push pull

[...] stopniowo do największego obciążenia na 3 powtórzenia zwiększając co 5kg. udało mi się wycisnąć 90kg, ale 3. powtórzenie musiał mi lekko pomóc kolega 29.08 emom 10min odd: 5 push press 50kg even: 30 DU potem zrobiliśmy WOD'a "The seven". użyliśmy kettla 28kg, martwy ciąg 90kg, thrustery 45kg 7 RFT 7 HSPU 7 thrusters 7 K2E 7 deadlift 7 burpee 7 [...]

9.10 10-7-5 snatch 40/50/60 push prees 40/50/60 clean 50/60/70 clean and jerk 50/60/70 10.10 6 round 2 min work 2 min rest 10 pull up 10 burpee 10 ttb 100m sprint po każdej rundzie miałem puls ok. 175

Dziś zrobiłam wytrzymkę ale był ogień 8-) W ciągu 29 minut 14 obwodów 10x sumo DL HI Pull 17.5 kg 9x push up 8x swing 17.5 kg 7x sit up 6x burpee Wszystkie pompki męskie, burpee z podskokiem. Ale jestem zmęczona :)) lecę pod prysznic :-} Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-04-13 19:37:31

Matko Boska Kazańska, kto Ci takie proporcje podał że 2 na klate, bary i jedno na trica? A jak w dniu push robisz same wyciski na barki a w dniu pull high pulle i wznosy to w końcu ile ćwiczeń masz na barki w sumie? Poza tym, co tu oceniać, wypisałeś po prostu sobie ćwiczenia na daną partię, ale chyba nie będziesz tych wszystkich ćwiczeń robił na [...]

Gdy moja codzienna aktywność wzrośnie, tzn. treningi siłowe pull-push-legs wejdą do kalendarza postaram się jeść więcej ten jeden posiłek. W każdym bądź razie kontroluję swój organizm i wiem kiedy jestem głodny, wtedy wlecą jakieś orzechy i już.

anchy };-) Poniedzialek bylo DNT spacer, sprzatanie i takie tam planowalam DT, ale przez @ czulam sie zle po spacerze usiadalm w fotelu.... i zasnelam na 30 min.... :D MISKA 1.kawa z mlekiem koko i isolatem 2.omlet kokosowy, siemie lniane, pomarancza, banan 3.chleb gryczany, indyk, sok pomidorowy, kiszone ogorki, sok z buraka 4.wafle ryzowe, [...]

[...] planu treningowego mam, tymczasowo wrociłam do lekko zmodyfikowanego treningu, który robiłam wcześniej planuje 2* w tyg robić siady, 1* ciągi Poza tym wiosło i podciaganie, push pressy i wyciskanie na klatkę oczywiście z dodatkami takimi jak wznosy bioder, ćwiczenia na barki, brzuch Plan jeszcze docieram i nie będę się narazie trzymac go w 100% [...]

[...] TRENING Rozgrzewka: 3 obwody: 300m na wioślarzu + HAM 15x obwód: 25 wejść na podwyższenie na nogę2 z 12kg 5 podciągnięcia 10x położenie się, kołyska i wstanie 10x push up czas całości 1h15'12'', przerwy ok 45' + rozgrzewka UWAGI Tym razem robiłam wejścia na wyższy stopień. W podciągnięciach zmieniłam z 3 na 5 i robiłam "uneven grip [...]

W sam raz 4x week. 2 treningi push i 2 pull. Robie po 2 cw na treningu z 3~5powt, 9~10 serii razem z rozgrzewkowymi i dla mnie jest git. Po trenngu brzuch i rozciaganie w zadne gowna izolacje, pompowanie bickow sie nie bawie. Pociagne tak chyba jeszcze ze 3 tyg i chce HTED od knife sprowobac a moze zostane przy tym co teraaz bo progres cialge jest

Od strony teoretycznej nie ma potrzeby wykonywania interwałów po treningu nóg,gdyż i tak jest on bardzo wyczerpujący.Na upartego byś zrobił,ale po co ? Kiedyś biegałem po 40 min. z zajechanymi nogami.To nieefektywna walka z wiatrakami.Inaczej nie da się tego nazwać. Natomiast po innych treningach jak najbardziej. Sam aktualnie robię interwały po [...]

