Przedramie, problemy z masą.

Witam serdecznie, otóż mój problem jest taki, że mój ojciec był bardzo chudy i prawdopodobnie odziedziczyłem to po nim (64 kg przy 180cm).
Przez około 1,5 miesiąca jadłem dwa razy więcej niż potrzebuje, przykładałem się do treningów, pewne partie nieco urosły, a waga stoi w miejscu, co wydawać się może niemożliwe.
Drugim moim problemem jest niesamowicie chude przedramie... od wielu dni czytam na ten temat w internecie wszędzie, ale nie moge w końcu znaleźć dobrego planu i przestać machać hantlami jak głupek ;)
Tak więc zwracam się z prośbą do forumowiczy, jakie ćwiczenia stosować na przedramie, jaki ciężar najlepszy ile powtórzeń itp. ( do dyspozycji mam 2 hantle z możliwością zmiany ciężaru od 2kg do 10kg).
Z góry dziękuje ! :)

Ćwicz całe ciało.

Wrzuć ankietę i wstaw również dietę, bo pewnie wydawało Ci się że jadłeś 2x więcej niż potrzebowałeś.

Waga nie rośnie ?

Cze,
Problem braku wzrostu masy na 99% tkwi w diecie. Wiec wrzuc zrzuc diety i klania sie dzial odzywianie.
Wstaw plan treningowy, na pewno poczytaj o FBW i Pull/Push.
Np. Po treningu pull przedramie u mnie jast nabuzowane i nie widze potrzeby katowania go dodatkowym cwiczeniem.

Głupio mi się przyznawać, ale moi rodzice nigdy nie dopuszczą żebym miał jakieś diety, ale czytając przerózne fora dowiedziałęm się, że potrzebuje dużo białka więc katowałem jaja, mleko, wszelkie nabiały, słodyczy nie jem w ogóle ;)
Co do tego, że nie potrzeba katować przedramiona, na początku treningów samo pompowało mi się przy innych partiach, ale z czasem i one sie wzmacniały i praktycznie nawet przy zmianie ciężaru nie czuje obciążenia na przedramieniu dlatego potrzebuje ćwiczeń na tą partię;)


Zmieniony przez - DarkToFun w dniu 2015-11-02 20:27:54

To tak nie działa dieta musi być przemyślana i dostosowana do Ciebie zwiększenie ilości białka niewiele da jak całość diety nie będzie pokrywać Twojego zapotrzebowania z nadwyżką. Nie ma diety a co za tym idzie nadwyżki kalorycznej to nie ma przyrostów masowych. To tak działa niby proste a jednak trudne.

Musisz ulozyc diete z pomoca dzialu odzywianie uwzgledniajac co a czego rodzice nie dopuszcza. Ale w pewnym sensie Cie rozumiem...
Co do przedramienia to wstaw trening, na pewno tu koledzy cos poradza.


Zmieniony przez - Cinkowy84 w dniu 2015-11-02 21:14:00

Niektórzy nie trenują przedramion, ale jak chcesz to np uginania i wyprosty nadgarstków z hantlą opartą o kolana czy ławkę, nawijanie i odwianie ciężarka

W łapie pewnie 32cm na pompie i się martwisz przedramionami ?