Masa dla górnika.

Po urlopie mam zamiar kontynuować masę.
Suplemety:
- kreatyna
- beta alanina+arginina+cytrulina
- kompleks witamin B
- witamina C 1000mg
- cytrynian magnezu
- cynk

Jeśli chodzi o kalorykę, to na pewno jest to minimum przy jakim masa może mi pójść w trakcie pracy. Zamiast powerade naprawdę jest isostatr.







Zmieniony przez - flash616 w dniu 2019-06-09 21:03:47

Teraz kolacja nie musi już być wysoko białkowa wręcz przeciwnie, coraz częściej poleca się kolację węglowodanową na lepszy sen.

Wszystkie fajnie tylko po co ten temat?

masz jakieś pytania, czy coś chcesz skonsultować ?

skonsultować

flash616

skonsultować

Więc napisz co chcesz, zadaj pytanie , cokolwiek :) bo nigdzie nie napisane o co chodzi :) a wcześniej dobrze by było wypełnic ankietę i napisać coś o sobie




Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-06-10 05:53:29

sporo tych kcal, jak wygląda poziom bf? no i tak j.w. jakie pytania

15%, może odrobine więcej.Tak po prostu czekam na komentarze. A najbardziej to zastanawiam się w którym momencie brać witaminy B. Do śniadania, zaraz przed treningiem, zaraz po, czy po posiłku potreningowym czyli ryżu.

Waga 86, wzrost 180. Ostatnie osiągi 105 kg na płaskiej, martwy ciąg było 190 przy wadze 83, potem może i 200 bym szarpnął. Podciąganie na drążku 10 powtórzeń.




Zmieniony przez - flash616 w dniu 2019-06-10 08:07:41

no to zastanów się czy przy "15% a może więcej" plus po wyjeździe na urlop chcesz robić masę, czy nie lepiej redukcję
witaminy b dałbym do największego posiłu

Zastanawiam się, i jeśli satysfakcjonujące ciężary będę dźwigał na koniec urlopu to zrobię sobie krótką redukcję. I prawdopodobnie ją zrobię. Ale po niej już właśnie ta masa.

jak naprawdę wymagajaca ta praca w kopalni i treningi to taki bilans moze być

Bardziej. To tak na początek, gdy będę po redukcji, wtedy organizm inaczej reaguje i może mi pójdzie przez krótki czas na tym masa. Potem na pewno będę musiał dodać kalorii.