Masa dla górnika.

Ile kalorii jadłeś jak kończyłeś redukcję?

3800. Ale redukcja została przerwana lekkim rozchorowaniem się. Może po urlopie zrobię ją znowu i dam sobie jakieś 3500 kcal. A potem masa.
Z poprzedniej redukcji (mojej pierwszej w życiu) wiem że 3200 kcal to już na 100% deficyt kaloryczny i chudnę nieprzerwanie.


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2019-06-11 07:11:06

Po co Ci aż tyle białka? Przy tak dużej kaloryczności i wysokim białku Twój przewód pokarmowy będzie cierpiał. Daj 1.8 g i zastąp to węglami.
Uważaj z tym ujemnym bilansem na redukcji bo przy pracy w kopalni łatwo możesz się zajechać.

Zrób okres mini cut'a, popraw kompozycję sylwetki i wrażliwość insulinową. Później z niższego bf'u startuj w lepszy jakościowe proces masy.

DrunkinCarbs taki właśnie mam zamiar, chociaż jak dostałem zapalenia gardła, przestałem ćwiczyć i brać suple to zmalałem i zesłabłem i czuję się jak p***a. Nie lubię ważyć mniej niż 87kg. beboykox, część białka to jest z takich źródeł jak chleb czy inne takie. Przy tej kaloryce się zebrało dosyć sporo. Generalnie staram się żeby ta dieta była lekko strawna. Jedynie po śniadaniu jeszcze dwie godziny odpoczywam przez treningiem więc mogę je przetrawić. I wydaje mi się że kolacja musi być wysoko białkowa.

Rzecz jasna, mięsień dłuższy czas bez bodźca traci na objętości ale ta szybko wróci po wejściu w rytm treningowy.

Teraz kolacja nie musi już być wysoko białkowa wręcz przeciwnie, coraz częściej poleca się kolację węglowodanową na lepszy sen.