Nowy plan push-pull

Proszę o ocenę planu.

A:
- martwy ciąg x5
- podciąganie na niski drążku do klatki x5
- wiosłowanie sztangielką do brzucha x5
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nadchwytem x5
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem x5
- unoszenie nóg leżąc na ławce poziomej x3

B:
- przysiady (na suwnicy) x5
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x5
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x5
- wyciskanie sztangi z klatki stojąc x5
- wyciskanie francuskie x5
- brzuszki x3

Trening A,wolne,B,wolne,A...
Na początek po 2 serie mniej wszędzie, ale myślę że szybko zacznę robić tak właśnie, po 5.


Obecnie robię FBW:
- przysiady x4
- martwy ciąg x4
- drążek nadchwyt x5
- pompki na poręczach x4
- wyciskanie sztangielek na płaskiej x4
- unoszenie sztangielek bokiem stojąc x4

No i już powoli przestaję odczuwać zakwasy, zmęczenie i efekty (są nadal, ale...). Poza tym te efekty to chyba tylko wzrost siły a nie masy.
Stąd już myślę żeby zacząć atakować pomijane partie, a na najszersze i klatę dać po dwa ćwiczenia.

1) Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej aniety:

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):