revan2005 - dobrze prawisz. Partia trenowana raz w tyg to skrajne lenistwo. FBW ew. Push/Pull 4-dniowe (pierwotny split) badz HBW rowniez 4x w tyg.
"Wiem że plan słaby ale chyba lepszego mi sie nie uda ułożyć na tym sprzęcie co mam ? " chcesz na siłę plan dzielony podziel według innego schematy np push/pull/leg dobierz ćwiczenia które jesteś wstanie wykonać na sprzęcie , zacznij trenować sensownie nogi , wróć i daj do sprawdzenia . nikt tu za darmo nie układa planów treningowych , to forum to [...]
[...] split'a. Nigdy nie trenowałem tym systemem, pełno ludzi jak tylko przychodzi na siłownie to się bierze za trening dzielony, mnie ten etap niestety ominął %-). Parę treningów push/pull też mam za sobą, a chciałbym spróbować czegoś nowego... Dzisiaj zrobiłem jeden trening z tego wyżej i jestem bardzo zadowolony :-) Co do wyników siłowych - jest to [...]
"Co do wyników siłowych - jest to przecież w dużej mierze uwarunkowane genetycznie, nie zawsze jest to wymiernik wytrenowania." ????? nie właśnie w dużej mierze przedstawia obraz ciebie jako sportowca , czy się rozwijasz czy coś ci służy czy nie , dlaczego tak a nie inaczej itd .... PUSH/PULL to SPLIT SPLIT to podział . chcesz pomocy to ją bierz [...]
[...] powód dla jakiego Twoja dziewczyna miałaby jechać splitem lub robić rozpiętki. Chociaż jeden sensowny. FBW jest optymalne. Trenuję od kilku dobrych lat i w zasadzie non stop lecę na różnych odmianach FBW. Czasami robię push/pull lub góra/dół. Nadal mam progres. Teraz walę 5x5 i nadal jest to FBW. :-) Split zostawiam koksiarzom i wyczynowcom.
źle . To nie jest fbw :) . Zarówno jak i w treningu A jak i B powinny być wszystkie partie rozłożone równo mniej wiecej. I wyszło Ci A góra ciała B dół ciała . Czyli walił byś nogi np 2x w tygodniu co drugi tydzień . No nie bardzo tak . Zrób tak żebyś i w treningu A i w treningu B miał trening całego ciała . Klatka,nogi,plecy,barki,ramiona. Robisz [...]
Jak już jakiś czas stosujesz w/w plan to moze pora zmienić na jakiś inny, gdzie będziesz mięśnia stymulować mocniej, jakiś np plan push pull
Barki najbardziej poprawiłem ale musiałbym porobić normalne foty w kulturystycznych pozycjach bo tak to zależy jak fota wyjdzie i dużo nie widać :D Aktualnie zmieniłem push/pull na fbw 3x w tygodniu najbardziej zależy mi na rozwinięciu szerokości barków ponieważ mam genetycznie dość szerokie biodra i chcialbym być jak najszerszy. Mój trening to [...]
Korzystniej byłoby stymulować każdą partię dwa razy w tygodniu, np. w schemacie push/pull.
Dawno nie robiłem splitu dlatego chcę teraz zrobić. Push/pull jest w planach jako nastepny plan treningowy.
dokładnie za 3,5 miesiące. Studia się zaczną i czasu będzie trochę mniej. Czyli ten trening nawet po zmianach na 4 dni się nie nadaje, tak myslalem. w takim razie, push pull się sprawdzi?
W sumie tez myślałem nad push pull więcej treningu to lepiej bo jedna partia odpoczywa druga robioma , myslisz ze lepiej na tym wyjde ?
Siema przerzucam sie na trening FBW 4 dniowy , czy te tni są w porządku ? Poniedziałek , Środa , Czwartek , Sobota Spokojnie możesz tak trenować w przypadku push pull 4 dni są optymalne i fajnie się dzieli je w skali tygodnia. Śmiało działaj :-))
A właśnie ten plan w systemie push/pull/rest niezależnie od dni tygodnia. A RIR w większości ćwiczeń 0-1
w miare ok w plecach nie rób serii łączonej tylko tradycyjnie ,rozpietek nie rób na maxa, na maxa tylko ćwiczenia z własnym ciężarem ciała martwy na uda dałbym jako 4 ćw. a tak mi sie jeszcze rzuciło w oczy push pull to też split ;-) Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-01-04 11:47:13
Jak już masz 4 dni treningowe to spokojnie bym wskoczył na jakiś push pull czy góra dół żeby wykorzystać potencjał planu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Spokojnie możesz sobie pozwolić na cięższy trening bo cykl rządzi się swoimi prawami i jak micha będzie dobrze ułożona to nie będzie problemu z regeneracją czy progresem. Ale jak już się [...]
[...] powinny być odwrócne i gdybyś miał więcej dni treningowych to grzbiet i nogi zrobić porządnie w osobnych dniach to jeszcze ok. Jak chcesz coś zrobić z priorytetem to daj push pull czy góra dół, zrób każdą partię dwa raz w tygodniu, ale na te partie priorytetowe daj większą objętość kosztem pozostałych partii. Tak wydaje mi się będzie lepiej.
[...] wznosy bokiem i francuz hantlami/warkocz na wyciągu francuz i wspięcia na łydki facepull i allahy odwrotne rozpiętki i młotki Robisz w superserii ruchy przeciwstawne push-pull a nie że wycisk z wyciskiem łączysz:) Ale i tak po mojemu za długo to trwa, niech sobie po 3 min na serię - wykonanie i odpoczynek - to masz 100 min przy treningu [...]
Jeśli siłownia jest tylko dodatkiem do innych sportów typu SW to rób FBW , PUSH/PULL czy BILL STARA . Split jest głownie skierowany na wzrost mięśni a Tobie będzie ciężko je zbudować ponieważ uprawiasz także inne sporty . Treningi które podałem dadzą Ci sile która przyda Ci się w SW :)I jeśli ćwiczysz SW (i są one priorytetem) to siłownia [...]
2 dni to bardzo mało. Brałbym FBW na 2 dni lub Push/Pull. Jeżeli chcesz ruszyć mocno do przodu-ćwicz nogi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-07 13:32:48
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
