wt [30] wyciskanie hantli na ławce płaskiejx10, poręczex5, wyciskanie francuskiex5, wzniosy hantli bokiem5, brzuch na ławcex5
śr
cw [30] podciąganie nadchwytemx10, wiosłowaniex5, bicepsx5, tył barkux5, brzuch na drążkux5
pt
sb [35] marwty ciągx5, wykrokix5, przysiady5, wyciskanie nogami na maszyniex5, prostowanie nogi na maszyniex5, tył udax5, tył udax5
nd [35] tricepsx5, pompki na poręczachx5, wyciskanie wąskiom chwuytem na ławcex5, wyciskanie hantli na skosiex5, wzniosy hantli bokx5, łydkix5, łydkix5
pn
wt [30] wiosłowanie hantląx5, wiosłowanie hantlamix5, podciąganie nadchwytemx5, tył barkux5, bicepsx5, brzuch na drążkux5
śr
cw [30] poręczex10, wyciskanie hantli na ławce płaskiejx5, twyciskanie francuskiex5, wzniosy hantli bokiemx5, brzuch na ławcex5
pt
sb [35] marwty ciągx5, wykrokix5, przysiady5, wyciskanie na maszynie nogamix5, prostowanie nogi5, tył udax5, tył udax5
nd [35] podciąganie na maszyniex5, ściąganie w bramiex5, neutralnym na maszyniex5, tył barku na maszyniex5, bicepsx5, łydkix5, łydkix5
Cel: masa, siła, rzeźba.
Sobota i niedziela trening na siłowni, wtorki i czwartki w domu.
Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-12-13 21:25:47