Nogi dodaję do Pull, tak że będzie to wyglądało: Push: Klatka, barki, triceps. Pull: Nogi, plecy, biceps. Zmieniony przez - Kurczak666 w dniu 2011-12-11 19:30:23

[...] Ciężko mi usiedzieć w miejscu. Nauka też idzie w miarę spoko- chociaż nie ma co tego nazywać nauka, a jedynie powtórkami. Trzy dni do dnia "sądu" %-) Treningi Poniedziałek- push siła A. Clean&Jerk 50x3x3x3x2 B. Przysiad tylni 100x5104x5 x5 108x3 C. Wyciskanie leżąc 68kg x5 70kgx5 x5 x5 D. Wyciskanie żołnierskie 42kgx6 42x6 44kgx6x6 E.Wyciskanie [...]

Dobra no to tak PULL wzglada w sumie ok, tylko zamiast uginania ramion(biceps) dam zottman curl 4 serie? W PUSH tez ok, ale przydalo by sie cos jeszcze na wewnatrz klatki moze rozpietki hantlami od polowy z 3 serie po 10powt(gorna czesc ruchu)? I zamiast wycisku waskiego prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 4 serie?(zostawic tu i w cw na [...]

1km ROW Od razu po tym 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2x reps Pull-ups Burpees Push-ups Sit-ups Squats Od razu po: 1km ROW

Papieros nie masz racji w Angie chodzi o to, że robisz 100 pull ups później 100 push ups itd. A to w ilu zrobisz to seriach to już tylko twoja sprawa, możesz zrobić 10serii po 10powtórzeń lub np. 30,22,17,11,10,5,2,1,1,1. Jeżeli chodzi o czas to nie ma ograniczeń, ale robisz to na czas, czyli im szybciej tym lepiej. Inna sprawa, że WODy można [...]

Jeszcze jeden, matfiz sie bawi :-) a) kompleks sztangowy 6 obwodów X 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, sztanga 40kg - wiosłowanie - deadlift - power clean - front squat - push press - back squat b) przerwa c) tyle power clean to thruster ile trwał a) d) tyle pull up ile wynik mnozenia czasów b)*c) + za każde odbicie od ziemi 5 pompek na [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Trening spokojny, bo nie chciałem przesadzić jak w push :-) Pull Ściąganie "kierownicy" wyciąg górny 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg Wiosło sztangielką 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg Unoszenie sztangielek na boki 12 x 6kg 12 x 6kg 12 x 6kg 12 x 6kg Unoszenie sztangielek w [...]

18.10 PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 80x7 ; 60x12 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 46x6 ; 36x10 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 80x7 ; 57,5x10 4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 25x10 5 Wznosy hantli bokiem na barki 24x10 ; 20x15 ; 22x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 25x7 ; 20x10 ; 20x9 7 Prostowanie kablem jednoracz 27x8 [...]

Aktualnie jestem za granicą i pracuje przez wakacje.Ale sprawiłem sobie hantle,sztange.drążek do podciągania tylko nie mam ławeczki więc klatkę robię w spartańskich warunkach... i w dodatku mam 60 kg tylko. Cwiczyłem planem P/P/L ale miałem przerwę około 3 tyg więc zmieniłem sobie podział. Oto mój pierwszy plan: Poniedziałek Push 1. Push press 3s [...]

Dzisiejszy trening WOD 1 AMRAP 20min 5x thrusters 50kg 10x pull ups 15x push ups wynik - 10 czas 20:09 5min odpoczynku i MP 5x50kg 10x 40kg 15x 30kg i jakies cwiczenie na szerokosc plecow polecano przez jednego pana z silowni xD OGólnie myśle czy nie róznicować bardziej treningów. Tj. dodawać troche kulturystycznych i CF? co o tym sądzicie? np. 2x [...]