Plan Push Pull 4 dni

Witam.

Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie jestem maniakiem zestawów plażowo-dyskotekowych klata + bic itp :)

Wyniki które podałem są marne, ale zaczynałem od "prawie" samych gryfów. Chciałbym bywać na siłowni nieco częściej niż 3 razy w tygodniu, jak również z racji pracy fizycznej przydałoby się przynajmniej jeden dzień więcej regeneracji.

Do tej pory wyglądało to tak:

Przysiady 2 x 15
RDL 2 x 15
Wyciskanie na płaskiej 2 x 15
Wyciskanie na barki 2 x 15
Wiosłowanie sztangą 2 x 15
Ściąganie drążka 2 x 15

Potem:

Przysiady 3 x 8
Wyciskanie na płaskiej 3 x 10
Podciąganie na drążku 3 x max
Wyciskanie na barki 3 x 12
Wiosłowanie sztangą 3 x 10 / MC 3 x 8
Brzuch / Łydki 3 x 20

Chciałbym przejść na Push / Pull:

Pon - Push:

Przysiady 4 x 12, 10, 8, 6
Wyciskanie na płaskiej 3 x 12, 10, 8
Wyciskanie na skosie - hantle 2 x 10 - stały ciężar
Wyciskanie na barki 4 x 12, 10, 10, 8
Pompki na poręczach 2 x max
Łydki 4 x 25 - stały ciężar

Wt - Pull:

MC 4 x 12, 10, 8, 6
Podciąganie na drążku 3 x max
Wiosłowanie sztangą 3 x 12, 10, 8
Wznosy barków 2 x 15 - stały ciężar
Uginanie na modlitewniku 2 x 10 - stały ciężar
Brzuch 3 x 20

Śr - wolne

Czw - Push

Przysiady 4 x 12, 10, 8, 6
Wyciskanie na płaskiej 3 x 12, 10, 8
Wyciskanie na skosie - hantle 2 x 10 - stały ciężar
Wyciskanie na barki 4 x 12, 10, 10, 8
Pompki na poręczach 2 x max
Łydki 4 x 25 - stały ciężar

Pt - Pull:

MC 4 x 12, 10, 8, 6
Podciąganie na drążku 3 x max
Wiosłowanie sztangą 3 x 12, 10, 8
Szrugsy 2 x 15 - stały ciężar
Uginanie na modlitewniku 2 x 10 - stały ciężar
Brzuch 3 x 20

Sb - wolne

Nd - wolne

Zmieniony przez - mateutek w dniu 2014-08-06 18:37:32

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Plan wygląda całkiem solidnie.
Jednak urozmaiciłbym trochę ćwiczenia.

W PUSH czwartkowym zamiast przysiadów np. wykroki, zamiast wyciskania na poziomej- wyciskanie sztangielek na skośnej...itd.

Ponadto zacząłbym od 3 dni treningowych na zasadzie:

Push
x
Pull
x
Push

I w następnym tygodniu zmiana:

Pull
x
Push
x
Pull



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-08-07 09:32:08