Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

Ok dzieki
5 kg co tydzien bede dorzucal
Przysiady moglbym zastapic na maszynie czy cos? Bo rozumiem ze dzieki nim nogi sie wyrabiaja
Zaczne tez 6weidera chyba zeby miec brzuch jakis

Przysiady na wolnym ciężarze.

Co do brzucha- rzuć okiem na artykuł w podwieszonych autorstwa roniego.

Z artykulu wynika ze narazie najlepiej nic nie robic bo brzuch pracuje przy mc , wioslowaniu , przysiadach (najbardziej )
Tak wiec mam juz plan na 2 miesiace z ostrym treningiem

I tego się trzymaj, przyjęcie i utrzymanie prawidłowej pozycji technicznej jest w stanie dać mocny bodziec dla mięśni brzucha. Z czasem możesz dodawać kolejne ćwiczenia

Ok dziekuje za odpowiedzi

Witam. trenuje fbw od niedawna, poniedziałek środa piątek i zastanawiam się czy w piątek, jeżeli odpoczynku będzie prawie 3 dni to czy dorzucić po serii lub dwie więcej niż zwyczajnie na partie skoro będzie więcej czasu na regeneracje? staż 6 miesięcy pozdrawiam

Zależy od planu, ale zasadniczo nie ma takiej potrzeby. Jeśli robisz coś w stylu 5 x 5, to 2 dni regeneracji są dobrą okazją do wrzucenia większej ilości ćwiczeń uzupełniających, typu coś na brzuch (art roniego o mięśniach brzucha-jakby coś to wcześniej chodziło mi właśnie o ten art), łydki, coś na ramiona więcej ew barki

nie robię 5x5 tylko zwyczajny fbw, duże partie 3/4 serie w zakresie powtórzeń 12-8, na małe partię 3 serie

1. To w takim układzie można dać więcej serii.
2. Nie jestem pewien, czy ten typ treningu będzie optymalny przy półrocznym stażu.


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-04 21:23:32

wcześniej ćwiczyłem push and pull oraz inne wariacje treningu opartego na fbw, w fbw czuję się dobrze, splitu jeszcze nigdy nie ćwiczyłem, a co możesz polecić ?