SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dla kolegi - masa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1100

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 898 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24518
Hej, znajomy prosil mnie zebym wrzucil to tutaj w celu oceny, tymczasowo nie ma dostepu do netu:

A
Przysiad ze sztanga 4 x 5
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 x 5
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 5
Wyciskanie klasyczne 4 x 5
Uginanie ramion ze sztangą 4 x 5

B
Steps Ups 4 x 8
Martwy Ciag 4 x 8
Wiosłowanie w siadzie 4 x 8
Wyciskanie głową w dół 4 x 8
Podciąganie się na drążku podchwyt wąsko 4 x 8

C
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 x 12
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3 x 12
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 x 12
Wyciskanie glowa w gore 3 x 12
Modlitewnik 3 x 12

1 tydzien - ABC
2 tydzien - BAC
3 tydzien - ACB
4 tydzien - CBA
5 tydzien - BCA
6 tydzien - ABC

Jakieś uwagi? Wydaje mi się że jest w zasadzie niezły, ale opinia się przyda. Pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47758 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
moje zdanie :

- za dużo serii o jedną w każdym dniu i ćwiczeniu
- niepotrzebna rotacja ABC, BAC, CAB itp.
- brak ćwiczeń łydek
- klatka to nie tylko wyciskanie
- 3 ćwiczenia na biceps zero na triceps
- w jednym z dni (najlepiej w trzecim) zamieniłbym sztangę na sztangielki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 898 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24518
- niepotrzebna rotacja ABC, BAC, CAB itp.

Wydawało mi sie ze to dobra rzecz, ma ladowac caly czas przykladowo grupe A na 5 powtorzen?

Co do reszty: zmniejszy liczbe serii o 1, doda wspiecia na palce ze sztanga i w siadzie, wrzuci w jeden dzien pompki na poreczach zamiast cw. na bica (trice to jego jedna z lepszych partii, powinno starczyc), w piatek sztangielki.

Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu 2006-02-27 19:07:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47758 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ja bym zrobił tak - pierwsze 2 tygodnie tak jak jest, jedynie spróbować nieco zwiększyć ciężar

w 3 i 4 tygodniu zamienić dni miejscami i dodać po jednej serii

5 tydzień wolny lub najwyżej połowa tego co w 4 tygodniu

od 6 tygodnia nowy plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47758 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
A, sorry bo nie zauważyłem - w 3 dniu robiłbym 15 a nie 12 powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 898 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24518
Ok mysle ze gosc sie zastosuje, pokreslilem mu troche dzienniczek

A jeszcze tak zeby dopiac to na ostatni guzik: jaki rodzaj treningu proponowalbys po skonczeniu tego?. Bo skoro teraz Full Body Workout to po tym moze SPLIT? (Klata+Bic Plecy+Tric Barki+Nogi)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47758 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
absolutnie nie !

po tym treningu ja bym przeszedł do :

a/ jeśli celem następnym po tym cyklu byłaby siła - do treningu typowo siłowego
b/ jeśli celem będzie nadal masa - do treningu 4 razy w tygodniu (2 x góra, 2 x dół)

ale to zalezy od długofalowych celów, skąd ja mam wiedzieć jakie on ma ?

mozliwości wyboru są praktycznie nieskończone ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 898 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24518
Długofalowe cele tak jak teraz czyli masa.
Trening 2 x gora, 2 x dol - moglbys jakis zaproponowac? (link) Ukladalem juz HST, FBW, SPLIT i inne takie duperele ale tego co proponujesz jeszcze nigdy.

Tak off topic: co ogolnie sadzisz na temat SPLITU (dzielonego)? Bo pewnie probowales chociaz raz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47758 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
niech najpierw zrobi ten powyżej

albo poszukaj sobie bo już o tym pisałem

trening typowo kulturystyczny - dzielony wg partii (jak np. klatka + cośtam, plecy + cośtam, itp.) sprawdzał mi się na początku, potem przestał dawać efekty (tzn. inne metody dają lepsze efekty)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

twarog maslankowy ;)

Następny temat

masz pytanie do dietetyka?

Fruzelina