| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening w domu
|
Lawka do 350 PLN
witam,
temat rzeka ale moze znajde to uzytkownikow ponizszych lawek i moze sie wypowiedza ktory sprzet najlepszy na poczatek:
titanium
|
4 |
2018-04-05 22:27
|
|
Plany treningowe
|
Trening Buff Dudes 5 x 5 versus Budujemymase
witam,
prosze o opinie o obu treningach ponizej. cel: masa.
stycznosc z silownia mam od 3 lat ale zawsze byly to proby zakonczone fiaskiem.
teraz systematycznie od stycznia i nie mam zamiaru odpuszczac.
trening 5 x 5 (buff
|
1 |
2018-02-25 21:32
|
|
Plany treningowe
|
Trening Klatki
witam,
1. skos gora (hantle lub sztanga) 5 x (4-5) max,
chce rozpoczac split i zbudowac konkretny plan na klate (cel: masa).
pierwsze cwiczenie juz mam, do wyboru pozostaja:
- pompki na poreczach,
- przenoszenie hantla
- rozpietki
-
|
1 |
2018-02-22 22:18
|
|
Trening dla początkujących
|
HST a stała progresja?
witam,
hst mowi o stalej progresji ale jaka ona stala zakladajac ze,
max dla 15tek to 40kg
dla 10tek 50kg
dla 5tek 60kg
trening 15tek:
pon 27.5kg / sro 30kg / ptk 32.5kg / pon 35kg / sro 37.5kg / ptk 40kg
trening 10tek:
pon 37.5kg /
|
8 |
2017-02-25 13:42
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Wzdęcia i gazy
witam,
jestem po zakonczonej redukcji.
12tyg, spadek 10kg, bf 10%
obecnie koncze pierwszy tydzien reverse(plus 100kcal) i od dwoch dni mam problem z brzuchem.
dodam, ze problem ten pojawial sie przed redukcja, czasami w czasie i teraz tez
|
82 |
2015-07-26 01:41
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Masa na Low Carb
witam,
obecnie probuje masowac...
kilka temu zakonczylem redukcje...poszlo 13kg
zakonczylem na 62kg/ wzrost 174cm
potem byle revers az doszedlem do stanu 0
obecnie +200kcal(tak oceniam)
rozklad makro b166 / ww400/ t66
moim problemem, juz
|
9 |
2015-09-24 21:21
|
|
Trening dla początkujących
|
Mięśnie Uda - Najepsze cwiczenia
witam,
bez watpienia najlepszym cwiczeniem na miesnie uda sa przysiady z wolnym ciezarem (np. sztanga).
niestety u nas na zakladowej silowni nie ma stojakow co wyklucza przysiady na duzych ciezarach.
do wyboru wiec mam:
1. wykroki
|
4 |
2015-07-30 23:09
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Pull i klasyczny Martwy Ciag
która rozpiska jest 'poprawna'? a może obie? a może żadna?chodzi o miejsce w szeregu dla klasycznego mc.
pull:
klasyczny mc 4*8
podciąganie w szerokim na chwycie 4*8
wiosłowanie 4*8
podciąganie drążka do klatki 3*8
unoszenie sztangielek w
|
9 |
2015-07-16 21:53
|
|
Trening dla początkujących
|
Pull Push do oceny
witam,
koncze redukcje. bite 12 tygodni tym samym plan treningowym pull/push. wiekszosc 4 serie po 10/12 powtorzen. przy tricepsie/bicepsie i wspietkach raczej 3x15.
chcialbym przejsc na mase ale dalej jechac podobnym planem tyle, ze miec dwa
|
1 |
2015-06-30 23:14
|
|
Trening dla początkujących
|
Z Redukcji na Mase - Trening
witam,
obecnie jestem na 9tym tyg. redukcji i jest plan zakonczyc redukcje po 12 tygodniach. szacuje, ze bf bedzie na poziomie 8-10%. zaczalem od redukcji poniewaz bylem 'zalany' w wiadomym miejscu. postanowilem zrobic 'dobra baze' na budowe
|
2 |
2015-06-23 22:32
|
|
Trening dla początkujących
|
Kiedy zakończyć redukcję?
witam,
obecnie jestem na redukcji,
zaczynalem z waga 75kg, wzrost 174cm.
niektorzy pomysla dlaczego zdecydowalem sie na redukcje?
a mianowicie weekendy spedzone przy piwku i chipsach i tv daly o sobie znac w postaci 'oponki', 'polknietej pilki'
|
5 |
2015-05-18 22:51
|
|
Trening dla początkujących
|
Dylemat Redukcja vs Masa
witam,
sporo czytalem i tu...i tam, ale wszystko ogolnikowo opisane, tzn. nie moge znalezc podobnego przypadku/pytania.
wiec tak, wszystko zaczelo sie jakies 5 tygodni temu kiedy stwierdzilem, ze nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki.
opisal
|
45 |
2015-03-16 21:41
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zanim uloze swoja pierwsza diete:
witam i o droge pytam,
chce sam ulozyc diete na zredukowanie body fat.
ostatnie 8-10 tygodni pozwolilo mi na zredukowanie okolo 5-6kg masy cialy.
zszedlem na 70kg i waga w ostatnich dwoch tygodniach sie zatrzymala, nie wiem jak jest z body fat
|
25 |
2015-03-28 01:08
|
|
Odżywki i suplementy
|
ON Pre-Workout + BCAA + Kreatyna
witam,
prosze o pomoc i ocene, czy pre-workout(przedtreningowka) z bcaa i kreatyna to dobrze polaczenie? dawkowanie w dni treningowe, pre-workout + 5g kreatyny przed, bcaa i 5g kreatyny po(czy bcaa brac przed?)w nie treningowe bez pre-workout i
|
16 |
2015-05-03 12:23
|
|
Trening dla początkujących
|
Różne Szkoły na temat treningu silowego i interwałowego
witam,
jestem nowy na forum wiec troche o mnie z punktu widzenia przygotowania sportowego i pozostałe info, potem pytania.
wiec tak, przez całe swoje życie jestem aktywny fizycznie, raz mniej raz wiecej. ostatnio mniej...cała moja aktywność to
|
1 |
2015-02-18 20:38
|
