Masa dla 16 latka ~60kg

Siemka. Ćwiczę od roku teraz idzie jesień i chciałem coś masy zrobić. Waże 58kg wzrost 170cm i jeszcze BF jakby było potrzebne to 9%. W SDW był wzór i policzyłem CPM 2445 co po dodaniu 20% daje 2940 kcal. Z tego :
B : 145g (2,5g na kg m-c)
T : 81g - 734 kcal
W : 406g - 1624 kcal (7g na kg m-c)

Niewiem czy to nie zadużo w-w bo w większości postów pisze że do 6 g na kg. Diety nie podaję bo chodzi mi tylko o wartości odżywcze resztę sam już dobiorę bo trochę czytałem o tym.
Z góry dzięki za odp. Co do budowy to mam raczej skłonności do odkładania fatu dlatego te w-w troche mnie zastanawiają czy nie zmniejszyć wgl. kalori do jakiś 2500 bo zwykle ze wzorów wychodziło mi 2000 podstawowe zapotrzebowanie, teraz jem koło 1600 i robie aero a i tak mam więcej tłuszczu niż bym chciał. Pozdro ;)

Zawsze możesz podbić kcal dodając tłuszczu kosztem węgli.
Moim zdaniem nawet 2gr białka na kg wystarczą...
Zdr.

Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2010-08-22 15:29:20

Jak lubi białko to niech je:) pozatym z roślinnym wyjdzie o wiele więcej
Michal IMO za dużo kcal dajesz. Zacznij od zapotrzebowania a dopiero potem będziesz dodawał jak będzie mało.

EDIT: jedząc 1600 kcal spowalniasz metabolizm i tłuszcz się magazynuje to normalne
ale bf 9% to już nie ma co wycinać

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-22 15:32:42

MichaL_DG zastanów się jaką miałeś dietę czy była ona zdrowa podbijaj powoli wielkość/ilość posiłków czyniąc już coraz zdrowszą nie rób niczego na zawołanie...

to wezme te 2450 kcal i zobaczymy ;)
Ta dieta teraz była raczej zdrowa dużo warzyw, chudego mięsa zdrowe tłuszcze (ol. z oliwek, ryby). Zrobie może jescze badanie na grupe krwi i do tego dopasuje makroskładniki co o tym myślicie ?

mysle że zbędne