Cinkowy84
Witam,
Jestem nowy na forum wiec troche o mnie z punktu widzenia przygotowania sportowego i pozostałe info, potem pytania.
Wiec tak, przez całe swoje życie jestem aktywny fizycznie, raz mniej raz wiecej. Ostatnio mniej...cała moja aktywność to piłka nożna na poziomie amatorskim, dwa treningi po 2 godziny plus mecz w weekend. Treningi raczej oparte na piłce i bieganiu, bardzo mało zeby nie powiedziec wogòle treningu siłowego. Ostatnio troche sie zasiedzialem, pifko w weekend i brzuszek uròsl, 30 lat, 1.72m, 76kg. 3-4kg to chyba sam brzuch :(. Zrezygnowalem z gry w smiesznym zespole szòstkowym i teraz gram tylko raz w tygodniu(ptk).
Zaczalem korzystac z siłowni, Pon/Sro/Ptk zawsze rano od 6-7:30. Ćwicze tak:
Pon:
25min Bieżnia: 5min rozgrzewka + 18min interwal(2min ON 1min OFF x 6)
Następnie Klatka + Triceps: Lekki ciezar i 10-12 powtòrzeń,
Sro:
25min Rowerek: tak samo jak przy bieżni
Nastepnie Barki + Nogi,
Ptk:
25min Wioślarz: 5min rozgrzewki + 12min(30sec na 30sec)
Wieczorkiem 2 godz w piłe,
Wto/Czt/Sob/Niedz 20min miesnie brzucha plus trening ABS z Mel B
Na śniadanko kromka chlebe z masłem orzechowym, 3godz pózniej miska owsianki + dwa jaja, pòźniej sałatka warzywna plus zupka i pòł grejfruta, i na koniec, pierś z kurczaka z warzywami. Ogólnie zastępuje posilki, np. zamiast kurczaka jakas rybka. Dwa razy dziennie proteina.
Moim celem jest pozbycie sie oponki i odstajacego brzucha i poprawienie sylwetki.
Czy takie cwiczenia maja sens? Jak nie to prosze o rady. Z góry dziekuje.
Jestem nowy na forum wiec troche o mnie z punktu widzenia przygotowania sportowego i pozostałe info, potem pytania.
Wiec tak, przez całe swoje życie jestem aktywny fizycznie, raz mniej raz wiecej. Ostatnio mniej...cała moja aktywność to piłka nożna na poziomie amatorskim, dwa treningi po 2 godziny plus mecz w weekend. Treningi raczej oparte na piłce i bieganiu, bardzo mało zeby nie powiedziec wogòle treningu siłowego. Ostatnio troche sie zasiedzialem, pifko w weekend i brzuszek uròsl, 30 lat, 1.72m, 76kg. 3-4kg to chyba sam brzuch :(. Zrezygnowalem z gry w smiesznym zespole szòstkowym i teraz gram tylko raz w tygodniu(ptk).
Zaczalem korzystac z siłowni, Pon/Sro/Ptk zawsze rano od 6-7:30. Ćwicze tak:
Pon:
25min Bieżnia: 5min rozgrzewka + 18min interwal(2min ON 1min OFF x 6)
Następnie Klatka + Triceps: Lekki ciezar i 10-12 powtòrzeń,
Sro:
25min Rowerek: tak samo jak przy bieżni
Nastepnie Barki + Nogi,
Ptk:
25min Wioślarz: 5min rozgrzewki + 12min(30sec na 30sec)
Wieczorkiem 2 godz w piłe,
Wto/Czt/Sob/Niedz 20min miesnie brzucha plus trening ABS z Mel B
Na śniadanko kromka chlebe z masłem orzechowym, 3godz pózniej miska owsianki + dwa jaja, pòźniej sałatka warzywna plus zupka i pòł grejfruta, i na koniec, pierś z kurczaka z warzywami. Ogólnie zastępuje posilki, np. zamiast kurczaka jakas rybka. Dwa razy dziennie proteina.
Moim celem jest pozbycie sie oponki i odstajacego brzucha i poprawienie sylwetki.
Czy takie cwiczenia maja sens? Jak nie to prosze o rady. Z góry dziekuje.
Krzysztof Piekarz
koorasy
