Trening Klatki

Witam,

1. Skos gora (Hantle lub sztanga) 5 x (4-5) max,

Chce rozpoczac split i zbudowac konkretny plan na klate (cel: masa).
Pierwsze cwiczenie juz mam, do wyboru pozostaja:

- pompki na poreczach,
- przenoszenie hantla
- rozpietki
- lawka plaska

Na forach czytam ze lawka plaska to przezytek wiec czy to ma sens:

1. Skos gora (Hantle lub sztanga) 5 x (4-5) max,
2. Pompki 10,8, 8, 6 z obciazeniem,
3. Przenoszenie hantla
4. Rozpietki

Ogolnie mam dostep do sprzetu ale chce unikac maszyn. (obecnie raczej tylko dostep do Smith-a)

Prosze o porady.

Pozdro

jak celem jest masa to wolne ciężary po 8 -12 powtorzej sztanga plasko szerszym i wąskim chwytem po 4 serie 2 razy w tygodniu przy dobrej diecie pomoze. Skosy sa dobre jeżeli gora lub dol klatki sa wyraźnie mniejsze. Bardzo wazna jest technika wyciskania i dieta ma się rozumiec