i Odchudzanie	Masa dla górnika.	2019-06-11 21:05
Odżywianie i Odchudzanie	Masa dla górnika.	2019-06-11 07:07
Odżywianie i Odchudzanie	Masa dla górnika.	2019-06-10 20:21
Odżywianie i Odchudzanie	Masa dla górnika.	2019-06-10 08:54
Odżywianie i Odchudzanie	Masa dla górnika.	2019-06-10 08:00
Odżywianie i Odchudzanie	Masa dla górnika.	2019-06-09 22:11
Trening dla początkujących	Plan do oceny.	2019-06-04 14:58
Trening dla początkujących	Plan do oceny.	2019-06-04 12:55
Trening dla początkujących	Plan do oceny.	2019-06-03 13:40
Trening dla początkujących	Plan do oceny.	2019-06-03 13:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny.	2019-06-03 10:30
Trening w domu	Chce zrobić wsad!	2018-12-26 08:16
Trening dla początkujących	Martwy ciąg	2018-12-19 18:01
Trening dla początkujących	Jak ULEPSZYĆ mój plan FBW ?	2018-12-16 18:19
Trening dla początkujących	Plan do oceny	2018-12-14 11:44
Trening dla początkujących	Plan do oceny	2018-12-14 11:35
Trening dla początkujących	Plan do oceny	2018-12-14 11:24
Trening dla początkujących	Plan do oceny	2018-12-14 08:08
Trening dla początkujących	Plan do oceny	2018-12-13 22:09
Trening dla zaawansowanych	Trening przez cały dzień.	2018-12-13 21:54
Trening dla zaawansowanych	Trening przez cały dzień.	2018-12-13 21:44
Trening dla zaawansowanych	Trening przez cały dzień.	2018-12-13 21:41