Łapa nie rośnie

Witam wszystkich forumowiczów, zanim konkretniej rozwinę wątek nie rosnącej łapy podam trochę informacji o sobie.
Wiek: 19
Wzrost: 190
Waga: 81
Dieta: jest
Budowa ciała: Coś pomiędzy mezo a ektomorfem
bf: 16%
cel: masa
staż: 2 miechy

Plan treningowy:
Pon: klata-triceps
2x35 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(rozgrzewka)
5x(15,12,10,8,6) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4x10 wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce dodatniej
3x12 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
2xdropsety rozpiętki na maszynie/sztangielkami na ławce płaskiej

3x(12,10,6,6) francuskie wyciskanie sztangi leżąc
3x(15/12/10) ściąganie drążka na wyciągu
2xdropsety ściąganie drążka na wyciągu

Śr: nogi-barki
2x25 wyciskanie nogami na suwnicy(rozgrzewka)
4x(15/12/10/10/10) wyciskanie nogami na suwnicy
4x12 przysiady ze sztangą
4z15 prostowanie podudzi na maszynie

5x20 wspięcia na palce ze sztangą na plecach
5x20 wspięcia na palce siedząc na maszynie

2x25 unoszenie sztangielek na boki(rozgrzewka)
3x12 unoszenie sztangielek na boki
3x(12/10/8) wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce siedząc
3x10 podciąganie sztangi do brody

Pt: plecy-biceps
2x25 wiosłowanie sztangą(rozgrzewka)
4x(15/12/10/6) wiosłowanie sztangą
3x10 wiosłowanie sztangielką
3x10 wiosłowanie na wyciągu
2x12 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
2x12 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

2x25 uginanie ramion ze sztangą prostą(rozgrzewka)
4x(12/12/8/6) uginanie ramion ze sztangą prostą
3x12 uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym
3x(10/10/8) uginanie ramion w oparciu o kolano

Plan ułożyłem sam, pytałem się doświadczonego kolegi co o nim sądzi, odparł: "Może być.". Słyszałem też o planie FBW, ale niezbyt on do mnie przemawia, nie wiem może jestem w błędzie.
Wszystko mi bardzo ładnie rośnie, zwłaszcza klatka natomiast łapy niezbyt. Jak zaczynałem miałem 34,5 teraz 35, a mój drugi kolega z 34 zrobił w 2 miechy 36,5. Czy mogę prosić o jakieś sugestie? Może trenuję za mało albo za dużo?



Zmieniony przez - Luxterr w dniu 2015-11-02 18:39:10

Sugestie ?

Nie porównuj sie z innymi.

I weź jakiś plan z podwieszonych i trenuj z pokora.

Podważam wypowiedzi wyżej.

Obwody to nie wszystko, ciężka praca nad sobą i pokonywanie swoich słabości to jest spełnienie, skup się na swoich celach i realizuj je nie patrząc na innych.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-02 19:41:15

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Proponowałbym włączyć mc i podciąganie na drążku, które obok przysiadów chyba najbardziej ciągną progres.

dudee

Podważam wypowiedzi wyżej.

Obwody to nie wszystko, ciężka praca nad sobą i pokonywanie swoich słabości to jest spełnienie, skup się na swoich celach i realizuj je nie patrząc na innych.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-02 19:41:15

Podważasz ?

Pfu. Podzielam
Pomyłka.

A już maszynka do banowania była w pogotowiu
Luz

Nie podejmuj pochopnych decyzji
Ok.

katuj go :) Nie dziw się skoro robisz bica raz w tygodniu... Nie ściągaj planu od innych tylko słuchaj swojego ciała. Też miałem coś podobnie łapa z 34 na 37 w niecałe 2 miechy bo łap nie robiłem raz w tygodniu :)